Varför får jag fjärilar i magen?

Oavsett om det är före en stor intervju eller om du sitter bredvid din förälskelse och undrar vad du ska säga, kommer människor att vara alltför bekanta med den fladdrande, nästan kittlande känslan som brygger i mitt mitt när de är upphetsade eller nervösa. Men varför händer det?

hur man blir av med en hickey på bröstet

De flesta av oss känner denna känsla under det ovetenskapliga namnet 'fjärilar', eftersom det kan kännas som att några fladdrar runt i magen. Det finns dock en mer vetenskaplig förklaring till det.

Alla som såg B Rabbit (aka Eminem) presentera sin mors spagetti till en toalettskål (och framsidan av tröjan) före hans episka strid i8 milkommer inte bli förvånad över att upptäcka att matsmältningssystemet har nära kopplingar till tankar och känslor.

Det är därför som dessa pre-presentation jitters snabbt kan förvandlas till magakrobatik. I den här artikeln förklarar vi hur kroppen förvandlar spänning till en tarmstans eller magsvullnad.

Fjärilar i magen: tarm-hjärnans anslutning

Hjärnhälsa och tarmhälsa är nära kusiner - och inte bara för att du kanske har igår kvällens hamburgare som fortfarande trycker mot sidorna av mag-tarmkanalen medan du funderar på nästa servering. Vissa forskare hänvisar till mag-tarmkanalen som den 'andra hjärnan.'

Forskning tyder på att tarmen och hjärnan regelbundet glida in i varandras DM , byter troligen ingenting annat än poop emojis. Forskare kallar denna gruppchatt 'hjärn-tarmaxeln.'

Kronisk stress kan faktiskt förändra vilka bakterier som lever i tarmen. Denna lilla civilisation av mikrober kallas mikrobiota. Househam AM,et al.(2017). Effekterna av stress och meditation på immunsystemet, mänsklig mikrobiota och epigenetik. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29306937

Forskning har också kopplat förändringar i tarmmikrobioten till både gastrointestinala (GI) störningar och psykiska problem, inklusive depression och ångest. Zhou L,et al.(2015). Psykobiotika och tarm-hjärnaxeln: I strävan efter lycka. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4370913/pdf/ndt-11-715.pdf

När du känner dig nervös före en scendebut eller ett stort möte kommunicerar din hjärna den ångest till tarmen. Detta släpper loss en svärm fjärilar.

För att fullt ut förstå varför fjärilar känner hur de gör kan vi behöva se hundratusentals år tillbaka. (Det är länge, för att vara ärlig. Våra magar gör saltvatten bara tänker på det.)

'Kommer jag att bli stansad under den här intervjun?'

Fjärilar i magen är BFF med kroppens kamp-eller-fly-respons, som har sitt ursprung i hur människor utvecklades.

Innan människor var tvungna att vara redo för finalen i sin favoritshow eller följa sin Uber till den sista mätaren av sin resa i appen, var de tvungna att förbereda sig för att springa från attackerande lejon (eller andra förhistoriska djur).

Med tanke på det typiskt smala fönstret mellan ett lejon som bestämmer sig för att beställa en mänsklig filé och du hamnar på tallriken kan en ökad hjärtfrekvens och spända muskler vara det hemliga vapnet du behövde för att snabbt kunna fly.

När din hjärna uppfattar ett potentiellt hot mot överlevnad ökar det vakenheten genom att höja din hjärtfrekvens, blodtryck och andningsfrekvens.

Samtidigt väcker nervsystemet dina binjurar, som frigör hormoner som adrenalin och kortisol som förbereder din kropp för att få bort helvetet från det lejonet (eller vad har du).

Blod lämnar platser där det inte behövs, som magen - det är inte som att du ska äta lejonet. De är inte särskilt lätta att förhandla med.

I stället flyter blod till kroppsdelar där det kan vara nödvändigt, som musklerna. Det är därför som grottmäns ben kan komma till handling när de behövde springa för sina liv, och också varför du aldrig ska hoppa över bensdagen på gymmet. Varje dag är en bensdag när björnar vill ha ditt ansikte på en pinne.

De släta magmusklerna är extra känsliga under kampen eller flykt-svaret, vilket kan förklara känslan av en miljon flygande insekter i magen.

Matsmältningen saktar också ner. Så att känna att du vill kasta upp innan en stor intervju är helt naturligt. Mertz H. (n.d.). Stress och tarmen. https://www.med.unc.edu/ibs/files/2017/10/Stress-and-the-Gut.pdf

En anställningsintervju är inte nödvändigtvis en livshotande situation. Ändå hanterar våra kroppar fortfarande stress på ungefär samma sätt som de hanterade scener som stulits helt från 'Lejonkungen' förr i tiden.

Och vem som helst i det fjärde steget i en femstegs anställningsintervju kan vittna om att du lika gärna kan vända dig mot en flock gnuer, vad din kropp beträffar.

Njurarna sätter sig inte automatiskt och skriver ut ett boss-ass-CV. Din kropp reagerar på stress på samma sätt som dina förfäder gjorde. Endast de saker som kan stressa oss eller skada oss har till stor del förändrats.

Hur man hanterar den fjärilskänslan

Fjärilar är vanligtvis ofarliga och kan ibland kännas ganska bra. Om du ska komma nära en partner för första gången kan din mage mycket väl vara full av dem. Det är ett tecken på attraktion säkrare än att ens ta i sängen tillsammans.

Men om dessa känslor av slagsmål stör ditt dagliga liv eller uppstår med till synes liten varning eller stimulans, kan det vara dags att träffa en läkare.

Om din mage känns regelbundet som den gör innan en anställningsintervju, kan det vara ett tecken på en ångestsyndrom eller ens en gastrointestinal fråga .

Ångest är ett naturligt och hälsosamt svar på de oroande saker som livet kan kasta på dig, knuten till vår tid som jägare-samlare, vilket kan vara något att ta upp i din nästa fjärilsinducerande anställningsintervju. (Galna färdigheter att samla bär kan fungera till din fördel.)

En ångestsyndrom kan utvecklas när mekanismen som utlöser dessa känslor är rostig eller överkänslig.

göra slut med en långvarig flickvän

Du vet när din telefonskärm är frusen och den skriver ut vilken bokstav du trycker 10 000 gånger? Ångeststörning gör liknande till dina interna kamp-eller-flyg-widgets.

Ett sätt att hantera fjärilar är attandas djupt och slappna av. Meditation kan också hjälpa till att hantera den stress som gör att din mage bryts, om du kommer in i en daglig rutin av det. Tekniker som att knacka på (aka EFT ) kan också hjälpa.

För att prova en enkel meditation: stäng ögonen, andas från membranet och upprepa ett ord eller mantra om och om igen tills magen lugnar sig. ”Även detta ska klara” är ett utmärkt val, men det kan hjälpa till att välja ett mantra som särskilt lugnar dig eller betyder något speciellt.

Andra sätt att lugna din skrikande mage kan vara:

• Ge klappar till en närliggande docka : Ny forskning visade att genom att göra detta signifikant minskade ångest hos personer som besökte ett akutrum för behandling.Kline JA,et al.(2019). Kontrollerad klinisk prövning av hundterapi mot vanlig vård för att minska patientens ångest på akutmottagningen.TVÅ 10.1371 / journal.pone.0209232
• Flytta runt: gör hoppjack, push-ups eller en annan snabb övning kan frigöra viss spänning.
• Prova CBD : Några droppar cannabidiol (CBD) olja kan hjälpa till att lugna kroppen utan att huvudet försvinner ett ogräs maskhål .
• Pressa en stressboll: Detta fungerar bra när det är parat med djup andning.
• Gör en inversion: Lägg på ryggen framför en vägg, med benen upp mot väggen, vilket kan hjälpa till att korrigera blodflödet till magen.
• Ta några hörlurar: Lyssna på den här låten , som forskare har visat minskar ångest. Graff V, et al. (2019). Musik kontra midazolam under preoperativa nervblockeringsplaceringar: en prospektiv randomiserad kontrollerad studie. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/31320504

Du kan också försöka ta ett probiotiskt tillskott. Dessa innehåller bakterier som ökar tarmhälsan kan hjälpa till att återställa en hälsosam balans mellan bakterier i tarmen. Inte alla mikrober är lejon som väntar på att jaga dig ner.

En begränsad mängd studier undersöker om dessa tillskott kan lindra ångest. Hittills finns det några bevis för att de kan hjälpa gnagare, men forskare har ännu inte bekräftat denna effekt hos människor.et al.(2019.) Probiotika vid extra tarmsjukdomar: nuvarande trender och nya riktningar. DOI: https://doi.org/10.3390/nu11040788

Det finns många saker du kan prova när du skjuter bort dessa fjärilar, men det är viktigast att inse att det som är bäst är det som fungerar för dig.

Om inte fjärilar blir ett upprepat, obehagligt mönster som tyder på att något mer komplicerat pågår, låt dem bara vara. Upplev dem och lär dig att uppskatta dem.

De är din kropps sätt att låta dig veta att vad som håller på att hända betyder lika mycket för dig som att inte bli ätit av lejon.

Fjärilar skulle inte smälta i munnen

Sammanfattningsvis: När du lär dig att slappna av ochhantera din ångest, hjälper du att övertyga din kropp att den inte är i fysisk fara.

Detta kan hjälpa dig att ta kontroll över situationen och kan hjälpa dig att inte kräka ord på en förvånad förväntad chef under en intervju.

Med detta sagt kommer fjärilar att fortsätta komma åt dig hela livet. Det kan vara bäst att se dem som en vän som låter dig veta vad som är viktigt.