Äta

Varför niacinamid borde vara en del av din hudvårdsrutin - och kost

Ta Reda På Ditt Antal Ängel

Namn:

Födelsedatum:

Vi inkluderar produkter som vi tycker är användbara för våra läsare. Om du köper via länkar på den här sidan kan vi få en liten provision.Här är vår process.

Niacinamid är 'in' amid. Som en hudvårdsingrediens blir den super snabbt populär på grund av en lång lista med rapporterade fördelar. Du kanske till och med redan har några produkter i din hudvårdarsenal som innehåller den.

Så här kommer du med exakt vad det är, vad det kan göra för din hud och några sätt att lägga till det i din dagliga rutin, tillsammans med några av våra toppval för niacinamidtillskott och hudvårdsprodukter.

Vad är niacinamid exakt?

Niacinamid, ibland kallad nikotinamid (ingen relation till det beroendeframkallande ämnet som finns i tobak) är den aktiva formen av niacin ( vitamin B-3 ). Det är den form som oftast finns i niacintillskott eller hudvårdsprodukter .

Niacin är ett vitamin varje enskild vävnad i din kropp behöver en konstant tillförsel av för att fortsätta producera energi för att driva dina celler. Det hjälper din kropp att utnyttja energin i maten du äter och förvandla den till något du kan använda. (Läs: Det är ganska viktigt.)

Dessutom har niacin ett antal positiva effekter på din hud. Ännu bättre, du kan få många av dessa fördelar genom att konsumera niacin oralt ELLER genom att använda niacinamidinnehållande hudvårdsprodukter.

Och hej, varför inte båda?

Hudförstärkande fördelar med niacinamid

Om du behöver bevis för att niacinamid är ren hudmat, här är det.

Många av dessa fördelar är resultatet av niacinamids potentiella antiinflammatoriska och antioxidativa effekter på din hud, vilket gör att den kan skydda dina celler från skador.

Skyddar mot solskador och vissa hudcancer

En hög kvalitet 2015-studien av mer än 300 personer fann att tillskott av hög dos av niacinamid resulterade i en minskning med 23 procent av utvecklingen av nya hudcancer utan melanom jämfört med placebo.

Samtidigt som du skyddar hudceller från skador orsakade av UV-strålar, hjälper niacinamid också till att återuppbygga friska hudceller.

Har antibakteriella egenskaper

Ett djurstudie 2017 fann att en kvarvarande niacinamidformulering ökade antimikrobiell peptidaktivitet (AMP) på huden, vilket ger mer skydd mot potentiellt skadliga bakterier.

Minskar hyperpigmentering

En av de största fördelarna med topisk niacinamid är att det hjälper till att förhindra hyperpigmentering, utvecklingen av missfärgade fläckar på huden.

I en 2010-studien av 101 kvinnor hade de som använde fuktkräm innehållande niacinamid i 10 veckor större minskningar av hyperpigmentering än de som använde produkter utan niacinamid.

Enligt en 2011-studien Niacinamid verkar främja en jämnare hudton genom att något minska melaninproduktionen utan att äventyra hälsan hos melanocyter, cellerna som producerar melanin.

Ökar hudens integritet

Topisk niacinamid kan också öka tjockleken på stratum corneum, hudens övre lager.

Detta kan hjälpa din hud bättre håll i fukt och förbättra din hudbarriärfunktion , som spelar en enorm roll i immunhälsan. (Kom ihåg: Din hud är din kropps största immunorgan!)

Minskar akne

Enligt en 2018-studien , topisk niacinamid kanske kan minska antalet akne fläckar på din hud med 40 till 60 procent, så ummmm ... registrera oss!

Även för svår akne visar forskning att niacinamid kan vara till hjälp .

Minskar utseendet på rynkor

Ytterligare en vinst: A. 2010-studien fann att receptfria krämer innehållande niacinamid och retinylpropionat har jämförbara rynkreducerande effekter med receptbelagda tretinoinkräm, med färre biverkningar.

Förbättrar hudens struktur

Vill du bekämpa rodnad eller fläck? Niacinamid till undsättning! Det har visats för minska inflammation , vilket i sin tur kan hjälpa till att lindra rodnad från acne , eksem och andra hudproblem. Niacinamid kan också hjälpa minska porstorleken över tiden - bonus!

Återfuktar

Förvånande, oralt intag av niacinamid kan också hjälpa till att skydda mot vattenförluster genom huden och lämnar huden mer hydratiserad.

I vetenskapen tala: Niacinamid hjälper din hud att utveckla en ceramid (lipid) barriär vilket i sin tur, hjälper till att bibehålla fukt . Hej, omöjligt daggigt glöd!

Hur man lägger till niacinamid i din rutin

Som du ser kan din hud allvarligt dra nytta av oral eller aktuell niacinamid. Så här lägger du till det i din dagliga rutin.

Mat

Niacin finns oftast i animaliska livsmedel som nötkött, kyckling och fisk, men du kan också få det från nötter, frön och bönor. De flesta spannmålsprodukter är också berikade med lite niacin. (Så inga bekymmer, växtbaserade ätare!)

Niacinet som finns i maten är vanligtvis bara vanlig ol niacin, men det omvandlas snabbt till niacinamid när du smälter det. Din kropp kan faktiskt omvandla tryptofan (en aminosyra som används för att bygga proteiner) till niacinamid.

De flesta vuxna behöver minst 14 milligram niacin eller niacinekvivalenter (NE) som tryptofan dagligen, men män och människor som är gravida eller ammar har något högre behov.

Niacinbrist kan leda till en sjukdom som kallas pellagra, som i stort sett har utrotats i de flesta utvecklade länder.

Du kanske vill överväga att komplettera om du har leverskador eller en ätstörning eller om du för närvarande har eller tidigare haft en alkoholstörning. Detta är dock ett samtal att ha med din vårdgivare.

Kosttillskott

De flesta fördelarna med oralt niacinintag i studier baserades på niacinamidtillskott snarare än intag av niacininnehållande livsmedel. Men att ta skyhöga doser som de som används i vissa studier kan leda till mindre än trevliga biverkningar.

Att ta för mycket niacin kan orsaka något som kallas niacinspolning, vilket inkluderar obehaglig hudrodnad och irritation och några potentiellt allvarligare komplikationer som förhöjd kroppstemperatur eller blodtrycksförändringar.

zachary levi thor mörka världen

Niacinamid är naturligt “ spola-fri , ”Så att du säkert kan ta högre doser utan dessa irriterande biverkningar. Bara en annan anledning till att niacinamid är ab-fab (helt fantastiskt).

Din vårdgivare kan hjälpa dig att navigera i högdos tillskott av niacin. Du kanske till exempel vill ta en högre dos om du har en ökad risk för hudcancer. Definitivt rådfråga en professionell innan du börjar ta en hög dos helt och hållet.

Aktuella produkter

Slutligen har vi nått aktuell niacinamid. De flesta fristående niacinamidprodukter är formulerade som lätta serum. Niacinamid tillsätts också till andra hudvårdsprodukter, såsom krämer, som också kan innehålla andra aktiva ingredienser.

Aktuella niacinamidprodukter kan orsaka viss mild irritation när du börjar använda dem. Inga bekymmer, dock - denna effekt kommer att försvinna med tiden.

Våra fave niacinamidprodukter

Här är våra toppval för niacinamidtillskott och aktuella produkter.

Hudvårdsprodukter

Det vanliga niacinamid 10% + zink 1% serum

Med nästan 4000 glödande Amazon-recensioner är detta niacinamid-serum definitivt en favorit. Den har lite zink och är vegan och grym.

Paula's Choice BOOST 10% Niacinamide Booster

Paula's Choice är en kultfavorit för hudvårdsentusiaster överallt, och detta niacinamid-serum gör inte besviken. Det har tillsatts antioxidanter och lakricextrakt för att öka den lugnande, hudnärande aktiviteten.

InstaNatural Niacinamide Serum

Detta serum från InstaNatural är tillverkat med knarriga ingredienser som rosmarinekstrakt och avokadoolja, men stjärnan (naturligtvis) är den fuktgivande, porminimerande niacinamiden.

Orala tillskott

Viktiga punkter om niacinamid

Niacinamid är den aktiva formen av niacin, ett vitamin som din kropp behöver för att producera energi.
Det har vissa antioxidanter och antiinflammatoriska effekter, vilket innebär att det har massor av hudfördelar när det tas oralt ELLER appliceras direkt på huden.
Du kan få niacin från maten, ta niacintillskott eller använda aktuella produkter som innehåller niacinamid.
Prata med din läkare om att ta högdos-niacintillskott, eftersom de kan orsaka rodnad. (Niacinamid-tillskott är spolfria!)

What Talking