Ta Reda På Ditt Antal Ängel
Labor Day är det nya nya året. Barnen går tillbaka till skolan, rutinen återupprättas och det enda som är kvar av sommarlovet är bilderna. Och, ja, några extra kilo. Och trög energi, rastlös sömn och en eldandad sockerdrake som drar dig till skafferiet varje kväll runt kl. 21.00.
Nu är den perfekta tiden att återställa din ämnesomsättning, energi och begär, men hur, exakt, gör du # cutthesugar? Det kommer inte som någon överraskning att den här tjejen (känd för min all-in, inga ursäkter, tuffa kärlekHela 30-programmet) kommer att uppmuntra dig att skära 100 procent av det tillsatta sockret i din kost i 30 raka dagar & hellip; och det finns gott om vana forskning och vetenskap för att säkerhetskopiera mig.
Jag vet, jag vet, det låter mer som broderskapsutslag än en hälsosam återställning, men här tror jag att det går lättare att gå in och avstå från att vara steg eller moderering.
Pacific rim 2 wiki
Moderationsstrategin (babysteg)
Att skära ner gradvis eller bara äta mindre socker kan verka som en smart idé. En mindre förändring känns mer hanterbar, processen verkar mindre smärtsam och att ta små steg kan bygga upp en känsla av självförtroende och hålla dig i rätt riktning. Men när det gäller socker (och i vilken utsträckning de flesta av oss är beroende av det för energi, komfort eller stressavlastning), är det verkligen svårt att lyckas med måtta i 30 raka dagar.
Vad betyder & ldquo; mindre socker & rdquo; riktigt elak?
Betyder det att man bara konsumerar naturligt socker, eller äter mat med mindre än X gram socker per portion, eller bara äter en sockerhalt om dagen istället för dina vanliga fyra eller fem? Konceptet är luftigt och vagt och det stavar problem för din hjärnas viljestyrka.
Varje gång du hämtar en produkt i mataffären kommer du att göra din prefrontala cortex (ansvarig för verkställande funktion och viljestyrka) arbeta hårt för att fatta beslut. & ldquo; Är detta mindre socker? Mindre än vad? Om jag kombinerar detta med det andra jag åt, är det för mycket? Detta säger 24 gram, men det är naturligt socker & hellip; är det okej? & rdquo; Ju fler beslut du måste ta, desto mer tappar du din viljestyrka, och innan du vet ordet offrar du ditt långsiktiga mål för omedelbar tillfredsställelse och förhandlar med dig själv om att en söt latte idag är OK om du hoppar över en imorgon.
FYI, du vill inte hoppa över det i morgon heller. Men du vet redan det här.
Små förändringar, långsamma resultat
Du kanske ser långsammare framsteg med en ostrukturerad moderering. Mindre ändringar kan vara lättare att göra, men de har också en mycket mindre utdelning och sträcker ut hela förändringsprocessen från början till slut. Faktum är att du kanske inte ser några framsteg alls! Ibland går babysteg så långsamt att du verkar gå ingenstans. Det betyder att du har två veckor i din #cutthesugar-utmaning och fortfarande inte ser nyttan med lösare byxor, färre begär eller förbättrad energi - vilket gör att du är mycket mer benägna att överge dina ansträngningar och gå tillbaka till dina gamla vanor.
När du väl har slagit kan du inte sluta
När det gäller socker (vilket många experter anser beroendeframkallande och tror spelar en viktig roll i den begär-överkonsumtion-skuld-skam-stress-cykeln som många av oss fastnar i), ätervissagör det svårt att kontrollera din önskan om mer. Det är svårt att moderera något du har en så stark emotionell och psykologisk koppling till.
Om du & rsquo; reverkligenredo att återställa dina smaklökar, blodsockerreglering, begär och ämnesomsättning - och vill ha det största livsförändrande smället för ditt 30-dagarsarbete - enligt min mening finns det bara ett sätt att gå: NOLL tillsatt socker, inga halvor , inga fusk, inga speciella tillfällen, inga ursäkter.
Hör ut mig.
joseph sikora fru makeupartist
All-In-metoden (kallt Turkiet)
Medan tanken på att undvika allt tillsatt socker i 30 raka dagar verkar skrämmande, tycker jag att det faktiskt är snällare för din viljestyrningsbank, beslutsprocess och stressnivåer. Faktiskt, vana forskning visar att svartvita regler faktiskt är lättare för hjärnan att hantera.
Målet är tydligare
I detta tillvägagångssätt, & ldquo; tillsatt socker & rdquo; är tydligt definierad. Om det finns socker i någon form (inklusive naturliga sockerarter som honung eller konstgjorda sötningsmedel som stevia) påingredienslistan, det är ute. Att ha tydligt definierade parametrar gör det enkelt att fatta ett beslut och ta viljestyrka ur ekvationen. I det här scenariot går du in i en butik, hämtar en produkt och läser etiketten. Se socker i ingredienserna? Sätt tillbaka det - det är bara så enkelt. Inget svårt beslutsfattande, viljestyrka eller förhandlingar med dig själv.
bästa kärlekslinjerna från filmer
Bonus: Det gör det också lättare att hålla fast vid ditt engagemang under sociala situationer. När det pressas att ha en liten bit kaka eller bara en bit sirapspaddade pannkakor känns det starkare att säga, 'Nej, jag har åtagit mig att noll tillsatt socker denna månad & rdquo; än mumla, & ldquo; Men jag försöker äta mindre socker & hellip; & rdquo;
Det är en snabb återställning
För det andra, när jag tar bort socker från min dagliga kost på en gång, hjälper det mig att snabbt återställa mina smaklökar för att uppskatta de naturliga smakerna som finns i färska livsmedel som jordgubbar eller sötpotatis. Jag känner de fysiska fördelarna eftersom frekvensen av de signaler som min kropp skickar mig (& ldquo; Behöver energi NU; ge mig socker! & Rdquo;) saktar ner, vilket hjälper till att minska begär och sparka min snackande vana.
Självkärlek kräver inte godis
Slutligen kommer elimineringen av allt tillsatt socker att tvinga dig att hitta andra sätt att lugna dig själv, lindra ångest, belöna dig själv och visa dig själv kärlek. Visst, den glass med låg sockerhalt och lågt kaloriinnehåll verkar frestande efter en kamp med din partner, men kommer det verkligen att få dig att må bättre? Att göra all glass utanför gränserna i 30 dagar innebär att du måste hitta ett annat sätt att uppfylla dina behov - och att komma i kontakt med en vän, gå en promenad eller journalföra kommer sannolikt att visa sig vara mycket mer hjälpsam och mycket mindre stressande än din gamla komfortmatvanor.
Stöd över socker
Oavsett om du väljer ett all-in-tillvägagångssätt som det som har fungerat så bra för miljontals Hela 30ers , eller ett mer gradvis tillvägagångssätt utformad för att hjälpa dig att komma in i din nya, hälsosamma livsstil, en sak är säker - att engagera sig i en hälsosam gemenskap under din resa ger dig den ansvarsskyldighet, motivation och support du behöver för att se de 30 dagarna eller vad målet kan vara genom. Så håll kontakten, engagera dig på sociala medier och låt oss veta hur du planerar att #cutthesugar.
Melissa Hartwig är en certifierad idrottsnäring som specialiserat sig på att hjälpa människor att förändra sin relation med mat och skapa livslånga, hälsosamma vanor. Hon är samskaparen till Hela 30-programmet och en fyrafaldig bästsäljare av New York Times ( Det börjar med mat , Hela30 , Matfrihet för alltid och Hela kokboken ). Hennes två nya böcker, Hela 30 dag för dag och The Whole30 snabb och enkel kokbok , släpps den 5 december 2017. Hon bor i Salt Lake City, UT.
