1 Enkel regel som faktiskt hjälper mig att gå ner i vikt

Välkommen till & ldquo;Liten chans, & rdquo; en serie två gånger i månaden där författaren Amber Petty dokumenterar lycka och skit att gå ner i vikt.

Vikt: 236,2 pund

Lost in Two Weeks: 2,2 pund

Totalt förlorat: 16,8 pund

I det sista kapitlet i min kolumn , Slim Chance, jag presenterade Pamela Peeke, M.D., en helgon av en kvinna som bestämde sig för att arbeta med mig av hennes hjärtas vänlighet. Kärnan i hennes råd var att bli av med & ldquo; dietinställningen & rdquo; och sluta räkna kalorier, makron eller andra färdiga punktsystem.

Jag var skeptisk. Jag har hört folk predika & ldquo; detta är inte en diet & rdquo; diet innan, och även om du inte räknar varje uns kikärter i din sallad, om du måste titta drastiskt på vad du äter & hellip; du bantar. När jag gjorde keto räknade jag inte mina makron, men jag var tvungen att behandla ris som om det var djävulen och bananer som om de var någon form av C-listademon. Så småningom blev det gammalt och keto-viktminskningen försvann.

Tack och lov känns doktor Peekes teknik ärligt talat inte som en diet för mig. Jag vet att alla säger det! Jag har sett det exakta uttalandet på Weight Watchers anslagstavlor och IMO, WW är den mest diet-y av dieter. Men åtminstone för mig har Dr. Peekes regler för att äta hjälpt mig att hålla tillbaka dåliga vanor utan att känna att all matglädje är borta.

Gå till reglerna redan!

• Håll minst 12 timmar mellan middag och frukost.
• Undvik bearbetad mat.
• Ät inte stärkelsehaltiga eller kornbaserade kolhydrater efter kl.
• Försök att äta de flesta av dina kalorier på eftermiddagen.
• Försök att sluta äta för natten kl. 19.00.
• Gå ungefär en timme varje dag.

Fråga dig själv innan du äter något:

• Kommer det att få mig att tappa kontrollen?
• Kommer det att skada mig, skylla eller skuld?

Om svaret är & ldquo; ja & rdquo; till endera frågan, lägg sedan bort maten. Det betyder inte att du aldrig kan få det igen, det betyder bara att det inte är något för dig just nu.

Och den enda regeln som verkligen ligger i sten är 12-timmarsregeln.

Oavsett när du äter för dagen, ät inte igen förrän 12 timmar har gått. Så om du är färdig med att äta middag klockan 19 ska du inte äta igen förrän klockan 7 (eller klockan 11 för en 16-timmars ingen ätperiod om du väljer)

De andra reglerna är flexibla eftersom livet förändras ständigt, och om ditt sätt att äta är för stel, kommer det att bryta.

Är det inte bara intermittent fasta ?

& ldquo; För det första är detta inte fastande. Istället äter det (och bor) baserat på naturlig dygnsrytm . Du har rytm! & Rdquo; säger Dr Peake. Även om mekaniken för att ha en näringsperiod (de 8-12 timmarna du äter) och en föryngringsperiod (resten av dagen när du inte äter) liknar intermittent fasta (IF), ändrar orden runt det och att veta orsaken till att du begränsar dina måltider gör en stor skillnad, enligt Dr Peake.

Fasta är en del av flera religiösa helgdagar, noterar Peake, och så kan ordet ofta ha den kopplingen. & ldquo; Det kan också kännas drakoniskt, med visioner av gnissning och slipning av tänder när du tvingar dig själv att inte äta, & rdquo; hon säger. & ldquo; Glöm allt detta. & rdquo; Istället handlar det om att ge din kropp gott om tid att regenerera och återställa (utan att den tröttsamma matsmältningen hamnar i vägen).

& ldquo; Ungefär sex timmar efter din sista bit byter din kropp från matsmältning till rengöring: Envision Dyson dammsugare rengör cellrester, vilket stimulerar tillväxten av nya celler i hela kroppen, & rdquo; Säger Peake. & ldquo; Det vetenskapliga ordet för detta är & lsquo; autofagi & lsquo; (självätande / rengöring), vars upptäckt belönades med 2016 Nobelpris i medicin och fysiologi . & rdquo;

Även om Dr Peake rekommenderar en diet av icke-bearbetade livsmedel och undviker enkla kolhydrater efter kl. 15, är resten av kosten inte så viktigt. & ldquo; Forskning har visat att typen av kostmönster är mindre viktigt än att följa de 8-12 timmar ättiden. Denärfaktor är kritisk, & rdquo; enligt Peake.

Dr Peakes rekommendationer stöds av resultaten från Salk Institute , och en ny musförsök fann att IF hjälpte med viktminskning och livslängd . Nu kan du inte dra slutsatser baserat på gnagare, men den medicinska studien inkluderade några söta tecknade möss, så jag ger dem extra kredit för det.

Kan du verkligen gå ner i vikt utan att räkna någonting?

Jag har varit. Sedan jag startade den här planen för en månad sedan har jag tappat cirka 10 pund. Nu, en av de veckorna förlorade jag bara 0,2 kilo, medan en annan vecka förlorade jag 4, så det är över hela kartan. Men totalt sett verkar det fungera.

Här är det som verkligen förändrats:Jag tänker inte på mat hela tiden.

För mig är det mycket enklare att ha några enkla regler att följa. Och det faktum att jag kan äta kolhydrater gör också en enorm skillnad. Vem visste att jag skulle vara över månen för att ha tillstånd att äta quinoa, men här är jag.

Är det svårt?

Detta sätt att äta har varit en justering. Vanligtvis gillar jag att äta väldigt lite under dagen och sedan äta allt på natten. När jag var tvungen att sluta äta klockan 19 hade jag ett par hungriga kvällar och lätta begär till efterrätt. Inte hog-wild & ldquo; jag kommer att jaga varje livsmedelsbutik i en fem mils radie tills jag hittar den glass jag vill ha & rdquo; stilbehov (& hellip; och ja, det har jag absolut gjort).

Bara lätta, som, & ldquo; Åh, det skulle vara trevligt att ha några bär. Jag antar att de måste vänta till morgondagens typtankar. Jag menar, mina tankar var nog inte så skonsamma, men min inre monolog har blivit mer Jane Austen än Stone Cold just nu i min viktminskningsresa.

Men på mindre än en vecka förändrades mitt matschema helt. Jag var mindre hungrig på natten, ville naturligtvis äta mer under dagen, och mina artiga cravings bleknade ännu längre bort.

Naturligtvis korsar tanken på ett godis från See följt av en bit pizza fortfarande, men jag kan enkelt skjuta det åt sidan, vilket inte har varit min erfarenhet av dieter tidigare.

Jag kan inte riktigt förklara varför, men jag är inte i den ständiga cykeln av oro för mat. Jag är inte rädd om alla val jag gör. Jag följer bara reglerna. Och när jag frågar mig själv, & ldquo; Kommer det att känna mig skam, skylla eller skuld? & Rdquo;Jag vet alltid svaret.

Just nu kommer nachos inte att hända. De får mig att känna mig utom kontroll. Men en enstaka tiki-drink från en bar jag älskar? Det är ja. Tiki-saker ger mig stor glädje så jag dricker en Navy Grog då och då, skjuter tortillachipsen åt sidan och känner att jag lever ett normalt, hälsosamt liv.

Efter en uppsättning regler om vad du äter - det är bara en diet, eller hur?

Detta känns verkligen annorlunda. Mitt typiska sätt att äta var trasigt. Så, viktminskning eller nej, jaggjordemåste ändra det, annars slutar jag med diabetes och ännu mer självhat. Dr Peekes rekommendationer kanske inte fungerar för alla - de kan kännas för restriktiva eller inte gel med din stil eller problem. Det är helt bra. Men hittills har denna plan helt enkelt styrt mig från emotionell ätning och återintroducerat mig till mitt mer intuitiva, måttliga jag.

Jag vill också vara tydlig att jag gillar det här eftersom det jobbar förJag, men att begränsa ditt ätande kanske inte är bäst för alla. Kanske låter tanken på att skriva MMM varje natt som en mardröm för dig, och det är helt bra. Jag rekommenderar att du hittar det som passar ditt liv, även om det inte ser ut som vad jag gör.

Måste du äta så här för alltid?

Ja. Ja det kommer jag.

Verkligheten är att om jag vill gå ner i vikt måste jag ändra mina val och tankar om mat. Det går inte att komma runt det. Du kan inte magiskt & ldquo; ha allt, & rdquo; oavsett vad Oprah säger.

Men detta tillvägagångssätt hjälper mig att känna mig friskare - mentalt och fysiskt. Istället för att maskera mina känslor med mat börjar jag faktiskt hantera mina känslor. Jag delar mer med min man och når ut till människor för att få hjälp (eller bara för att lura - tack, mamma!).

Jag börjar lita på mig själv och inser att jag inte bara är ett binge-eating monster som kommer att ta ner en hel buffé på mindre än en timme. Jag vet vilka livsmedel som är bra för mig, och istället för att känna mig som ett misslyckande eftersom jag åt en banan och skruvade upp mina kolhydrater.Jag kan äta en banan och gå vidare med min dag.

Kommer jag att äta en diet rik på poptårtor och pizza igen? Nej, inte som jag gjorde. Jag kan göra min egen pizza med goda ingredienser (och tro mig, jag kommer att göra det), men mycket av den förädlade maten från mitt förflutna behöver inte längre vara en del av min kost. Den idén gjorde mig upprörd, men just nu känns den inte alls alls.

Jag har fortfarande mycket vikt att förlora och en lång väg att gå för att fixa min kroppsbild och självprata. Men saker verkar gå i rätt riktning.

Det finns en liten del av mig som tänker: & ldquo; Du gjorde det! Nu, nog med de hälsosamma grejerna och gå tillbaka till dina gamla sätt. & Rdquo; Så jag måste tysta den avvikande rösten och fortsätta med att äta bra och vara ganska aktiv. Det låter inte så mycket, men det fungerar.