Ta Reda På Ditt Antal Ängel
Vi inkluderar produkter som vi tycker är användbara för våra läsare. Om du köper via länkar på den här sidan kan vi tjäna en liten provision.Här är vår process.
Cirka 1 av 4 personer i USA sitter minst åtta timmar om dagen, enligt en CDC-undersökning . Ännu mer oroande: Långvarigt sammanträde har kopplats till kroniska frågor som ryggont , ischiasnervsmärta , depression , diabetes typ 2 , och vissa typer av cancer .
Nu sjunger fitness- och hälsoproffs av en möjlig motgift mot denna moderna livsstilskris: yogabollstolen.
Även känd som en stabilitetsboll eller träningsboll används en yogaboll ofta under träningsrutiner för att utöka rörelseomfånget och förbättra balansen . Men med ett växande antal människor som sitter medan de arbetar har träningsbollen flyttat från gymmet till kontoret.
Huruvida denna form av 'aktivt sittande' är effektiv - för att inte tala säkert - är inte så tydligt. För att lära oss mer ringde vi upp några experter och tittade över forskningen. Det visar sig att saker och ting inte är så svartvita.
Design av Dana Davenport
Hur ska det hjälpa?
Det är tänkt att sitta på en yogaboll istället för en stol förbättra hållning och förhindra ochlindra ryggont.
'För att hålla dig balanserad och upprätt [på en yogabollstol] måste du engagera hela din kärna', säger Travis Gage, CPO för Fontänortotik och proteser . 'En yogaboll antas aktivera alla dina hållningsmuskler - de djupa musklerna i buken, bäckenet och ryggen - som håller dig ihop och säkerställer korrekt hållning.'
Det har varit två fallstudier som stöder tanken att en yogabollstol hjälper till med smärta i nedre ryggen, men det handlar om det när det gäller forskning.
Ska du byta ut din skrivbordsstol mot en yogaboll?
Förmodligen inte, åtminstone inte mer än en timme eller två åt gången. Medan du sitter på en yogaboll kan ge dig en kärnträning i korta skurar, finns det inte mycket bevis för att den automatiskt förbättrar hållningen.
'En yogastol garanterar inte god hållning', säger Caitlin Reid, holistisk sjukgymnast och hälsokonsult på Aprivé-välbefinnande . 'Du måste fortfarande tänka på hur du sitter.'
Faktum är att en 2009-studien fann att efter bara en timmes sittande på en yogaboll vid ett skrivbord, visade deltagarna betydande 'ryggkrympning' (med andra ord, de sjönk i nedre delen av ryggen).
'Tyvärr har jag sett nästan sämre hållning på yogabollstolar än på bra skrivbordsstolar', säger Reid. ”Detta beror på att många rullar svansbenen under och böjer axeln framåt och pekar hakan framåt för att kompensera för viktförskjutningen. Denna position ser ut som en diskett banan som sitter på en boll. ”
En liten 2006-studien fann ingen skillnad i muskelaktivering mellan att sitta på en yogabollstol och sitta på en pall.
Vem drar mest nytta av en yogabollstol?
Medan yogabollstolar inte är bra för att arbeta vid ett skrivbord hela dagen, kan vissa grupper av människor dra nytta av att använda dem. Men Reid varnar fortfarande för att det är bäst att inte sitta på en yogaboll längre än ett par timmar åt gången.
1. Gravida människor
Enligt Reid kan gravida människor (speciellt de i andra och tidiga tredje trimestern) tycka att yogabollstolar är användbara eftersom vanliga stolar kan orsaka deras stöta att trycka på toppen av benen och orsaka obehag.
Att sitta på en yogaboll är emellertid inte perfekt för folk på heltid, eftersom bristen på ryggstöd kan leda till ryggvärk.
foton av ryan philipe
2. Människor efter förlossningen
Yogabollstolar kan också kännas bra för människor som har fött de senaste 6 veckorna, säger Reid.
'Om du nyligen har fött, ska du tömma bollen lätt så att den blir extra svampig, och den kommer att kännas mjuk och skön på din sadelregion', säger hon. 'Tillsammans med återhämtningsshorts kan sittande på en yogaboll verkligen hjälpa till med komfort och bäckenbotten efter födseln.'
3. Människor som arbetar med hemorrojder
Även om det inte tar upp orsaken till hemorrojder, kan man sitta på en yogakula istället för en vanlig stol för att lindra smärta relaterat till tillståndet.
Tips för att sitta säkert
Om du vill experimentera med en yogabollstol, se till att följa dessa riktlinjer:
- Sitt inte längre än två timmar åt gången. Om du sitter för länge blir dina muskler trötta och du kan bli öm i mittryggen och nedre delen av ryggen.
- Pumpa upp det. Blås upp bollen nog så att du känner dig uppe på den snarare än att sjunka ner i den.
- Köp rätt storlek för din kropp. ”Du behöver en boll som gör att du kan ha fötterna plana på golvet och dina höfter böjda till 90 grader eller mer. Du vill inte att dina knän ska sitta högre än dina höfter, säger Reid.
Om du vill försöka använda din yogaboll som en skrivbordsstol i en timme eller två åt gången, se till att du ställer in din arbetsstation så att du kan behålla rätt sittställning. Det kan betyda att man investerar i ett skrivbord med annan höjd, ett externt tangentbord och en mus eller annan ny utrustning.
För en bra hållning på skrivbordet säger Reid att följande bör vara sant:
- Hakan ska vara parallell med golvet när du tittar rakt på skärmen. Halsen ska inte böjas upp eller ner.
- Armbågarna ska vara precis under tangentbordet och dina axlar ska vara mjuka.
- Dina knän ska böjas i 90 graders vinkel.
- Dina fötter ska vara plana på golvet.
5 yogastolar
Oavsett om du är gravid, lång, kort eller helt enkelt letar efter något multifunktionellt kan en av dessa yogabollstolar vara rätt för dig!
Vi såg till att endast inkludera produkter med minst 500 recensioner och ett genomsnittligt betyg på 4 stjärnor.
Bäst för graviditet
Trideer träningsboll
Recensioner: 4900+
Betyg: 4,5 stjärnor
Den extra tjocka anti-burst-bollen är perfekt för gravida människor som letar efter ett pålitligt alternativ till en kontorsstol. Det är också bra för dem med känslig hud, eftersom den är gjord av giftfri PVC och fri från BPA och tungmetaller.
En granskare säger, 'Det här var en gudsbyte när det var gravid, särskilt under tredje trimestern.'
Bäst för människor i större kroppar
SmarterLife träningsboll
Recensioner: 1 900+
Betyg: 4,4 stjärnor
Den här bollen har en ultrahög anti-burst-kapacitet på 2200 pund, så den är perfekt för människor med högre kroppsvikt. Du ska inte poppa den här valpen.
En recension lyder: ”Jag har använt den här bollen så mycket sedan jag köpte den och jag är bara så nöjd med den. Det håller verkligen mycket vikt ... Jag är inte en liten person, så att få en boll som jag inte är rädd för att ge ut under min vikt var en fantastisk sak. ”
Bäst för kortare människor
PROMIC träningsboll
Recensioner: 1200+
Betyg: 4,4 stjärnor
Denna boll finns i storlekar från 45 till 85 centimeter. Den har en halksäker design och tjocka väggar gjorda av professionellt gummi.
'Den är perfekt dimensionerad för min lilla storlek', säger en granskare. ”Jag är 5′2 ″ och jag fick 45 cm boll. Du måste ha tålamod att blåsa upp den här bollen, men lita på mig, det är värt det. '
Bästa multifunktionella
Gaiam Classic Balance Ball Chair
Recensioner: 5700+
Betyg: 4,1 stjärnor
Denna yogabollstol är den perfekta kombinationen av träningsboll och kontorsstolalternativ. Använd boll- och stolskelettet för att sitta vid ditt skrivbord och ta sedan bort bollen lätt för att träna.
En recension säger: ”Mycket bekvämt och jag älskar” multifunktionen ”. Det är inte bara att sitta vid mitt PC-bord utan kan också göra flera övningar. ÄLSKAR DET och kommer att rekommendera. ”
Bäst för långa människor
Isokinetics Inc. Balansövningsstol
Recensioner: 600+
Betyg: 4,2 stjärnor
hur man romanserar en kvinna
Denna yogabollstol är 2 tum högre än standardhöjdsversionen. Den har också många justerbara funktioner, inklusive fyra benhöjdspositioner och fyra ryggstödspositioner.
En recension lyder: ”... Jag har haft problem med hela min högra sida i flera år på grund av mild skolios, friidrott, skador och åldrande. Jag kan ärligt säga att smärtan i höger höft, nedre rygg och höftböjningar minskar med 75 procent. ”
