Ta Reda På Ditt Antal Ängel
När semestern är över är många människor på sprit och redo att förbinda sig till torr januari - en månads paus från all alkohol, öl och vin. Och även om det är sant att efter månader av fest och dricka champagne som det är vatten, kan du behöva ta en liten paus & hellip; är enhel månadverkligen nödvändigt? För vissa, ja, det är det bästa att gå kallkalkon och inte ens sniffa en martini. Men om torr januari är en upplösning kan du inte komma bakom, vi förstår det.
Men det betyder inte att du inte kan ha en månad tillägnad din hälsa. Åta dig till en annan utmaning i år som till och med kan vara mer fördelaktig för dig än att bara ge upp vuxna drycker. Tänk på ett av dessa hälsosamma alternativ, och i februari kan du känna dig som en miljon dollar - allt medan du njuter av ett glas vin här och där.
1. Socker: Det är inte du, det är jag
Om semesterkakor ingår i din dagliga kost kan det vara dags att bryta upp med socker i januari. Vi pratar om att undvika de tillagda söta sakerna som, vanligt och enkelt, göringet för din hälsa. Du kan fortfarande njuta av naturliga sötsaker som äpplen och dadlar, men den bearbetade tillsatta sockerskrapan? Bli av med det (bara i en månad!).
hångla med dig själv
Börja med att titta på matetiketter eftersom du kommer att bli chockad över hur ofta hälsosam mat & rdquo; omfattalömska sockerarter. (Tomatsås och salladsdressing, vi tittar på dig.) Skär sedan naturligtvis läskarna, de söta kaffedryckerna du blev beroende av under semestern och chokladnattkakorna. & ldquo; Sockerfri & rdquo; kanske låter omöjligt, men den goda nyheten är att du fortfarande kan njuta av fullkorn, ost och (halleluja!) vissa sprit som tequila när du behöver ta bort kanten. Behöver du lite recept med låg sockerrecept? Vi harton.
Det finns många anledningar till det skära överflödigt socker , konstaterar Beth Warren, RDN. & ldquo; Livsmedel med tillsatt socker bearbetas vanligtvis hårt, & rdquo; säger hon. & ldquo; En kost med högt bearbetade livsmedel kan med tiden bidra tillkronisk inflammation, som är ansluten till en en massa hälsoproblem som diabetes, cancer och fetma. Livsmedel med tillsatt socker smakar mycket sötare än mat med naturligt socker (duh), så att ta bort dem från din kost är ett bra sätt att minska din söta tand. & Rdquo;
I grund och botten, ju mindre söta saker du äter, desto mindre kommer du att vilja ha det (så småningom). Fyll din tallrik med mat som quinoa, fisk, frukt och grönsaker. Efter några veckor kanske du inte saknar sockret alls & hellip; och vid Alla hjärtans dag förtjänar du den chokladkakan, men du kanske inte ens vill ha den.
2. Begå hela Shebang (30)
OK, den här tar den torra januari till en ny nivå. Utöver alkohol, Hela30 kräver att du skär alla saker: socker, kolhydrater, mejeriprodukter och alla bearbetade livsmedel av något slag. Om du vill gå hårt på en eliminationsdiet har denna plan lovande resultat.
& ldquo; Hela 30 kan hjälpa dig att gå ner i vikt och få dig att [må bättre] om du nyligen har ätit en bearbetad diet, & rdquo; säger Mary Phelps, CNS. (Japp, vi alla efter semestern.) & Ldquo; Om du har konsumerat en diet som innehåller mycket inflammatorisk mat, kommer Whole30 att tvinga dig att ta bort dessa saker från din kost. Detta hjälper till att minska inflammation och få dig att känna dig mindre svullna och uppsvällda. & Rdquo; (Återigen alla efter semestern.)
Se bara till att planera framåt - om du inte har din måltider och snacks tillagade (vilket kan vara den svåraste men viktigaste aspekten av vilken kost som helst), det är när du verkligen vill fuska och nå en pizza. Är du inte säker på var du ska komma igång? Vi har en nybörjarguide bara för dig.
3. Frukta inte frukten
I denna ketovärld som vi lever i, är frukt missnöjd. Vi vet att vissa frukter kan innehålla mycket socker, men låt oss inse det, det är naturligt. Så om du inte är på keto, varför inte njuta av ett äpple om dagen? Ernäringsfysiologen Amy Gorin, RDN, gillar inte hur vissa dieter uppmuntrar dig att skära ut frukt, alias naturens socker. Förutom att äta en balanserad kost uppmuntrar hon sina kunder att få sitt dagliga behov av frukt: Det är två koppar frukt per dag för män och kvinnor upp till 30 år och en och en halv kopp frukt dagligen för män och kvinnor i åldrarna 31 till 50.
scott eastwood flickvän död
& ldquo; Jag har sett många människor minska eller skära ut sitt intag av frukt när de försöker gå ner i vikt. Men jag skulle rekommendera detta, & rdquo; hon säger. & ldquo; Frukt erbjuder många näringsämnen som är viktiga för den allmänna hälsan, inklusive fiber för hälsosam matsmältning och mättnad, vitaminer och mineraler och antioxidanter som kan hjälpa till att bekämpa sjukdomar. & rdquo;
Mer, studier visa att säsongsbetonade vinterfrukter som citrus är fulla av antioxidanter som kan bidra till att minska risken för hjärt-kärlsjukdomar, fetma och diabetes. Om du undrar vilka frukter som innehåller mest socker, se detta praktiska diagram .
4. Hoppa över gymmet för en förändring
Istället för att kämpa för nästa tillgängliga löpband på det överfulla gymmet under januari, spendera mer tid hemma för att fokusera på din mentala hälsa (inte hur många kalorier du bränner). Det stämmer: Åtag dig till en mindfulness-utmaning.
hur man skaffar pojkvänner
Detta kan inkludera att starta dagligenmeditationsövningdär du lyssnar på en guidad meditation vid samma tid varje dag (kan vara fem minuter eller fem timmar), skriver i en dagbok varje morgon eller före sänggåendet för att skriva ner avsikterna för dagen (& ldquo; Jag kommer bara se ett avsnitt avDen underbara fru Maisel& rdquo; räknar), eller helt enkelt börja uppmärksamma din andedräkt några minuter varje dag.
& ldquo; En mindfulness-utmaning hjälper dig att sakta ner och vara i ögonblicket, & rdquo; säger Erin Wathen, en certifierad livs- och viktminskningscoach och författare tillVarför kan jag inte hålla mig till min kost? & ldquo; Du kan också uppleva fysiska fördelar, som lägre blodtryck och minskad kronisk huvudvärk . & rdquo;
Om övning av mindfulness inte tilltalar dig, åtminstone försök att få mer sömn. Wathen gillar tanken på en sömnutmaning, speciellt om du är en kronisk gäspare hela dagen. & ldquo; De flesta är kroniskt sömnberövade och det påverkar vår hälsa, livslängd och till och med produktiviteten på jobbet, & rdquo; hon säger. För bästa möjliga chans att sova en god natt, sluta äta tre timmar före sänggåendet, stäng av alla enheter 90 minuter före sänggåendet och utveckla en lugnande rutin på natten (varmt bad, varmt te, ansiktsmask, sex etc.).
5. Ta tillbaka Daily Plank Challenge
Om du letar efter en mer påtaglig utmaning, gör den till en fysisk. Vi känner till & ldquo; plankutmaningen & rdquo; var en hit på sociala medier för några år sedan, men en stark kärna går aldrig ur stil.
Börja med en 20-30 sekunders planka och arbeta dig upp till en fem minuters hållning (!!!) efter månadens slut. Du kan följa enonlinekalendereller skapa din egen version.Kärnstyrkaär till hjälp för många anledningar , inklusive att eliminera ryggont, förbättra din balans och stabilitet och förbättra hållning.
Poängen
Det är lätt att bli sopad om en månad när ditt flöde ständigt påminner dig om att avgifta från att dricka, gå ner i vikt och gå till gymmet. Men kom ihåg, gör det som känns bäst fördinkropp och överdriv inte: Moderering är nyckeln.
& ldquo; Jag skulle ta en paus och utvärdera en utmaning som låter extrem innan jag antar den, & rdquo; Säger Gorin. & ldquo; Även en utmaning som innebär att dricka mycket vatten kan vara farligt, beroende på hur mycket vatten det föreslår. Om du inte är säker på att en utmaning är en bra idé, kör den först av en vårdgivare. & Rdquo;
