5 riktiga människor beskriver träningspass medan intermittent fasta

Innan du ändrar ditt sätt att äta och ändrar din kost på något betydelsefullt sätt, prata med en vårdpersonal för att se till att det är det bästa beslutet för dig.

Om själva tanken på att spendera timmar i taget utan mat ger dig panik, kommer det definitivt att skrämma bort dig den tidsbegränsade ätningen - annars känd som intermittent fasta —Har tagit fart två gånger under de senaste åren.

Japp, folk har intermittent fastatmed mening,inte av religiösa skäl (det vill säga om inte din religion är CrossFit), och rapporterade fördelarna med intermittent fasta inkluderar allt från förbättrad koncentration och stabilt blodsocker till viktminskning och förebyggande av sjukdomar.

Vissa fastare använder 16: 8-metoden (fasta i 16 timmar och äta under ett åtta timmars fönster), medan andra väljer att ta en hel dag att äta eller åtminstone drastiskt minska sitt kaloriintag under den dagen. Men med sådan extrem kaloriförlust, vilken typ av inverkan har intermittent fasta på träningen? För att få lite inblick i hur fasta kan hjälpa (eller skada) träningsrutiner, bad vi fem personer från hela landet som alla har försökt IF att ge oss sin ärliga recension.

För vissa är det ingen mat, inga problem & hellip;

När Lila , en 31-årig kvinna som bodde i Bay Area, började först intermittent, hon var ursprungligen orolig för att träna på fastande mage. Men hon upptäckte att fasta inte bara hjälpte till att stimulera träningen på ett nytt sätt utan hjälpte henne att gå ner i vikt. & ldquo; Jag brukade vara livrädd för att springa på fastande mage, men jag upptäckte snabbt att mina körningar var starkare än någonsin, & rdquo; hon säger. & ldquo; Jag gick också ner i vikt när jag började träna i slutet av min fasta. & rdquo;

james toback wiki

Noam tamir , CSCS och ägare av TS Fitness i New York City, säger att träning mot slutet av din snabba inte bara kan leda till starkare träning utan också kan hjälpa till med kroppens fettförbränningsprocess. & ldquo; Eftersom ditt blod inte avleds till matsmältningen kan det lättare cirkulera genom hela kroppen, & rdquo; han förklarar. & ldquo; Genom att träna mot slutet av din fasta börjar din kropp använda fett som bränsle eftersom glykogenhalterna är så låga. Resultatet? Viktminskning. & Rdquo;

Dryck , en 26-årig kvinna med säte i North Carolina, sa att medan hon tränade i slutet av sin snabba var det initialt tufft för henne, när hon väl kom igenom den första barriären såg hon fantastiska resultat.

& ldquo; Det är lite anpassningsperiod - jag skulle bli lite illamående först - men nu är jag som mest energisk när jag bara rullar ut ur sängen och går direkt till gymmet, & rdquo; Hon sa. & ldquo; Jag vet att jag inte förlitar mig på glukos för att driva mig; Jag bränner fett istället. Dessutom är det så mycket lättare för mig att röra mig på fastande mage. & Rdquo;

Danny , en 34-årig man som bor i Virginia, fastar en dag i veckan i 24 timmar. Medan han inte har tränat mycket medan han faktisktpåhans snabba, han & rsquo; s upplevde förbättrad övergripande fokus, vilket har lett till bättre träning som ett resultat. & ldquo; När ditt sinne är klart är det bara vettigt att du har bättre träningspass, & rdquo; han sa. & ldquo; Jag har inte alls känt en krasch eller betydande svaghet. & rdquo;

& hellip; medan andra hade lite mer av en utmaning.

Naturligtvis är alla olika, och vissa tycker att fasta har varit den motsatta av bra för deras träning.

Dekanus , en 30-årig man som bodde i New York, praktiserade fastningsmetoden 5: 2, vilket innebär att han åt normalt fem dagar i veckan och begränsade sitt kaloriintag till 600 två dagar i veckan. & ldquo; Mina träningspass dagen efter snabba dagar fick blandade resultat, & rdquo; han erkände. & ldquo; Jag måste ta en kopp kaffe före varje träningspass, och ärligt talat kände jag mig trög och extremt full av att äta riktiga måltider. Jag försökte träna på en snabb dag en gång och det var helt värdelöst. Uppriktigt sagt rekommenderar jag inte 5: 2-metoden för någon, och jag slutade ganska snabbt. & Rdquo;

Dean försökte dock 16: 8-metoden och fann att den var mycket bättre för hans kropp. & ldquo; Det är bra för CrossFit. Jag känner mig alltid redo att gå och ha tillräckligt med bränsle för att återhämta mig, & rdquo; han sa.

Carolyn Brown , en New York-baserad nutritionist, sa att det viktigaste hon ser med träning och intermittent fasta är att det är helt specifikt för individen. & ldquo; Jag önskar att det fanns ett mer ensam svar, men alla är olika. Vissa människor tränar helt på tom mage efter att ha vaknat, och det är fantastiskt. & Rdquo;

Brown tycker att det är en bra idé att experimentera med olika fastningsmetoder och livsmedel och Tamir säger att nyckeln till en stark träning i slutet av en fasta helt enkelt kan ligga i vad du äter till din snabbmat .

& Ldquo; Att äta komplexa kolhydrater före fastan hjälper dig med en uthållighetskrävande träning genom att hålla dina glykogennivåer högre, & rdquo; han förklarade. & ldquo; När du gör mer av en styrketräning som inte är lika krävande när det gäller uthållighet, kan du äta färre kolhydrater före din snabba och ändå ha en effektiv träning. & rdquo;

Rachel , en 23-årig kvinna som bodde i Chicago, tränade för ett maraton medan han intermittent fastade. Hon upptäckte att när hon åt fettrika måltider till middag var hennes långa morgonturer praktiskt taget omöjliga. & ldquo; Jag tränar 16: 8-metoden och jag gav nästan upp fastan helt för att jag kände mig så svag när jag kör, & rdquo; Hon sa. & ldquo; Men sedan började jag äta måltider med mer komplexa kolhydrater till middag, och det hjälpte verkligen. Massor av fullkornspasta och sötpotatis. Det var en spelväxlare. & Rdquo;

Tamirs senaste råd? Hydrat! & ldquo; Fasta kan orsaka uttorkning, vilket kan leda till en massa obehagliga resultat, & rdquo; han sa. & ldquo; Vi får mycket vätska från maten, särskilt frukt och grönsaker. När du inte tar hänsyn till det kan du enkelt underskatta mängden vatten du behöver. & Rdquo;

varför jag hatar min man

I slutet av dagen är det viktigt att komma ihåg att det som fungerar för någon annan kan eller kanintearbeta för dig. Om dina träningspass bara blir svagare på grund av fasta, försök att leka med det du äter till middag eller ge en annan fastningsmetod ett skott - eller hej, ge upp det helt! Intermittent fasta kanske inte passar rätt för dina tränings- eller dietmål, och det är så OK.