Ta Reda På Ditt Antal Ängel
Vi inkluderar produkter som vi tycker är användbara för våra läsare. Om du köper via länkar på den här sidan kan vi få en liten provision.Här är vår process.
Om du inte är perfekt (och ingen gör det) är ursäkter en nödvändig del av livet. Och dessa två små ord - 'Jag är ledsen' - är ganska kraftfulla. Chaudhry SJ, et al. (2019). Tack, ursäkta, skryta och skylla: teori om utbyte av ansvar och kommunikationsvalutan. DOI: 10.1037 / rev0000139
Forskning visar att ursäkter befriar oss från skyldigheten att ha gjort orätt mot någon och det återställer en känsla av förtroende mellan de två parterna. Kim PH, et al. (2014). Motivera sina överträdelser: Hur rationaliseringar baserade på rättvisa, jämlikhet och behov påverkar förtroendet efter dess kränkning. DOI: 10.1037 / xap0000030
Det kan också hjälpa oss att rädda ansiktet, Schniter E, et al. (2013). Bygga och bygga upp förtroende med löften och ursäkter. DOI: 10.1016 / j.jebo.2012.09.011 verkar mer behagliga och stärker vår tro på vår egen moraliska godhet och likhet. Tabak BA, et al. (2011). Försonande gester underlättar förlåtelse och känslor av vänskap genom att göra överträdare mer behagliga. DOI: 10.1111 / j.1467-6494.2011.00728.x
Men som choklad är för mycket 'min dåliga', ja, dåligt. Överdriven ursäkt kan få oss att tappa förtroende och kompetens, säger Deborah Tannen , professor i lingvistik vid Georgetown University och författare till Du förstår bara inte: kvinnor och män i konversation .
vädur kvinna vattuman man sexuellt
Här är några vanliga exempel: Förbered din tur för att ställa en fråga under ett möte med 'Jag är så ledsen, det här är en sådan dum sak att fråga, men ...' eller reagerar på någon som stöter på dig i snabbköpet med 'Jag Jag är ledsen, var jag i din väg? Jag ber om ursäkt!'
Tyvärr har en del äldre undersökningar visat att detta är särskilt sant för kvinnor. Schumann K, et al. (2010. Varför kvinnor ber om ursäkt mer än män: könsskillnader i trösklar för att uppleva stötande beteende. DOI: 10.1177 / 0956797610384150 'Kvinnor som ber om ursäkt mycket kan vara mycket omtyckta men skickas över för en befordran eftersom de inte verkar tillräckligt starka för jobbet', säger hon. ”Om de sedan slutar be om ursäkt anses de vara för aggressiva. Det är en dubbelbindning. ”
Oavsett situationen, onödig självkritik kan vara att skylla, säger Juliana Breines, doktor, biträdande professor i psykologi vid University of Rhode Island. 'Över ursäkt kan härröra från att vara för hårt mot oss själva eller slå oss upp för saker, snarare än att känna igen alla gör misstag och ingen förväntar sig att du ska vara perfekt.'
När människor har känslor av skam och skuld kan de be om ursäkt för att framkalla en tillförsikt från andra, tillägger hon, även om personen de säger synd om inte har skadats i det minsta av deras beteende. Konsekvensen? Vi riskerar att stärka en felaktig tro på att vi till sin natur är värda att skylla.
Detta är inte för att slå värdet aväger våra feloch rätta till om vi uppenbarligen har fel. Men ofta är det inte så, ändå säger vi fortfarande: 'Jag är ledsen.'
Om du kan relatera, lyssna: Det finns absolut bättre sätt att skingra obehag, förbli omtyckta för andra människor och uttrycka empati i stället för dessa två ord.
Nästa gång du befinner dig på väg att be om ursäkt för dessa sju saker, sluta. Försök sedan med en av de alternativa fraserna om du inte helt kan bita tungan.
1. Dina känslor
”Att berätta för människor vad du tycker och känner är ett ansvar i alla förhållanden. Genom att låta någon veta hur du mår hjälper du den personen att förstå dig. Äg det, säger Donna Flagg, författare till Överlevande fruktade konversationer .
Det här är inte för att godta ditt hjärta när du vill. Torsdagens möte är inte rätt plats att öppna upp om alla dina olösta barndoms sår. Ett terapeutkontor eller annat mental hälsa resurs skulle vara bättre. Men det berättigade “ Jag är upprörd över detta ”Eller” Jag känner mig obekväm med ... ”är helt legitimt, säger Flagg.
Detta gäller även tiggeriförlåtelse för att vara ”överkänslig”, tillägger Breines. När vi ber om ursäkt för att vi känner oss sårade eller till och med brinner för något minimerar vi oss själva i ett missriktat försök att skydda andra.
Vad jag ska säga istället för ledsen: 'Jag känner mig upprörd när ...'
2. Ditt utseende
När vi hoppar in imitt felför, säg, ser trött ut , att ha en dålig hårdag eller ha på sig en outfit som orsakar stirrar, uttrycker vi verkligen brist på självmedkänsla, förklarar Breines. 'Du är den du är', säger Flagg. 'Varför skulle en ursäkt vara nödvändig för hur du ser ut?'
Såvida du inte rullar in på kontoret i träningsbyxor och en livsmedelsfärgad T-shirt eller flagrant klär den klädkod som krävs för en viss situation och försöker sona för vem du är och hur du bestämde dig för stil ditt hår idag är positivt okallad.
Vad ska jag säga istället för ledsen:Ingenting. Äg ditt utseende.
3. Behöver 'mig tid'
Människor varierar i hur mycket personligt utrymme de behöver för att få igenom dagen. Människor som upplever ångest kan till exempel behöva mer än andra. Så det är viktigt för vårt välbefinnande att vi begär det rum som är nödvändigt för att andas mentalt, även om det innebär att avvisa en vän för ett träningspass eller ett datum här och där.
Om du känner dig skyldig för att ha begärt lite “ mig tid , ”Du tänker nog saker, säger Flagg. Det är inte heller skada att begära en regnskontroll om du verkligen vill se den kompis du avbokar på.
Och om personen som du pratar blir arg på? Förutsatt att du respektfullt har uttryckt en önskan att vara ensam, kommer den reaktionen definitivt från deras problem, säger hon, inte din.
Vad ska jag säga istället för ledsen:'Jag måste bara kyla ikväll', eller 'vad jag behöver för mig ikväll är att bara vara tyst' eller 'Jag måste vara ensam.'
4. Ställer en fråga
Vi ogiltigförklarar oss när vi ber om ursäkt för att ha ställt en fråga. Vissa av oss kan göra det för att skydda våra egon, fruktade att en kollega eller kollega kommer att rulla sina ögon eller snicker på vår brist på kunskap.
'Men du bör inte be om ursäkt om du ber om hjälp eller förtydligande', säger Flagg. Om någon bedömer dig för att fråga, kan det vara en projektion av hans eller hennes egna osäkerheter.
Vad ska jag säga istället för ledsen:'Kan du snälla hjälpa mig att förstå det?' eller 'Kan du snälla förklara det lite längre?'
5. Andra människors beteende
Om du inte har introducerat någon för en person som behandlar dem oförskämt (tänk: att sätta upp ett datum mellan två vänner som du trodde skulle komma överens, bara för att ta reda på att en av dem var en hel del), är det sätt som andra agerar helt på din kontroll. Det är alltså ingen anledning att be om ursäkt, säger Flagg.
Samma sak gäller att säga ledsen till någon som stöter på dig i en butik eller på trottoaren. 'Vissa människor har verkligen denna önskan att jämna ut saker, så om den andra inte ber om ursäkt, känner de behovet av att be om ursäkt och kan till och med anta att de måste ha skulden', säger Breines.
Om du är en av dessa typer och du inte kan säga något i dessa situationer, ändra din reaktion på något mer självälskande.
Vad ska jag säga istället för ledsen:'Ursäkta mig.'
6. Svarar inte omedelbart på en text, ett samtal eller ett e-postmeddelande
Vi kan inte alltid komma tillbaka till en nära eller kära omedelbart. Såvida det inte finns en nödsituation (och vanligtvis kan du se), kan du be om ursäkt för att du har tagit mer än en delad sekund för att svara på något som kanske inte har varit en stor sak till att börja med, säger Flagg.
Dessutom kan det skicka meddelandet att våra egna dagordningar är mindre viktiga än de vi svarar på. Inte sant och inte coolt.
För att undvika grottforskning när alltför många människor vill höra från dig just nu rekommenderar Flagg en kort bekräftelse på förfrågan, i kombination med en heads-up om vad som finns på din tallrik.
Folk uppskattar bekräftelsen att du är medveten om deras behov, säger Flagg. Glöm det aldrig du har också behov .
Vad ska jag säga istället för ledsen:'Jag har inte glömt bort dig, jag är bara lite smälld här på jobbet' eller 'Jag jobbar fortfarande med att få ett svar, så häng ordentligt!'
7. Omständigheter som du inte kan kontrollera
Du känner till situationen: Någon klagar på dig för en gnagande svärförälder, en svår chef eller enolycklig relation, och din knäskakreaktion är 'Jag är ledsen.'
Vi gör det för att vi mår dåligt för den andra personen, förklarar Tannen. Men i stället för att förvirra situationen genom att uttrycka ett ansvar du faktiskt inte har, föreslår hon försiktigt att säga 'Det är synd' eller 'Det måste vara riktigt svårt för dig.'
Kan absolut inte låta bli att säga s-ordet? Lägg sedan till några fler ord för att förmedla vad du menar, säger Tannen, till exempel ”Jag är ledsendet hände. ” På det sättet låter det mindre som att du tar skulden för något som helt inte är ditt fel.
trollformler för att bli en vampyr i verkligheten
Vad ska jag säga istället för ledsen:'Jag är ledsen att det hände.'
Slutsats
Att be om ursäkt när vi tydligt har skadat någon annan, brutit mot en regel eller gjort något vi vet är fel är ett nödvändigt steg för att reparera den sociala strukturen som håller oss uppkopplade till andra människor.
Men att säga ledsen för saker som vi inte är ansvariga för gör oss inte bara ogiltiga och förstärker känslor av lågt självvärde, det kan trivialisera att be om ursäkt och ge andra intrycket att vi är mindre kapabla.
Mycket av att komma över impulsen att be om förlåtelse för saker som vi inte ansvarar för innebär att man odlar en tolerans för obehag i besvärliga situationer samt större självmedkänsla, säger Breines.
Det är inte lätt att plötsligt förändra ditt beteende. Men studier visar att i vissa fall kan det vara tillåtet att hålla tillbaka ursäkter. Okimoto TG, et al. (2012). Att vägra att be om ursäkt kan ha psykologiska fördelar (och vi ger ingen betydelse för detta forskningsresultat). DOI: 10.1002 / ejsp.1901 Så nästa gång du är benägen att säga ledsen, ta ett andetag, pausa och fråga dig själv om du verkligen har skulden. Om inte, ingen ledsen nödvändig.
