8 saker du kan göra ensam i år (du blir förvånad över resultaten)

Tack vare sociala medier är vi alltid anslutna till våra vänner (liksom tidigare arbetskamrater, människor som vi vagt kände tillbaka på gymnasiet och Randos vi träffade halvtipsiga på en fest den en gången). Denna ständiga åtkomst till andra personers digitala personas kan göra att det verkar som om vi alltid interagerar med andra människor - och gör det svårare att koppla ifrån oss.

Det kan vara svårt att känna sig bekväm att göra saker på egen hand. Faktiskt, forskning visar att människor är oroliga för hur andra kommer att uppfatta dem när de gör en aktivitet solo och överskattar hur mycket de kommer att njuta av aktiviteter baserat på andras närvaro. Men det spelar ingen roll om du är någon som älskar sin ensamma tid eller får energi av att vara omgiven av människor - till och meddiehard extroverterbehöver en paus då och då. Här är åtta aktiviteter att testa själv i år:

1. Ta en resa.

Om du någonsin har rest i en grupp och känt att dragkraften vill gå och se saker som gruppen inte är med i, är det dags att planera en ensamresa. Experter säger att utforska en ny plats omgiven av nya människor - och eventuellt ett nytt språk - hjälper din hjärna att skapa kontakter och bygga motståndskraft, styrka och mental flexibilitet.

& ldquo; Att resa ensam kan skapa en känsla av självständighet och självförtroende och en känsla av självförtroende som du kanske inte har haft tidigare, & rdquo; säger Gail Saltz, M.D., psykiater och författare till Kraften i olika: länken mellan störning och geni . Problemlösning när vi är utanför vår komfortzon, oavsett om saker går som planerat eller inte, hjälper oss också att känna oss färdiga och bemyndigade, säger hon.

2. Koka själv & hellip;

& ldquo; När du kan äta hemlagad mat sitter du i förarsätet för det du konsumerar, & rdquo; säger Grace Derocha , registrerad dietist och certifierad hälsocoach. & ldquo; Om du gör det själv är himlen gränsen. & rdquo;

nikita dragon wiki

Att laga mat själv betyder att du inte behöver oroa dig för någon annans matallergier eller preferenser, och det hjälper dig också att skapa en repertoar av recept och uppmuntrar till lärande och kreativitet, säger Derocha. Om du är ny i köket rekommenderar hon att du börjar med enkla recept som innehåller mat och smaker du redan gillar och utvecklar några grundläggande grundläggande matlagning . Spara sous vide för senare!

3. & hellip; och ta dig ut för en natt på staden också.

Matsalo har en stigma kopplad till att restauranger fortsätter att marknadsföra genom att ständigt sätta tabeller för två eller fler, säger Derocha. Men hon tillägger att äta ensam hjälper oss att ansluta till våra tankar och kan hjälpa oss att njuta av och njuta av maten utan att påverkas av våra följeslagare & rsquo; vanor- studier visar att vi härmar hastigheten, mängden och valen hos de människor vi äter tillsammans med.

4. Ha sex.

Nej, du behöver inte en partner för att bli frisk. Onani har många fördelar för fysisk och psykisk hälsa, oavsett om vi är ensamstående, ansluter eller i ett engagerat förhållande. Det kan till och med göra sex med en partner mer njutbart .

& ldquo; Onani känns inte bara bra, det är också bra för dig, & rdquo; säger Emily Morse, sexolog och värd för Sex med Emily podcast. & ldquo; Det lindrar stress och det lär dig om din kropp och vad som känns bra för dig, vilket skapar sexuellt förtroende i sovrummet. & rdquo;

5. Anta ett husdjur.

Forskning föreslår att interagera med djur kan minska stress och ångest - och möjligen till och med förbättra hjärthälsan. Husdjur ger den dagliga strukturen och en känsla av syfte för sina människor, säger Saltz. (Och de är, du vet, bedårande.) Fysisk kontakt med husdjur kan till och med orsaka samma fysiologiska förändring i våra hjärnor som beröring av andra människor.

American Society for the Prevention of Cruelty to Animals uppskattar det 6,5 miljoner djur gå in i skyddssystemet varje år, så det finns många husdjur som letar efter kärleksfulla hem. Om du inte är redo för en permanent furry vän i ditt liv kan du fortfarande uppleva hälsofördelarna med djurförening genom främja eller volontärarbete vid ett skydd eller adoptionsevenemang.

6. Dans, dans, dans.

Dans ger massor av hälsofördelar , inklusive ökad kardiovaskulär kapacitet, att hålla hjärnan skarp och förbättra balansen. Och att dansa i ditt sovrums privatliv erbjuder dessa fördelar och mer - musiken du dansar på kan vara terapeutisk för dig också, säger Derocha.

& ldquo; Att kunna dansa ensam utan bedömning gör att ditt kreativa sinne verkligen kan expandera och känna att allt är möjligt, & rdquo; hon säger.

7. Träna.

De flesta hälsoexperter är överens om att träning toppar listan över aktiviteter som är bra för våra kroppar och hjärnor.

& Ldquo; Kraftig träning flera gånger i veckan kan hjälpa mild till måttlig depression och ångest - och det ökar definitivt ditt humör, & rdquo; Säger Saltz. & ldquo; Motion kan hjälpa dig att ordna tankar, kunna koncentrera dig tydligare och lindra stress. & rdquo; Och medan du tränar med andra människor förnekar inte någon av dessa fysiska och mentala fördelar, att gå solo kan tillåta dig att gå i din egen takt, snarare än att känna tryck för att hålla jämna steg med en grupp, tillägger hon.

svagt streck på ett graviditetstest

8. Utforska utomhus.

Naturens hälsofördelarär ingen hemlighet: studier fortsätter att visa att det är utanför gör oss lyckligare , mer kreativ, mindre stressad och till och med fysiskt bra. Daniel Amen, MD, psykiater och grundare av Amen-kliniker , konstaterar att många amerikaner har lågt D-vitamin till följd av att de får för lite solsken. Och även om det är fantastiskt att tillbringa tid ute med andra människor, kan en solvandring i skogen få dig att känna dig mer centrerad.

Enligt Derocha finns det också förmåner att ta våra solo-träningspass utanför, där vi tenderar att träna längre än inomhus, känner oss mer ivriga att återvända för framtida träningspass och upplever högre självkänsla.

I slutändan beror det på din inställning om du hamnar i fler soloaktiviteter: Om du hänger på tanken att andra kommer att uppleva dig som ensam, kommer du förmodligen inte ha en lika positiv upplevelse. Men om du kan ändra din attityd och komma in i tanken på lite kvalitet på din tid, kan mer tid ensam vara bra för dig.

& ldquo; Du är alltid med dig själv, så det är verkligen bäst att lära känna dig själv och bygga ett långvarigt förhållande, & rdquo; Säger Derocha. Målet är att hitta din personliga balans, ladda upp och ta hand om dina egna behov.