Ta Reda På Ditt Antal Ängel
Om du vill rör din kropp och rensa ditt sinne , yoga är alltid en bra satsning - allt du verkligen behöver är en mjuk yta och lite tid. Men beroende på flöde kan yoga också vara en bra detoxmetod.
Om du känner att din kropp behöver återställas kan ett avgiftande yogaflöde vara ett steg för dig. Här är några ställningar för att få jobbet gjort.
9 yogaställningar som hjälper dig att avgifta
Följande ställningar fungerar bra om du vill hjälpa din kropp att bli av med några gifter.
1. Sittande Spinal Twist
Gifs av Dima Bazak
- Börja sitta med benen framför dig.
- Ta med knäet på ett ben mot bröstet och håll foten på marken.
- Haka armbågen på din motsatta arm på knäet och vrid, se bakom dig.
- Som en variation kan du böja ditt förlängda ben på marken samtidigt som du behåller vridningen.
- Ta några långsamma, djupa andetag innan du släpper. Upprepa sedan på andra sidan.
2. Framåt-knä framåtböjning
Gif av Active Body. Kreativt sinne.
- Sitt med ett ben sträckt framför dig och det andra benet böjt, med knäet pekande åt sidan och foten vänd inåt.
- Andas in medan du sträcker ut armarna över huvudet.
- Andas ut medan du böjer dig framåt, gångjärn från midjan med en lång ryggrad.
- Ta tag i din fotled eller fot om möjligt. Släpp huvudet och nacken framåt om det känns bra och håll posen i 20 till 30 sekunder.
- Kom långsamt tillbaka för att släppa posen och upprepa sedan på andra sidan.
3. Gräshoppa
Gifs av Dima Bazak
- Ligga på magen, med armarna placerade längs torso, handflatorna uppåt.
- Vid inandning lyfter du huvudet, överkroppen, armarna och benen från golvet.
- Lyft armarna så att de är parallella med golvet och sträcker dig genom fingertopparna. Din blick ska vara avslappnad och framåt (vrid inte nacken mot himlen!).
- Håll i 30 sekunder till 1 minut innan du långsamt slappnar av i armarna.
4. Trebenad nedåtgående hund
Bild av Dima Bazak
- Börja i en bordsställning med händerna under axlarna.
- Krulla tårna under.
- Skicka dina höfter högt upp i himlen för att komma in i Downward Dog och se till att nacken är avslappnad och att du inte tittar framåt.
- Se till att dina axlar är stabila, tryck in en fot ordentligt i mattan.
- Lyft långsamt det andra benet upp i luften, se till att du fördelar din vikt jämnt på båda axlarna och håller dina höfter fyrkantiga.
- Håll i ett par andetag, sänk sedan det upphöjda benet och upprepa på andra sidan.
5. Bredbenad framåtböjning
Gif av Getty Images, Dermnet, Wikimedia
- Börja med att stå upp rakt och långt.
- Steg eller flytta fötterna breda och vila händerna på höfterna.
- Ta ett djupt andetag.
- På en andning, luta din torso framåt med dina höftleder. Se till att hålla ryggen rak.
- När din torso närmar sig golvet trycker du ner fingertopparna i golvet. Om du kan, försök att vila dina handflator platt på marken.
- Du kan också föra dina armar bakom dig medan du är i ett framåtfällt och knäppa ihop händerna.
- När du kommer ut ur denna ställning, se till att du sakta utvecklar dig, ett steg i taget. Låt armarna falla försiktigt och ta dig långsamt tillbaka till en stående position.
6. Revolverad triangel
- Börja i stående position.
- Sprid dina ben cirka 3 meter från varandra (ge eller ta).
- Håll armarna i linje med dina axlar.
- Vrid vänster fot inåt och höger fot utåt.
- Bibehåll stabilitet, rotera åt höger så att din vänstra arm sträcker sig över ditt högra ben.
- Lägg dina vänstra fingrar ner på golvet (på utsidan av ditt högra underben) när du sträcker upp din högra arm. Försök använda ett block under din vänstra hand för mer stabilitet.
- Håll dig i denna ställning i 10 till 20 sekunder, andas in djupt. Stå sedan upp för armarna är i linje med dina axlar och upprepa på andra sidan.
7. Plog Pose
Gifs av Dima Bazak
var växte channing tatum upp
- Börja med att ligga platt på ryggen med benen helt utsträckta. Dina armar ska vara vid dina sidor och dina handflator ska vara vända nedåt.
- Använd din bukstyrka för att lyfta benen och höfterna, ta upp benen över huvudet och överkroppen så att den är vinkelrät mot golvet.
- Om tårna inte vidrör golvet, se till att stödja nedre delen av ryggen med händerna. Om de gör det, sträck ut armarna längs golvet och lås fingrarna ihop.
- Se till att hålla ett mellanrum mellan hakan och bröstet.
8. Bow Pose
Gifs av Dima Bazak
- Ligga på magen med händerna längs sidorna, handflatorna uppåt.
- Böj knäna och ta dina klackar så nära din rumpa som möjligt.
- Nå tillbaka och ta tag i anklarna.
- När du andas in, lyft dina klackar från rumpan, samtidigt som du lyfter låren från marken.
- Ta ihop axelbladen och se till att axlarnas toppar är borta från öronen.
9. Axelställ
Gif av Active Body. Kreativt sinne.
- Ligga på ryggen, på något bekvämt som en kudde eller en vikad filt.
- När du andas in, lyft benen i luften och tryck armarna i marken.
- Svep benen över huvudet, använd den momenten för att krulla dina höfter från golvet och få din vikt till din övre rygg och axlar.
- Med böjda armbågar, ta händerna mot nedre delen av ryggen för stöd.
- Dra ihop armbågarna och gå med händerna uppför ryggen.
- För att komma ur denna ställning, släpp dina händer från ryggen, böj sakta knäna och sänk benen mot golvet. Rulla sedan ner ryggraden långsamt och försiktigt tillbaka till golvet.
Hur hjälper detox yoga?
Tänk på att när vi säger ”detox” talar vi inte om pseudovetenskapliga Hollywood-läkemedel som lovar att befria din kropp från kemikalier och sjukdomar.
Avgifta din kropp betyder bara att dina organ (som din lever, njurar, matsmältningssystemet, huden och lungorna) gör sin naturliga sak och befriar sig från föroreningar, syntetiska kemikalier, tungmetaller och bearbetade livsmedel.
Regelbunden träning kan hjälpa dig att avgifta genom att minska inflammation, vilket hjälper din kropp att fungera i toppform. Men det är viktigt att notera: det finns inget flöde eller pose som gör avgiftningen åt dig.
Var kommer skadliga toxiner ifrån?
Medan människokroppen tenderar att vara ganska bra på att befria sig från de dagliga toxinerna som vi kan plocka upp (som finns i skadliga kemikalier som finns i saker som brandskyddsmedel, bekämpningsmedel, elektronik, fet mat etc.) , det finns saker vi gör som kan minska antalet gifter i våra kroppar.
Till exempel innehåller cigaretter och alltför stora mängder alkohol toxiner som så småningom kan leda till sjukdomar och andra hälsoproblem.
Identifiera livsmedel eller produkter som innehåller skadliga gifter och undvika eller begränsa dem kan gå långt för att inte överbelasta våra kroppar i deras naturliga avgiftningsprocess.
Vilka är några bra saker jag kan lägga till yoga?
Som nämnts kommer din kropp i de flesta fall att göra ett bra jobb med att avgifta sig själv. Men det finns några saker du kan göra för att hjälpa till med saker utöver detoxyoga. Två av de största sakerna är:
Sova. Att få en bra 7 till 9 timmar av kvalitetssömn varje natt ger din kropp den vila den behöver för att fungera ordentligt.
Vatten. Förblir hydratiserad under dagen är ett viktigt sätt att hjälpa till med avgiftningsprocessen. Toxiner transporteras ofta ut ur kroppen med vatten genom att kissa, svettas och andas.
när en kille stirrar intensivt på dig
Slutsats
När det handlar om det är detoxyoga otroligt användbart, både för att träna regelbundet och hjälpa din kropp genom sin naturliga avgiftningsprocess. Även om det bara är en del av en effektiv, väl avrundad hälsorutin, är det en du kan komma igång direkt.
