Ta Reda På Ditt Antal Ängel
En diabetesdiagnos kommer ofta med en tvättlista med vad som inte får göras. Och med all överflödig information där ute kan det vara svårt att säga vilka förslag som är legitima och vilka som är nonsens som uppfanns av internet.
Vi är här för att ge dig det direkt. Kombinerat med en läkarmottagd behandlingsplan finns det flera livsstilsjusteringar du kan införliva för att få ditt tillstånd under kontroll. Här är några av de mest lovande:
1. Var bekväm med att spåra din nya diet
Det finns ingen väg runt det: Om du lär dig att hantera antingen typ 1 eller typ 2-diabetes måste du övervaka ditt kolhydrat- och näringsintag och prioritera komplexa kolhydrater framför söta, bearbetade livsmedel.
Din kost bör innehålla massor av fullkorn, frukt, grönsaker och baljväxter. Kolla in det här diabetesvänlig inköpslista !
Du kan också experimentera med en låg glykemisk diet, vilket innebär att du använder det glykemiska indexet för att skapa en måltidsplan full av livsmedel som tar längre tid att bryta ner till socker i blodet. Vi har en fullständig guide för dig precis här .
a wrinkle in time film wiki
Spåra dina nummer är ett viktigt sätt att hålla koll på dina blodsockernivåer och hålla dig själv som bäst. Om du inte klottrar gram per måltid på en servett under dagen, kolla in användbara näringsspårningsappar som Fooducate eller MySugr , som håller allt ordnat och kan till och med hjälpa dig att planera dina måltider.
2. Bli inte galen med protein
Även om protein är en hälsosam del av varje diet kan det vara särskilt användbart för personer med diabetes. Protein hjälper inte bara till att stabilisera blodsockret (genom att sakta ner den tid det tar för kroppen att smälta kolhydrater), men det håller dig också mätt längre.
Innan du fyller på kycklingbröst och proteinpulver är det dock viktigt att notera att de som lever med diabetes är på en högre risk utveckla njurproblem. För mycket protein kan orsaka avfall som bildas i blodomloppet, vilket kan leda till njursjukdom och andra problem (eeeek).
Det betyder att du bör sträva efter att komma runt 20 procent av dina dagliga kalorier från protein. Så om du äter 2000 kalorier om dagen skulle det betyda högst 100 gram protein dagligen (1 gram protein motsvarar 4 kalorier).
3. Få. Din. Stånga. Av. De. Soffa.
Rörelse är nyckeln för att hantera diabetes och har visat sig förbättras i flera studier insulinkänslighet (vilket, FYI, håller blodsockret stabilt). För att inte tala om alla andra stora fördelar med träning - som förbättrat humör, viktminskning, bättre hjärthälsa etc.
Men hur mycket motion behöver du? Helst en blandning av måttlig intensitet cardio och styrketräning totalt minst 150 minuter i veckan .
Du kan sprida det över flera dagar, men låt inte mer än två dagar gå utan att röra kroppen. Om du är ny på att träna, börja smått och börja långsamt. Försök att gå några extra steg varje dag medan du lyssnar på din favoritpodcast eller schemalägger i en yogakurs , som har visat sig ha extra fördelar för personer med diabetes.
4. Byt shiraz mot seltzer ... åtminstone ibland
Förutom att hålla sig hydratiserad (inte dricka tillräckligt med vatten har kopplats till högt blodsocker), bör du också begränsa ditt alkoholintag. Även om det sägs att det inte finns någon långsiktig effekt på blodsockerkontrollen kan konsumtion av alkohol öka risken för lågt blodsocker - speciellt om du tar insulin.
Med tiden kan överdrivet drickande leda till högt blodsocker, bland andra hälsoproblem. Så om du väljer att skämma bort, begränsa dig till en drink per dag eller mindre (för vuxna kvinnor) och två eller mindre per dag (för vuxna män).
5. Gör stressavlastning en prioritet
Inte bara är kronisk stress kopplad till en ökad risk att utveckla typ 2-diabetes, men det kan också störa din förmåga att hantera tillståndet.
Hitta sätt att hålla dig lugn och fortsätta, oavsett om det är yoga, meditation, snuggling med din hund eller ett varmt bad och en bra bok i slutet av en hård dag. Det finns inget 'bästa' sätt att göra egenvård, så gör det som får dig att må bra!
6. Klipp ut onödiga sockerarter
Du visste att detta skulle komma - och det gäller både den verkliga affären och artificiella sötningsmedel. Även om det en gång var vanligt att rekommendera sockerfria sötningsmedel som ersättning för raffinerat socker, är det inte längre fallet.
Istället för att sötma mat och dryck med pastellfärgade paket, hitta naturliga sätt att tillfredsställa din söta tand.
t.j. millers nettoförmögenhet
Håll också ett öga på tillsatt socker. Läs näringsetiketterna på förpackade livsmedel innan du köper - och fall inte för glam-etiketter somorganiskellernaturlig. De kan fortfarande dölja tillsatt socker.
Ta flikar över ingredienserna som anges först, eftersom ingredienser alltid beställs baserat på hur mycket av varje ingrediens som finns. Om du ser flera sockertyper i de tre första listorna, lägg tillbaka den på hyllan.
7. Ta hand om din hud
En av de långvariga komplikationerna av diabetes är svaghet, smärta och stickningar eller domningar i händer och fötter. Detta kan bli en ökad smärtolerans i dessa områden (inte bra!).
Att ha mindre smärtkänslighet innebär att det är lättare att skadas eller utveckla infektioner. Vad som börjar som en liten, obemärkt irritation kan bli ett stort problem på vägen.
För att förhindra aGående dödskada situation, gör hudvård en del av din dagliga rutin. Detta kan vara så enkelt som att ge dig själv en fotgnidning, ta hänsyn till eventuella sår eller domningar, eller behandla dig själv med en ny fuktighetskräm och använda den dagligen.
8. Gå inte ensam
Känna sig överväldigad? Fråga efter hjälp. Hitta en registrerad dietist i ditt område som också är en certifierad diabetesutbildare. De kan hjälpa dig att planera måltider och komma med planer för knepiga situationer, som att hitta lämplig mat på menyn på din favoritrestaurang, navigera i livsmedelsbutiken med en diabetesvänlig inköpslista och planering för speciella evenemang som födelsedagar och tacksägelse.
Du kan också hitta support online via olika samhällen, som den här som värd ADA . Att chatta med någon som har varit där du är kan vara oerhört hjälpsamt när du lär dig att navigera i livet med diabetes.
9. Gör du
Efter en diagnos är det frestande att leva i förnekelse eller undvika att hantera din hälsa. Men ju längre du väntar desto svårare blir det att komma igång.
'I stället för att sikta på att sjukdomen försvinner', säger Ana Hill, RD, LD, CDE, som har levt med typ 1-diabetes i mer än två decennier, 'det är bäst att sikta pålevandemedsjukdomen.'
Fortsätt lägga till dessa hälsosamma vanor i ditt liv, men glöm inte att fortsätta leva. För att du har det här!
