En bilträningsträning så att din kropp inte kommer att krama in i en boll av sorg

Bara för att du tar semester från jobbet betyder det inte att du måste ta en paus från dina hälso- och fitnessmål - speciellt om du tar en bilresa. Oavsett om du & rsquo; re reser över hela landet eller bara några timmar utanför staden har jag satt ihop det perfekta träningspasset för att hjälpa dig att sträcka på benen och bränna några allvarliga kalorier under vägen. Så packa dina väskor, ta dina sneakers och kasta på dig en par leggings (& hellip; som om du inte redan hade dem på).

Stopp 1: När du bara har kört i fem minuter men redan behöver kaffe ASAP.

Att slå vägen tidigt på morgonen kräver vanligtvis en kaffe för att väcka dig och få dig att röra på dig. Men innan du går in för din koffeinfixering, prova några av dessa bakre ändar för en kardio burst som hjälper dig att väcka din kropp.

Bakre ändarna

Håll bröstet lyft och kärnan tätt när du lyfter knäna högt för att knacka tån på bilens stötfångare. Rör dig snabbt och sikta på tre uppsättningar med 20 reps, alternerande ben.

Stopp 2: När du fyller på och behöver distrahera dig från bensinpriserna.

Ugh - kampen är verklig. För att undvika att tänka på $$$ som häller i din bil, ta tag i resväskan och fokusera på ditt byte, ben och underliv i stället.

Resväska gungor

Ta med fötterna bredare än höftavståndet, ta tag i väskan i båda händerna och placera mellan benen. Ta en liten böj i knäna när du skjuter ditt byte tillbaka. Kör genom dina klackar, pressa dina glutes framåt och låt väskan stiga till ungefär axelhöjd - precis som en kettlebell-gunga ! Prova tre uppsättningar med 15 reps.

Resväska deadlifts

Om du är på den kortare sidan kan din väska vara lite svår att svänga mellan benen. Försök att göra samma representanter med en marklyft istället.

Stopp 3: När hängaren slår till.

På en lång bilresa kommer trailmix och vatten bara inte att klippa det. Men innan du går in i en körning, tänk två gånger - leta efter platser medhälsosamma alternativtillverkade av riktiga ingredienser. Och innan du äter middag, varför inte ta chansen att slå på stötfångaren och trycka på den (riktigt bra)?

Stötfångare Push-Ups

Placera händerna på axelavstånd från varandra och sätt tillbaka fötterna i en upphöjd planka. Böj armbågarna till 90 grader när du sänker bröstet. Andas ut när du trycker bort från bilen och upprepar. Skjut i tre uppsättningar om 15, så länge du form känns stark .

Stopp 4: När du inser att din vindruta nu är en kyrkogård (RIP, små vänner).

Du kan inte rulla in i din vakansdestination med den där röra på vindrutan, så när du stannar för att städa upp den, prova dessa bakåtgående benlyft. Din rumpa kommer att tacka dig efter alla dessa timmar på vägen.

Vindrutetorkare bakre benlyft

Ta en liten böj i ditt stående ben när du sträcker dig framåt med skrapan. Lyft det motsatta benet upp bakom dig, kläm för att få igång dina glutes. Prova tre uppsättningar med 15 på varje ben.

Stopp 5: När din vänsvorhon behövde inte kissa vid sista stoppet men kommer på något sätt att dö 15 minuter senare.

Alltid rätt?

hur man dejtar en tjej med pappaproblem

Parkeringssprints

Hitta ett säkert, öppet utrymme och ställ in ett avstånd som är ungefär sex bilar långt. Sprint ner och tillbaka fem gånger för att få lite HIIT-action in och öka din ämnesomsättning!

Däckkranar

Kort på plats? Prova 20 av dessa däckkranar istället! Kombinationen av ett plyometriskt språng och curtsey-utfall kommer att fungera för dessa glutes och quads och få din hjärtfrekvens upp.

Inget pitstopp nödvändigt

Freeway Crunches

Tänk på en cykel crunch men sittande. Cykelkrossar är min favoritmuskelträning eftersom de arbetar hela bukväggen uppifrån och ner (prata om att bränna bort dessa snacks).

Självklart vill du inte göra detta om du kör, så stäng av längs vägen för att se till att du också får din uppsättning! Sikta på 50 dubbelräknare varje femte minut - eller varje timme om du har en lång resa framåt.

Du kan enkelt göra dessa drag på en gång eller dela upp dem under din resa. Hur som helst, om du slutför alla tre uppsättningarna av varje drag kan du förvänta dig att bränna cirka 200 kalorier. Inte så illa för att vara i en bil hela dagen, eller hur?

Katie Dunlop är skaparen av Älskar Sweat Fitness . Katie förvandlade sin personliga fitnessresa till ett varumärke och stödjande community med över 500 000 + medlemmar och över 13 miljoner + YouTube-visningar. Som en NASM-certifierad tränare skapade Katie Guider för heta kroppar med samma formel använde hon sig själv för att förlora mer än 45 kg. Senast skapade hon Guiltless Nutrition Lifestyle & Recept Book som ett sätt att fortsätta dela med sig av sina tips för att hålla sig i form och fortfarande ha kul med sina Team LSF-brudar.