Ta Reda På Ditt Antal Ängel
Symtom när du har akrofobi
källa: unsplash.com
Akrofobi är ett ångestsyndrom som kännetecknas av en intensiv rädsla för höjder, en person som lider av akrofobi har en irrationell rädsla för höga platser, det kan vara hissar, trappor, hustak, broar, flygplan etc. De stressar och får panik när de står inför föremålet. av deras rädsla som är höjder, spelar det ingen roll hur hög. Vi pratar inte om rädslan för fallskärmshoppning, bungyjump eller någon annan typ av extrema höjder, den typen av rädsla är legitim. Akrofobi hänvisar till en förlamande rädsla som är irrationell och ogrundad, det kan vara ett resultat av tidigare trauman eller en falsk tro.Det har konstaterats att mellan 2% till 5% av världens befolkning lider av akrofobi och det drabbar kvinnor mer än män. Sådan rädsla kan vara en riktig mardröm att leva med, den förlamar personen som lider av den och kan stoppa dem från att leva ett normalt liv. Till exempel kan enkla uppgifter som att stiga i en hiss, titta ut genom fönstret från första våningen eller att korsa en bro orsaka stor oro och panik, de kan till och med svimma. Höjdrädslan visar sig i olika grader av intensitet och ju mer avancerad den är, desto svårare är det för personen att leva ett normalt liv.
källa: unsplash.com
Låt oss ta en närmare titt på några av de vanligaste symtomen på akrofobi:
- När du tänker på eller är på en hög plats känner du bröstsmärtor, ökad hjärtslag, andnöd och ökad svettning.
- Du känner dig yr, illamående eller yr när du ser eller tänker på höjder.
- Upplever ångest och panikattacker när du ser höga platser eller funderar på att behöva gå upp till en hög plats.
- Känns som att du faller eller tappar balansen när du tittar upp på en hög plats eller ner från en höjd.
- Du gör allt för att undvika höjder, även om det gör vardagen svårare
- Att ha extrem rädsla för att bli instängd någonstans högt upp eller oroa sig överdrivet för att möta höjder i framtiden.
- Rädsla för skada eller död när du måste gå i trappor, titta ut genom ett fönster eller gå över en bro.
Tester för höjdskräck
källa: unsplash.com
Undrar du om du lider av akrofobi eller om din höjdrädsla är grundad? Det finns bedömningsverktyg du kan använda för att testa nivån på din rädsla och avgöra om den är orimlig eller inte. Det finns frågeformulär som låter dig bedöma dinnivå av rädsla, till exempel, om symtomen som nämns ovan gäller dig eller om du svarar positivt på de flesta frågorna, är chansen stor att du har akrofobi.Dessutom kan du testas av en terapeut, han/hon kommer att kunna berätta om du lider av akrofobi, särskilt om det påverkar ditt dagliga liv. Men även om du har diagnosen akrofobi, var säker på att du inte är dömd. Även om det ofta hanteras från fall till fall, finns det både psykologiska och fysiologiska behandlingar som är lämpliga för att övervinna denna störning.
Finns det ett botemedel mot höjdrädsla?
Det finns flera sätt att hantera akrofobi, från terapi till medicinering, med modern teknik och naturläkemedel finns det alltid ett botemedel mot höjdrädslan. Här är några att tänka på.
1. Kognitiv beteendeterapi (KBT)
källa: unsplash.com
Detta är den vanligaste metoden som används för att bota fobier, och den har bevisat sin effektivitet genom åren. Denna teknik för gradvis akrofoben närmare föremålet för sin rädsla, tills de blir bekväma och säkra runt den. Till exempel börjar du med att titta på bilder på någon som står på ett berg eller tak, du fortsätter med att titta på videoklipp av människor som går i trappor, korsar höga broar och andra typer av stimuli, tills du är bekväm nog att prova dem själv. Du börjar med att sätta upp små initiala mål, som att stå på en stol eller gå lite närmare ditt balkongräcke steg för steg varje dag.
2. Visualisera att du övervinner din rädsla
Här använder du kraften i ditt sinne för att övervinna din rädsla, du tränar din hjärna att visualisera dig själv i en lugn och lugnande miljö när du börjar känna dig upprörd. Du kan stå på taket av en skyskrapa men du visualiserar dig själv när du lägger dig i din säng eller på en strand i Karibien. Denna teknik använder dina tankar för att rationalisera ditt undermedvetna och hjälpa dig att behålla kontrollen när du känner dig rädd. Processen tar tid, fokus och övning men ger successivt resultat.
3. Medicinering
källa: unsplash.com
Det finns inga mediciner för fobier specifikt, men det finns mediciner som kan hjälpa till att hantera symtomen. Betablockerare, till exempel, är mediciner som hjälper till att hålla ditt blodtryck och din hjärtfrekvens stabil samt minskar andra fysiska symtom på ångestrelaterade problem. Läkemedel som D-cycloserine (DCS) hjälper till att öka fördelarna med exponeringsterapi och förbättra dess effekter, vilket får dig att se resultat snabbare.Andra mediciner som bensodiazepiner, ett lugnande medel, hjälper till att minska ångest, panik och många av de andra vanliga symtomen på akrofobi, men de ordineras vanligtvis bara för en kort tidsperiod eftersom de är beroendeframkallande.
avlägsnande av torr hud
4. Virtual Reality
källa: unsplash.com
Du kanske undrar hur VR möjligen skulle kunna hjälpa någon att övervinna akrofobi, men i själva verket har uppkomsten av ny teknik varit till stor hjälp för att få människor att möta sina rädslor i en säkrare och välbekant miljö. Med hjälp av virtuell verklighet kan en akrofob övervinna utmaningar som han aldrig hade kunnat föreställa sig tidigare. Denna metod kräver användning av datorprogramvara för att skapa simulering av upplevelse i realtid med möjlighet att stoppa när som helst med en knapptryckning. VR hjälper patienten att fördjupa sig i sin rädsla direkt i sitt bekväma vardagsrum.En studie från 2018 tittade på effekterna av VR på 100 personer med akrofobi. Deltagarna upplevde endast låga nivåer av obehag under VR-sessioner och många rapporterade att VR-terapi var till hjälp. Dessutom är VR-teknik lättillgänglig, prisvärd och kan göras hemma.
Naturläkemedel
5. Avslappningstekniker.
källa: unsplash.com
När du lider av fobier kan avslappningstekniker hjälpa dig att hantera din ångest. Meditation, progressiv muskelavslappning, kontrollerad andning och aromaterapi är några naturliga tekniker som kan hjälpa till att övervinna akrofobi. När du känner dig överväldigad kan du tillgripa att omge dig med lugnande dofter som eukalyptus, lavendel och andra avkopplande eteriska oljor som används för aromaterapi. Andra former av avslappning som massage kan också vara en stor fördel om du är akrofob. Allt som tar dig bort från källan till din panik är en bra idé, folk har varit kända för att använda sex för att bekämpa ångest, så länge det fungerar för dig.
6. Andningsövningar
När du känner dig orolig glömmer du att andas rätt och detta gör din ångest ännu värre, så för att minska dina symtom behöver du få in mycket syre i din hjärna och detta kan göras genom att ta djupa, regelbundna andetag, göra övningar som hjälper du andas bättre, till exempel kan vissa yogaställningar vara till stor hjälp. Även konditionsträning och andra träningsformer är ett bra sätt att underlätta andningen och stoppa din fobi från att ta kontroll över din kropp.
Relaterad artikel: Hatar hur detta ser ut? Du kan ha trypofobi Fylld av avsky av små oregelbundna mönster? Du är inte ensam
Sammanfattning
bildkälla: unsplash.com
Oavsett vilken metod du väljer att använda, bör du komma ihåg att fobier först och främst är psykologiska innan de manifesterar sig fysiologiskt, så någon extern lösning är knappt tidsmässig, för att bekämpa den permanent måste du göra det psykologiskt. Ibland kan akrofobi vara resultatet av en traumatisk händelse i din barndom eller tidigare, när du hanterar PTSD försvinner fobin. I vissa fall är orsaken okänd, det finns ingen logisk förklaring till det. Båda fallen kräver mycket fokus och beslutsamhet för att övervinna.
