Ta Reda På Ditt Antal Ängel
Gående är ett bra sätt att börja dagen. Även en kort promenad kan förbättra ditt humör och gynna din kropp.
Bonus: Om du gör det till en vana, gående så småningom minskar risken för allvarliga hälsoproblem som stroke eller hjärtattacker . #vinnande
Här är de 8 bästa fördelarna med att gå på morgonpromenader:
- Bättre sömn
- Förbättrad cirkulation
- Lätt på fogar
- Förstärkt muskler
- Förstärkt humör
- Ökad energi
- Gör hälsosammare val
- Viktminskning befordran
- Hantering av hälsotillstånd
Fortsätt läsa för deets på varje, plus tips om hur du lägger till gående till din morgonrutin .
Hur morgonpromenader förbättrar din hälsa
Morgonpromenader kan ha en positiv inverkan på din kropp och själ. Här är en detaljerad översikt över de fysiska fördelarna.
Du kommer att sova bättre
Gående på morgonen kan hjälpa dig att få en bättre nattsömn.
I en liten studie , forskare observerade vuxna i åldern 55 till 65 som levde med mild sömnlöshet eller hade svårt att somna. Deltagarna som tränade på förmiddagen hade bättre sömn kvalitet än de som tränade på kvällen.
familjegåtor och skämt
FYI: Vi behöver fler studier för att visa om att träna på morgonen är bättre för sömnen än att träna på natten. Men vi vet att aerob träning kan stimulera hjärnan och hålla dig vaken. Så försök att inte gå för hårt på löpbandet 2 timmar innan läggdags.
Du får bättre cirkulation
Din puls går upp när du går. Detta sänker blodtrycket, förbättrar hjärthälsa och minskar risken för stroke. Även 20 eller 30 minuter om dagen kan göra stor skillnad!
Gående hjälper också till med att främja nya blodkärl. I vissa fall kan detta öka muskelkontraktionen i benen och minska smärtan.
Det är lätt för lederna
Gående är en aktivitet med låg effekt. Det hjälper till att hålla dina leder flexibla och dina ben friska. Detta gör det till ett utmärkt träningspass för personer med artrit eller ledvärk .
En annan förmån? Du får välja din egen takt. Om dina leder börjar göra ont kan du alltid sakta ner eller gå på en mer stödjande terräng.
Det stärker musklerna
Du behöver inte spendera timmar på ett gym för att få vinster. Gående är ett bra sätt att öka muskeldefinitionen och styrkan, särskilt i din benmuskler .
För bästa resultat, gå snabbt i en lutning. Du kan även lägga till andra styrkande övningar *under* din morgonpromenad. Till exempel, sluta gående var 5:e minut för att göra något utfall , knäböj , eller armhävningar .
Kom ihåg att du inte behöver slå dig själv ut för att se resultat. Ha bara tålamod och håll dig till det - resultaten kommer!
Det kommer att höja din energi
Att börja din morgon med en promenad kan ge dig mer energi under dagen.
Ett studie av 18 sömnberövade peeps fann att 10 minuter av trappgång ökade energin mer än en kopp kaffe.
BTW, du kanske får ännu *fler* fördelar om du tar en morgonpromenad i naturen. I en äldre studie (2010, ni!), jämförde forskare effekterna av att gå inomhus kontra utomhus. I slutet av studien upplevde deltagarna som gick i 20 minuter utanför mer energi och vitalitet än de som gick inne.
Du kanske gör hälsosammare val
När du tränar på morgonen kanske du känner dig mer inspirerad att göra hälsosammare val under dagen. En del av detta kan komma från den energikick en morgonpromenad kan ge. Det kan också bero på att promenader kan förbättra ditt humör och motivera dig.
PSA: Ett hälsosamt val är att komma ihåg att dricka mycket vatten före och efter varje svettning. Även lätta morgonpromenader kan göra dig svettas , speciellt om du promenerar ute på sommaren.
Det kan främja viktminskning
Att gå är ett bra sätt att bränna kalorier . Det är en stor fördel för dem som vill gå ner i vikt.
Det exakta antalet kalorier som bränns beror på din kropp, men att gå i måttlig takt i 30 minuter förbränner vanligtvis cirka 150 kalorier.
Naturligtvis, även om promenader är fantastiskt, är det inte den enda vägen till viktminskning. Om ditt mål är att tappa några kilo kommer du att få bättre resultat om du kombinerar dina morgonpromenader med en näringsrik kost och andra fysiska aktiviteter.
Det hjälper dig att hantera hälsotillstånd
Att gå kan vara fantastiskt för din allmänna hälsa. Det kan till och med öka immuniteten. Morgonpromenader kan också hjälpa dig att förebygga och hantera olika hälsoproblem.
Till exempel, forskning visar att promenader i 30 minuter dagligen kan minska risken för hjärtsjukdomar med 19 %. Det kan också hjälpa sänka blodsockret nivåer hos dem som har diabetes .
Sammanfattning: Även om promenader inte är ett botemedel, finns det en chans att regelbundna morgonpromenader kan minska risken för vissa cancerformer och hjärt-kärlsjukdomar.
Hur morgonpromenader förbättrar din mentala hälsa
Morgonpromenader är inte bara bra för din kropp – de är också fantastiska för ditt sinne.
Övning ökar glada kemikalier (aka, endorfiner) i din hjärna. Det betyder att ta morgonpromenader på regen kan hjälpa dig att hantera ditt humör.
Specifikt kan morgonpromenader hjälpa:
- minska stress
- minska ångest
- minska trötthet
- öka förtroendet
- lindra symptomen på depression
Dessutom kan morgonpromenader hjälpa till att förbättra mental klarhet och din förmåga att fokusera. Ett studie fann att personer som började sina dagar med en morgonpromenad hade förbättrad kognitiv funktion jämfört med stillasittande deltagare.
Forskning visar också att promenader ökar kreativiteten och uppmuntrar ett fritt flöde av idéer. Detta kan hjälpa dig att lösa problem bättre än om du sitter på plats.
Tips för en härlig morgonpromenad
Du behöver inte fart-promenad uppför ett berg för att skörda de många fördelarna med att gå. Faktum är att en av de bästa fördelarna med att gå är att den är så himla anpassningsbar. Lek med terräng-, höjd- och löpbandsinställningar för att hitta den perfekta mixen för dina unika behov och mål.
Generellt sett kommer att sikta på ett högt tempo hjälpa dig att höja din puls och maximera fördelarna med en morgonpromenad. En 'rask gångtakt' anses vara 3 till 3,5 miles per timme (cirka 100 steg per minut). Naturligtvis är alla kroppar olika, och ett långsammare tempo är bättre än att hoppa över promenaden helt och hållet!
Se också till att klä dig för tillfället. Självklart har du mer spelrum om du går inomhus. Men för utomhusvandringar, klä dig varmt på vintern och bär andningsbara, svala kläder på sommaren.
Slutligen, glöm inte din solkräm, även på regniga dagar! Måste hålla huden skyddad.
Vanliga frågor
Här är en snabb sammanfattning av vanliga frågor om morgonpromenader.
Vilken är den bästa tiden för en morgonpromenad?
Det är helt upp till dig! Vissa människor gillar att vakna mycket tidigt och vara färdiga. Andra föredrar promenader mitt på morgonen mellan frukost och lunch. Återigen, det är ditt samtal.
Ska man äta frukost innan en morgonpromenad?
Du bör förmodligen inte äta en Denny's Grand Slam innan din morgonpromenad - även om vi inte kommer att döma dig om du gör det!
I allmänhet är ett lätt mellanmål med hög proteinhalt bäst innan ett träningspass . Detta kan avvärja tröghet och illamående .
Hur lång bör en morgonpromenad vara?
Återigen, det är upp till dig. Du kanske tycker att det är mer användbart att räkna dina steg eller dina tider snarare än ditt avstånd.
Om du är ny på morgonträning, börja i det små med 10 minuter dagligen. Du kan arbeta dig upp till 30 minuter i din egen takt.
Är morgonpromenader bra för viktminskning?
Morgonpromenader är ett bra komplement till alla viktminskning plan, men de passar bäst ihop med en näringsrik kost.
Att gå hjälper till att bränna kalorier utan att sätta press på leder eller ben. Det kan också förbättra muskeldefinitionen, särskilt i din underkropp.
Slutsats
Morgonpromenader är ett underbart sätt att öka din mentala och fysiska hälsa. De kan hjälpa till att öka ditt humör, din mentala klarhet, din kardiovaskulära uthållighet och ditt allmänna välbefinnande.
Kom bara ihåg att du förmodligen inte kommer att känna någon större skillnad efter en promenad. Så håll fast vid det! Sikta på en 20 till 30 promenad fyra eller fem gånger i veckan. Om det låter som mycket, oroa dig inte. Du kan börja med kortare, mindre frekventa promenader och arbeta dig uppåt allt eftersom.
