Ta Reda På Ditt Antal Ängel
Foto via BonninStudio / Stocksy
För många av oss är ilska en relativt lätt känsla att komma åt, även om det inte är helt bekvämt att känna. Det finns mycket att vara arg på . Lite tid går mellan maktmissbruk och attacker mot svarta kroppar.
Även om dessa övergrepp inte är något nytt, kan påverkan fortfarande kännas. Svarta människor harhistoriskt sett varit i mottagande av rasistiskt våldfrån både medborgare och system (hälso - och sjukvårdssystemet och polis ) som påstås utformade för att tjäna och skydda oss. Och i vår nuvarande tid har vi gåvan att få tillgång till information varje gång och varje timme om vi vill ha det.
Hur modern teknik kan utlösa ilska
Medan vi håller oss inkopplade håller vi oss väl informerade, men vi vet också att nyheterna kan vara otroligt beskattande för vår mentala hälsa, särskilt för svarta män som fortsätter att se människor som ser ut som att de dör av polisen. Forskning har visat att ungdomar upplever ökad ångest, depression och PTSD-liknande symtom när de utsätts för rasistiskt innehåll online.
För icke-svarta män i färg som i dessa ögonblick är medvetna om hur de är andra på grund av deras hudton eller nationalitet påverkar detta våld dem också negativt. De vet att de inte betraktas som hotfulla för vita människor som svarta män är, vilket resulterar i en grym form av skydd som också kan leda till negativa psykiska hälsoeffekter.
Och sedan finns det den pågående diskursen av kennlar och korrespondenter om giltigheten av Black Lives Matter rörelse . Allt är mycket att kämpa med, och även om det inte är nytt, kan ilskan mot behandlingen av svarta människor i USA (och därefter) ibland vara allödande. Som James Baldwin en gång sa, ”Att vara en neger i det här landet och att vara relativt medveten är att vara raseri nästan hela tiden. ”
Varför ilska är komplicerad för svarta och inhemska människor i färg (BIPOC) män
Ilska är särskilt komplicerad och knepig för svarta och inhemska män. Å ena sidan är ilska en känsla som är mer socialt accepterad för män. Vi ser värde i manlig ilska. Samhället ser ofta arga män som passionerade ledare som kan ta kontroll över situationer och få resultat (ofta för att utesluta andra, mer ömma känslor). Arga män är acceptabla, medan arga kvinnor (särskilt arga svarta kvinnor) inte är det.
'Kraften för att försvara friheten är större än makten för tyranni, för en rättvis sak är baserad på övertygelse och leder till beslutsam och kompromisslös handling.' - Malcolm X
Ilska är också en bekant, tillgänglig känsla. Ändå modereras detta också genom att vara en färgman. Runt om i världen finns det ett underliggande trossystem att svart hud betecknar ilska och våld till vita (r) människor. Detta lämnar BIPOC att ses som pulverformiga kärl, som om ilska och våld kan sträcka sig utåt när som helst.
Men den ilska är precis som alla andra känslor, och din ilska är fortfarande giltig.
Hur du använder din ilska klokt
Det första steget för att lyckas hantera din ilska är att erkänna att det är OK att känna så. Det är OK att känna sig ilska mot ett system som devalverar dig och de som ser ut som dig. Frustration och ilska är rimliga reaktioner på ett fientligt och rasistiskt system som håller dig instängd och begränsad av dess begränsade syn på svarthet.
Jag berättar ofta för kunder att känslan av ilska eller ilska är vår indikator på att vi har begått orätt. Det är ofta en indikation på att viss orättvisa har inträffat. Även om vi inte behöver rättfärdiga vår ilska kan vi hitta mening och syfte med den. Vi kan också hitta den energi vi behöver för att rätta till det som är fel.
Och att agera med din ilska är faktiskt bättre för din hälsa. När vi internaliserar känslor (förnekar, minimerar eller ignorerar dem) betalar vi i slutändan priset med vår hälsa. Att undertrycka känslor har till och med kopplats till ökad risk för cancer och hjärtsjukdomar . Som sådan är det viktigt att identifiera våra känslor, sitta med dem och agera när vi kan. Våra liv beror på det.
mogen ensamstående mamma
Det är OK och giltigt att känna ilska, men det som verkligen betyder är hur vi väljer att svara på det
Det är först och främst viktigt att förstå att ilska inte är en ursäkt för våld eller övergrepp. Vi matas kontinuerligt av ett trossystem som säger att manlig ilska är okontrollerbar och ursäktlig, men det är det inte. Vi kan göra bättre. Vi kan bli bättre.
Om du har varit arg, en av de mest användbara sakerna du kan göra är att placera ansvaret på källan till orättvisan. Då kan du använda den energin på produktiva och progressiva sätt.
Du kan till exempel använda din ilska för att lyfta din röst i protest. Du kan också samla ditt samhälle för att rösta för progressiva, antirasistiska lokala kandidater. Du kan använda din röst för att utropa rasism när du upplever det. Du kan använda den ilska för att tala ut vid möten i kommunstyrelsen eller för att skriva till ledare för att se till att du förespråkar nödvändiga förändringar.
Se ilska som ett tecken på att gå djupare
Som terapeut pratar jag ofta om ilska som en 'paraply känsla.' Ilska hjälper oss att känna oss starka och kraftfulla, inte sårbara eller maktlösa. Men i många fall, om vi gräver djupare, ser vi att det är mycket smärta under paraplyet av ilska. Om vi tittar på den smärtan hittar vi ofta element eller bevis för att vi utnyttjades eller vilseleds till skadliga scenarier.
Utöver raserimolnet kan vi också upptäcka att vi är känslomässigt sårade. Vi lider. Vi förstår kanske att de flesta dagar lever vi i rädsla för att gå ute med mörkare hud och ständigt ses som ett hot. Det finns smärta i att ses som ett ständigt hot offentligt - det är oroväckande att ses som ett pulverfat som väntar på att antändas.
Vi vet aldrig när någon kan anklaga oss för ett slags brott som kan leda till onödig skada eller död. Vi vet inte när vår nästa resa i grannskapet kan vara vår sista. Med denna rädsla kan vi ibland känna oss maktlösa. Dessa känslor är svåra att skaka.
Det finns trauma i att inte få vara helt oss själva utan att vår manlighet hotas av andra. Det finns en orättvisa att ständigt behöva navigera i stereotyperna på oss så att vi inte kan vara vårt sanna jag i alla miljöer.
Om vi tar lite tid att sakta ner kan vi gå djupare in i den ilska. Vi kan skriva i en dagbok , meditera och öva egenvård. Vi kan reflektera eller utforska våra känslor i terapin. Genom att göra det kan vi upptäcka att det finns mer ömma känslor under vrede och rättfärdighet för rasrätt.
Vi måste tillåta oss att * helt * känna ilsken
För att kunna klara av alla känslor som ilska medför måste vi tillåta oss att känna fullständigheten av dem utan att låtsas och behöva fixa dem. Om vi kan visa upp oss själva på det sättet kan det också ge oss möjlighet att nå ut och dela våra tankar, behov och känslor med dem omkring oss.
När vi kan göra det arbetet kan vi använda vår ilska för att göra oss själva och våra samhällen bättre. Då blir vår ilska en styrka och inte en skyldighet.
Jor-El Caraballo är licensierad terapeut och grundare av Viva Wellness , en psykisk hälsa och välbefinnande i Brooklyn Heights, New York.
