Låt inte influensan smyga på dig: 10 sätt att förbereda för influensasäsongen nu

Att förbereda sig för influensasäsongen varje år kan kännas lite överväldigande. Det kan vara dubbelt stressande om du inte är helt säker på var du ska börja.

Dessutom kan det leva dagligen under en global hälsokris i allmänhet krossande - speciellt om du redan är nedsatt immunförsvar eller på annat sätt sårbar.

Men även om tanken på att möta influensasäsongen kan tyckas skrämmande behöver det inte vara så skrämmande att bli kunnig och förbereda sig för den.

Oleksii Syrotkin / Stocksy

När är influensasäsongen?

Medan det normalt är förknippat med vintertid, Centers for Disease Control and Prevention (CDC) rapporterade att influensasäsongen kan ha olika varaktigheter och svårighetsgrad varje år. I USA börjar influensasäsongen i genomsnitt mellan mitten av oktober och början av november och varar till omkring maj.

Epidemiologiska insamlade data av CDC placerar den årliga toppen i genomsnitt mellan december och februari. Detta blockerar på ungefär sju månader för att se efter feber, täppt näsa och halsont.

Dr Lisa Maragakis , seniorchef för förebyggande av infektioner med Johns Hopkins, bekräftade med Greatist att ”influensaepidemierna varje år faktiskt är ganska förutsägbara. På norra halvklotet varierar [influensasäsongen] från 15 oktober till 15 maj. ”

Din geografiskt läge påverkar också din exponering för influensa.

'Viruset börjar i vissa geografiska områden och tenderar att flytta till olika stater vid olika tidpunkter', säger Maragakis. 'Vi är inte säkra på exakt vad som avgör detta.'

Dr William Schaffner, professor i förebyggande medicin vid Vanderbilt University School of Medicine, instämmer. Han varnade människor att se efter spridning av influensa när den träffar, eftersom den vanligtvis går från ena änden av landet till den andra. Genom att kartlägga banan kan vi bättre förbereda oss.

hur man agerar efter sex

'Det beror på var du är, när du är, att influensan är mest aktiv i ditt samhälle', sa han till Greatist.

Var det kommer att landa först är oförutsägbart. Men genom att titta på tidigare år kan vi åtminstone hänga på oss när det kommer.

En titt på influensasäsonger under det senaste decenniet

Kate Grusich, en talesman för CDC, berättade för Greatist: 'Vi vet att influensasäsongen stiger till en topp innan den sjunker igen, och det ger oss information om när vi ska vidta förebyggande åtgärder.'

Genom att kartlägga tidigare trender (startar, slutar och toppar) i viral aktivitet kan vi bättre kalibrera vårt svar.

Startdatumet bestäms av när de första ”måttliga” nivåerna av influensa rapporteras av staten. Slutdatum bestäms av den första dagen som alla stater rapporterar vid ”låga” influensanivåer. Topparna bestäms av datumet med de högsta nivåerna av influensa i alla stater.

Baserat på influensaliknande sjukdomsdata från CDC , här är de ungefärliga trenderna under de senaste tio influensasäsongerna i USA

10 sätt att planera för influensasäsongen

Att planera framåt för influensasäsongen är avgörande eftersom det inte bara blir svårt för dig att bli sjuk utan också kan äventyra dina nära kontakter. Här är några praktiska alternativ för att skydda dig själv och andra under influensasäsongen.

1. Få det influensa skottet

Grusich, Maragakis och Schaffner är enhälligt överens om att av alla metoder är vaccinering det bästa sättet att förbereda sig för influensasäsongen.

'Här i USA är rekommendationen att alla som är äldre än 6 månader ska få influensavaccinet', säger Schaffner.

”Det vaccin vi känner är inte ett perfekt vaccin. Det är dock ett mycket bra vaccin. Det förhindrar många, många sjukdomar helt. ”

2. Fysiskt avstånd från andra

'Att undvika folkmassor och hålla avstånd från andra är en bra idé, eftersom det minskar risken för smitta', säger Schaffner.

En av influensans huvudsakliga överföringsmetoder är genom andningsdroppar. Vi kan undvika att andas in dessa från våra grannar genom att hålla ett säkert avstånd.

3. Täck över näsan och munnen, särskilt vid hosta eller nysningar

På samma sätt hindrar en mask eller ansiktsskydd oss ​​effektivt från att sprida virala droppar genom näsan och munnen. En metaanalys visade en minskning med 80 procent vid andningsvirusinfektioner när man bär en mask. Dessutom kan det se stiligt ut.

4. Tvätta händerna med tvål och vatten eller en alkoholbaserad handdesinfektionsmedel

Handhygien genom alkoholbaserad handdesinfektionsmedel eller vanlig tvål har visat sig vara mycket effektivt vid dödande av influensavirus och andra mikroorganismer.

Tvätta dina händer i minst 20 sekunder mellan måltiderna, efter toaletten, före och efter vård av någon som är sjuk, och efter beröring av ohälsosamma material eller ytor.

5. Undvik att vidröra dina ögon, näsa eller mun

Trots hur rena dina händer kan vara, finns bakterier på fler saker än vi inser. Det är bättre att vara säker genom att undvika att röra ansikten så mycket vi kan. Om du måste, är det bättre att använda en ren vävnad.

hur du tar hand om din hud

6. Behåll träning, rätt näring och vila

”Det här är allmänna tips som hjälper till att förbättra hälsan av olika anledningar, inte bara för att förhindra andningssjukdomar. Få tillräckligt med vila och äta hälsosam mat, säger Maragakis.

Genom att hålla ditt immunförsvar starkt är det mer sannolikt att du inte bara avvärjer influensa utan också en aning andra infektioner.

7. Desinficera regelbundet områden som ofta berörs hemma

Genom att rikta dig till mycket trafikerade områden för desinfektion kan du minska risken för att komma i kontakt med skadliga virus.

8. Hantera din stress genom att använda en mängd olika praktiska metoder

Stress, särskilt långvarig stress, kan försvaga ditt immunsvar. Det är många handlingsbara sätt att bekämpa stress , som att njuta av grönt te, öva uppmärksam meditation eller få en massage. Experimentera för att hitta vad som fungerar för dig.

9. Drick mycket vätska

Visar sig att din mamma hade rätt hela tiden. Dricksvatten har associerats med förbättrad immunfunktion .

Det finns också gott om smakrika juice fyllda med näringsämnen och antioxidanter som vitamin C - molekyler som skyddar dina celler från skadliga föreningar som kallas fria radikaler.

10. Undvik rök

Överraskning, överraskning - rökning är dåligt för dig. Inte bara kan rökning sänka ditt immunsvar, men forskare har funnit att det också kan ändra strukturen i dina luftvägar - vilket gör rökare mer mottagliga för infektioner, såsom influensa.

Vänta inte

När du är medveten om influensasäsongsfönstret är det särskilt viktigt att vidta förebyggande åtgärder så snart som möjligt.

Influensasäsongen är inte ett evenemang som du vill visa modigt sent till. Enligt CDC , influensa kan leda till allt från milda symtom till, i allvarliga fall, dödsfall.

Medan de flesta återhämtar sig på några dagar till under 2 veckor kan patienten i sällsynta fall utveckla komplikationer som lunginflammation som kan vara längre och till och med bli livshotande.

Tänk på riskerna, kom ihåg att det finns mer än tillräckligt med information och resurser där ute för att skydda dig mot influensa. Så fortsätt lära dig, håll dig uppdaterad och vidta åtgärder för att vara säker.

Kevin Jiang är en kanadensisk journalist som täcker hälsa, vetenskap och en massa andra snygga saker. Läs mer från honom Twitter .