Syrlig körsbärsjuice för sömn: Fungerar det verkligen?

Syrlig körsbärsjuice kan förbättra sömnen tack vare dess innehåll av melatonin och tryptofan. Den är också rik på näringsämnen och antioxidanter för att öka träningsåterhämtningen och stödja den allmänna hälsan.

Du kanske har hört viskningar i sociala medier – det är du, TikTok – om de magiska krafterna hos syrlig körsbärsjuice. Men hjälper körsbärsjuice förbättra sömnen ? Enligt vissa småskaliga studier har detta rubinelixir kopplats till bättre sömnkvalitet och ännu längre snoozesessioner. Men innan du blir för upphetsad, tänk på att forskningen om körsbärsjuice och sömn är ganska begränsad.

Så även om bevisen är långt ifrån stenhårda, fortsätt att läsa när vi utforskar de potentiella underverken med syrlig körsbärsjuice för sömn. Ta din sömnmask och låt oss gå!

Melatonin

När det kommer till sova , ett namn som ofta dyker upp är melatonin . Men vad är egentligen denna sömnmedicin? Ja, det är ett tillskott, men det är också ett kritiskt och naturligt förekommande hormon som styr tidpunkten för din sömn-vaken cykel .

När det blir mörkt får din hjärna ett memo för att producera melatonin, vilket ger dig en försiktig knuff mot sömnighet och signalerar till din kropp att det är dags att varva ner och förbereda sig för lite välbehövlig vila.

Syrlig körsbär innehåller en liten mängd melatonin. Även om melatoninhalten i syrliga körsbär kan variera kraftigt, kan du förvänta dig 30 ml juicekoncentrat, innehållande saften av cirka 100 körsbär, eller 3 koppar, och utspädd med 200 ml vatten för att skryta med ungefär 43 mcg melatonin . Så jämfört med kosttillskott som innehåller 3 till 10 mg, är det en minimal mängd.

Så om du smuttar på ett glas syrlig körsbärsjuice innan läggdags, får du en touch av melatonin godhet tillsammans med dess läckra smak.

Tryptofan

Tryptofan är viktigt aminosyra din kropp kan inte producera naturligt, vilket betyder att du måste få det från externa källor som mat. Nu, här är kickern: När tryptofan väl kommer in i din kropp genomgår den en fascinerande förvandling. Det omvandlas till serotonin , en signalsubstans som är känd för sin roll i att reglera humör och främja känslor av lugn och välbefinnande. Men historien om tryptofan slutar inte där, min sömniga vän.

Serotonin tar ytterligare en vändning och omvandlas till melatonin. Så tryptofan blir den väsentliga byggstenen för både serotonin och melatonin, och spelar en viktig roll för att främja avslappning och reglera din sömn-vakna cykel.

Och länken till syrliga körsbär? Tja, även om syrliga körsbär inte är särskilt rika på tryptofan jämfört med andra matkällor, erbjuder de fortfarande en touch av denna drömska aminosyra. Studier visar att 100 g syrliga körsbär, eller 2 koppar, innehåller cirka 9 mg tryptofan, medan kosttillskott innehåller cirka 500 mg. Så även om syrliga körsbär innehåller tryptofan, som melatonin, är det inte en överväldigande mängd.

daisy ridley charlie hamblett

Men trots dessa spårmängder av melatonin och tryptofan kan syrlig körsbärsjuice före sänggåendet hjälpa dig sova bättre ? Kanske. Här är vad som är känt.

Minska sömnstörningar

Säg adjö till de irriterande sova störningar eftersom syrliga körsbär är här för att rädda natten — möjligen! Dessa läckra frukter har en kraftfull kraft av antioxidanter och antiinflammatoriska egenskaper som kan göra underverk för att lugna stormen av kronisk inflammation.

Hur? Tja, de potenta antioxidanterna i syrliga körsbär hjälper till att neutralisera irriterande fria radikaler som orsakar förödelse i din kropp. Dessa fria radikaler är som små bråkmakare som orsakar inflammation och oxidativ stress som kan utlösa tillstånd som smärtsam artrit, gikt och muskelömhet.

Dessa förhållanden kan störa din fridfulla sömn, vilket gör att du slänger och vänder dig hela natten. Men genom att smutta på lite syrlig körsbärsjuice som en del av din sömnrutin , du bjuder in en våg av lugnande antioxidantkrigare i din kropp, redo att lugna ner de oregerliga krafter som påverka sömnen.

Förbättra sömneffektiviteten

Föreställ dig att du ligger i sängen och ger dig ut på din sömnresa. Klockan börjar ticka när du glider iväg in i drömlandet. Nu, en tjusig liten statistik som kallas sömneffektivitet tar hänsyn till både tiden du spenderar faktiskt sömn och tiden du spenderar på att försöka somna eller somna om om du vaknar.

positivt graviditetstest och sedan negativt nästa dag

Så låt oss säga att du tillbringar 8 timmar i sängen, men på grund av rastlöshet eller tillfälliga uppvaknanden sover du bara i 7 timmar. I det här scenariot skulle din sömneffektivitet beräknas genom att dividera tiden du sover (7 timmar) med den totala tiden i sängen (8 timmar). I det här fallet skulle din sömneffektivitet vara 87,5 procent.

I ett nötskal, sömneffektivitet hjälper dig att förstå effektiviteten av din angivna sömntid. En högre sömneffektivitetsprocent betyder att du får ut det mesta av din tid i sängen genom att spendera en betydande del av den i sömn. Däremot kan en lägre procentandel tyda på att du upplever mer svårt att falla eller att sova .

Och gissa vad? Att dricka syrlig körsbärsjuice kan hjälpa till att öka sömneffektiviteten. I ett 2012 studie t.ex. drack 20 deltagare syrlig körsbärsjuice eller placebo innan de åt middag i en vecka.

De som drack den syrliga körsbärsjuicen hade ökade melatoninnivåer i sin kiss jämfört med placebogruppen och en signifikant ökning av sömneffektivitet .

Träna återhämtning och sömn

Om du är på ett uppdrag att krossa dina träningspass och njuta av en god natts sömn , kan syrlig körsbärsjuice bara vara ditt hemliga vapen för ett snabbt tillfrisknande och drömmande sömn . Detta rubinelixir har fått utmärkelser för sin potential att hjälpa till träna återhämtning, och här är hur det kan utöva sin magi på din sömn .

När du engagerar dig intensiv träning , uthärdar dina muskler slitage, vilket resulterar i skador och inflammation. Men frukta inte för syrlig körsbärsjuice är här för att rädda dina trötta muskler och återställa dem till sitt vanliga, livfulla tillstånd.

Studier tyder på att de kraftfulla antioxidanter och antiinflammatoriska föreningar som finns i syrliga körsbär kan hjälpa till att minska träningsinducerad muskelskada, inflammation och oxidativ stress. Detta kan innebära mindre obehag och en snabbare återhämtningsprocess, vilket gör att du kan studsa tillbaka starkare än någonsin.

Att smutta på lite syrlig körsbärsjuice ger din kropp en dos av naturens återhämtningselixir. När det går till jobbet hjälper denna juice till att lugna de värkande musklerna, lugna inflammationen och neutralisera de irriterande fria radikalerna.

Nu är det här sömnanslutningen kommer in i bilden. När din kropp är i ett tillstånd av obehag och inflammation från intensiv träning, är det utmanande att varva ner och hitta den Zen du behöver för att fånga lite zeds. Men med syrlig körsbärsjuice på din sida förser du din kropp med verktygen för att påskynda återhämtningen och skapa ett mer avslappnat tillstånd för bästa sömn.

Andra fördelar med syrlig körsbärsjuice

Syrlig körsbärsjuice är inte bara en one-trick ponny. Utöver sin potential som sömnhack, som hjälper dig att sova bättre, erbjuder denna crimson tonic en rad andra spännande fördelar. De inkluderar:

• Rik på näringsämnen: Syrlig körsbärsjuice är packad med väsentliga näringsämnen som vitamin A och C och mineraler som kalium och magnesium .
• Antioxidantinnehåll: Syrliga körsbär är sprängfyllda kraftfulla antioxidanter , inklusive antocyaniner och polyfenoler, som hjälper till att bekämpa oxidativ stress och neutraliserar skadliga fria radikaler.
• Gemensamt hälsostöd: De antiinflammatoriska egenskaperna hos syrliga körsbär kan bidra till förbättrad ledhälsa, minska obehag och främja rörlighet. Några studier visar också att syrlig körsbärsjuice kan hjälpa mot gikt, en form av artrit som orsakar attacker av svullnad och intensiv smärta.
• Boost hjärtats hälsa: Studier tyder på att syrlig körsbärsjuice kan ha en positiv inverkan på kardiovaskulär hälsa genom att stödja ett sunt systoliskt blodtryck och sänka dåliga 'LDL'-kolesterolnivåer.
• Immunsystemstöd: De immunförstärkande egenskaperna hos syrliga körsbär, tack vare deras rika C-vitamin och antioxidantinnehåll, kan hjälpa till att stärka din kropps försvar mot irriterande inkräktare. En studie undersökt effekten av juice eller placebo på symtom i övre luftvägarna som kan dyka upp hos maratonlöpare efter ett lopp. Hälften av dem som fick placebo fick symtom i övre luftvägarna, men gissa vad? Ingen av dem i gruppen syrta körsbärsjuice blev sjuk.

Hämtmat

Så det verkar som att poppa körsbärsjuice före sänggåendet kan fungera som en sömnhjälp , hjälper dig att glida iväg till sleeps-ville och sova när du väl är där! Och medan forskningen fortfarande är begränsad, är de antioxidanta och antiinflammatoriska egenskaperna hos syrliga körsbär lovande för att minska sömnstörningar, främja muskelåterhämtning och stödja den allmänna hälsan.

Melatonin- och tryptofaninnehållet i syrliga körsbär bidrar till deras potentiella sömnfördelar. Samtidigt erbjuder deras rika antioxidantprofil en rad ytterligare förmåner, från ledhälsostöd till immunförsvar och mer.

Så oavsett om du letar efter en lugn sömn eller återhämtar dig från intensiva träningspass, kan syrlig körsbärsjuice vara den fruktiga allierade du har letat efter.