Ta Reda På Ditt Antal Ängel
När jag sätter mig på plats för att skriva den här artikeln tar jag ett djupt, långsamt andetag. Solens strålar börjar sippra genom gardinen, min kopp rooibos-ingefära te värmer handflatan på min vänstra hand. Jag märker den lilla vikningen mellan axelbladen. Jag kommer ihåg att skicka en sms till en vän för att bekräfta vår gångdatum, motstå uppmaningen att snabbt ta upp min telefon. Jag noterar lukten av den jasmin-doftande rökelsen som brinner i min bokhylla och min kattens spinn när han krullar svansen runt min högra kalv. Jag tar ytterligare ett djupt, långsamt andetag. Och sedan öppnar jag min bärbara dator.
Det här är min medvetenhetsmeditation.
Illustration av Maya Chastain
lindsey vonn fakta
Vad är mindfulness meditation?
Världsmeditationsdagen grundades av meditationscoach Will Williams och observeras den 21 maj som en tid att pausa från det normala vardagen och finna lugn genom att delta i den gamla praxis av meditation . Meditation är fortfarande en grundläggande komponent i många religioner runt om i världen, inklusive islam, judendom, buddhism och andra östra eller nya tidsålders trossystem, men det praktiseras också av individer som inte identifierar sig som religiösa eller andliga. I Indien går skriftliga texter om meditationsrutiner redan 1500 f.Kr.
Mindfulness speciellt meditation är en mental träningspraxis som är rotad i buddhismen. Det vilar på förutsättningen att avsiktligt finslipa sig in i nuet, observera dina tankar, känslor, fysiska känslor och yttre miljö genom en lins av vänlighet, samtidigt som du motstår uppmaningen att värdera bedömningar av allt som uppstår. Så istället för att reflektera över en slutförd uppgift eller något annat specifikt under din dag och märka dessa upplevelser som 'bra' eller 'dålig' och 'rätt' eller 'fel' uppmuntrar mindfulness meditation dig att helt enkelt observera tankar och känslor som kommer upp, även när de registrerar sig som okända eller obekväma.
Fördelar med mindfulness meditation
TILL studie tittade på fördelarna med mindfulness för juriststudenter som väntade på sina resultat på advokatprov. De fann att i förhållande till andra former av kontrollerad meditativ praxis, deltagarna som uppvisade höga nivåer av intolerans för osäkerhet enligt uppgift gynnades mest av mindfulness. Nu är det kanske inte den stressiga väntetiden som du kanske vaddar genom just nu, men något som COVID-19-pandemin skulle definitivt vara ett exempel på global osäkerhet som de flesta kan relatera till. Det skulle inte vara en överraskning om mindfulness-meditationsmetoder ökar efter 2020.
Med tiden har medvetenhetsmeditation associerats med olika fördelar för hälsa och välbefinnande, såsom:
Sänkta stressnivåer
Mindfulness-baserad stressreduktion (MBSR) är ett terapeutiskt tillvägagångssätt som utvecklades av Dr. Jon Kabat-Zinn 1979. Det kombinerar mindfulness meditation och yoga i syfte att minska stress. När din kropp registrerar rädsla eller fara, släpper den naturligtvis ut ditt kortisolhormon för att framkalla ett kamp-flyg-frys-fawn-svar. Genom att öka mindfulness kan känslomässig reaktivitet och upphetsning sänkas samtidigt som känslan av lugn ökar. A forskningsöversikt fann också att mindfulness-baserade ingrepp inom arbetsplatsmiljöer minskade produktionen av kortisol, vilket tyder på sänkta stressnivåer.
Ökat immunsvar
Ett gammal, liten studie från 2003 av mindfulness effekt på hjärnan och immunfunktionen fann att ett 8-veckors mindfulness-meditationsprogram hade en positiv effekt på hjärnans och immunfunktionen. Det har rapporterats väl att stress undertrycker immunförsvar . Icke desto mindre fann denna studie att inte bara deltagarnas humör indikerade en markant förbättring, deltagarna visade också signifikant ökning av antikroppar som hjälper till att förebygga och bekämpa sjukdom.
Minskad psykisk nöd
TILL forskningsöversikt fann att mindfulness-baserade interventioner kan hjälpa till vid behandling av flera mentala, fysiska och sociala hälsotillstånd, vilket kan leda till psykisk nöd.
Några av dessa inkluderar:
- ångest
- depression
- sömnlöshet
- missbruk
- högt blodtryck
- kronisk smärta
- cancerrelaterade symtom
Medan mindfulness enbart kanske inte lyckas behandla alla dessa tillstånd, framhäver dessa fynd mindfulness meditationens förmåga att öka självmedvetenhet, anslutning, insikt och en känsla av syfte. Dessa kan i sin tur främja hälsoförändringar.
Tränar mindfulness meditation dagligen
Begreppet medvetenhetsmeditation kan framkalla bilder av att sitta i korsbenet med rak rygg och handflatorna vilar försiktigt i ett mudra på knäna under en viss tidsperiod. Du kanske till och med vill lägga ut ett visst utrymme och symboliska verktyg som kristaller, rökelse, bekräftelser eller eteriska oljor för din träning. Men normala, vardagliga aktiviteter kan tjäna som en möjlighet att öva mindfulness, oavsett var du är. Allt du verkligen behöver är du, din andedräkt och din förmåga att observera.
Nedan följer några av de sätt jag övar på mindfulness i mitt dagliga liv som du kan anpassa som du vill.
Vakna. Motstår mitt sinne att omedelbart hoppa ur sängen. Känner den mysiga värmen på mina täcker, skannar min kropp för någon stelhet, vinklar tårna och noterar svalheten i rummet när mina bara fötter rör vid golvet.
kinesisk lycka berlock
Förbereder en morgon kopp te. Notera ljudet av den kokande vattenkokaren, doften av teblad, ljudet av vatten som fyller min kopp och dess föränderliga färger när bladen brant. Värmen mot min tunga och mina kinders inre när jag får den första sopa.
Ta en eftermiddagspromenad. Lyssnar på ljudet av mina skor mot gruset under mina fötter i skogen. Trasiga grenar längs några stigar, svalare temperaturer under kraftigt skuggade baldakiner, bilar som surrar förbi i fjärran.
Matlagning en måltid. Tänder ett doftljus på köksbänken. Lägg märke till ljudet från kniven mot grönsakerna och brädet när jag hugger. Lägg märke till ljudet av ångande krukor och sprakande sauter. Ta in dofterna från olika kryddor.
Måla som lek. Känner mjukheten i min kudde under mig på golvet. Ljudet från min pensel mot burken när jag skakar vattnet av den. Observera den lite varierade nyansen av färger när de inte längre finns på paletten. Att höra borstens lätta swish mot papperet.
Öva är poängen
På denna världsmeditationsdag, ta några enkla vanor som redan är en naturlig del av din dag och använd dem som ett medel för mindfulness-meditation. Ta lite extra tid att uppskatta dem och uppleva dem på en djupare nivå än att bara slutföra en uppgift.
I slutändan är mindfulness-träning exakt det - övning. Men det här är inte den typ av övning som handlar om att göra något om och om igen till perfektion. Snarare handlar det omvarelse. Att vara i ögonblicket. Allt som betyder är att du dyker upp, även om det bara är några minuter varje dag. Återvänd sedan så ofta du behöver - och alltid utan någon bedömning.