Ta Reda På Ditt Antal Ängel
Kolhydrater finns överallt, och ingen vet att mer än en keto-dieter bara försöker njuta av en grundläggande måltid i en restaurang med vänner. Vi får att följande keto kan vara en utmaning även i de bästa tiderna, så vi har sammanställt ett snabbt fuskark som hjälper dig att leka igenom ditt första ketovänliga middagsdatum oskadd.
1. Gör din menyundersökning
Innan du ens sätter fot i restaurangen är det en bra idé att ta en snabb titt på restaurangmenyn online. Om du inte ser många tillfredsställande ketovänliga alternativ, överväga att ta ett mellanmål innan du går ut genom dörren. På det sättet kommer du inte att vara glupsk när brödskålen gör sina rundor.
2. Lägg det i en skål
På tal om det, tack vare internet, burrito skålar,poke skålar, Buddha skålar , du heter det, är supertrendy just nu. Medan en klassisk kycklingburrito med guac och grönsaker kommer att sätta dig tillbaka 63 gram kolhydrater , samma måltid i en skål levererar blygsamma 13 gram. Gör det till ditt eget genom att be om extra grönsaker och påfyllningar med högre fett, som ost, avokado och gräddfil, och byt ut alla korn mot gröna. Vi svär att du inte ens missar omslaget.
bryan cranstons fru
3. Var inte Saucy
Kycklingvingar är allas favoritfettfyllda barmat, men var uppmärksam på hur de stekas och såsas. Många vingar paneras innan de kokas i vegetabilisk olja och kastas sedan i en beläggning gjord av varm sås, smör och någon form av socker. För att hålla det helt lågt kolhydrat, be om kycklingvingar att bakas nakna (utan panering) och få rakt upp sås på sidan för en spark.
4. Beställ a la Carte
Även om det inte alltid är det mest kostnadseffektiva sättet att beställa, men att välja en à la carte-entré innebär att du kan undvika den kolhydratbelastade potatisen eller riset och beställa din favoritkolhydrat på sidan istället.
5. Gå Bunless
Med en enkel justering kan en ostburgare vara en keto-dieters drömmiddag, så vi är tacksamma för att de är en häftklammer på de flesta amerikanska restaurangmenyer. Be bara om din burgerbullefri med extra sallad, tomat, lök och pickles på toppen. Dubbel på senap eller mayo istället för ketchup eller grillsås.
smärta i nedre vänstra ryggen och diarré
6. Nix Premade Dressing
Salladsdressing kan vara ett bra sätt att lägga till extra fetter till dina gröna, men många restaurangversioner är lömska källor till honung, lönnsirap eller andra sötningsmedel. Be din server att utelämna den färdiga versionen och ta istället flaskor med olivolja och vinäger till ditt bord. På så sätt kan du undvika smygande socker på din sallad och lägga till så mycket av det flytande guldet som du vill.
7. Double Up on the Veg
Regelbundenhetsfrågor är ett av de viktigaste klagomålen bland keto-dieters, så håll koll på saker och ting genom att fördubbla fiberrikt grönsaker. Om din middagsrestaurang har en stärkelse, ber du helt enkelt att byta ut den med sauterad broccoli, sparris eller lövgrönsaker. På samma sätt är frukost entréer ökända för att de åtföljs av ett berg potatis och rostat bröd, så be bara om skivade eller grillade tomater eller svamp istället.
8. Be om en avokado med dina ägg
Nej, vi talar inte om den årtusende klassikern av avokado smord på bröd, vi föreslår att du ber om en halv avokado istället för bröd till din favorit keto-vänlig frukost . Istället för en engelsk muffin, be att dina ägg och hollandaise serveras på smörig avokado för att maximera ditt fettintag för dagen.
tom bateman skådespelare wiki
9. Ost snälla
Nej, du behöver inte sitta där och vrida tummen och smutta på kalorifritt te medan dina vänner alla gräver sig i den gemensamma crème brûlée. De flesta restauranger kommer att erbjuda en salt finala för att avsluta måltiden, och ost betyder goda tider för alla. Ost är i allmänhet ganska låg i kolhydrater, men för din lägsta alternativen nå Gruyere, manchego, burrata, Swiss eller Brie. Var noga med att njuta av den utan kex, bröd eller sylt som snabbt kan spåra din strategi. Ett litet utstryk av senap eller en pickle är ett mycket bättre val.
10. Beställ en drink
Ja, vi menar en alkoholhaltig. Vi vet & ldquo; kost och dryck & rdquo; är vanligtvis inte en kompatibel uppsättning ord, men om du väljer klokt är lite libation rättvist spel. Medan öl, vin och de mest snygga cocktailsna är fyllda med kolhydrater som snabbt fyller på, är ren sprit som whisky, konjak, vodka och tequila fri från kolhydrater. Koppla ihop dem med sodavatten eller på klipporna och få din vän att vara DD.
