Det finns inget sådant som en 'Girl Push-Up' (men modifierade push-ups är legit som helvete)

En av de mest irriterande termerna i fitnessvärlden? & ldquo; flickans armhävningar. & rdquo;

Vi hänvisar naturligtvis till den modifierade push-up, som harabsolut inget att göra med kön. Enligt Rob Sulaver, grundare av Bandana utbildning och grundare på Rumble Boxing , det är alltid bättre att tappa knäna än att kämpa genom en & ldquo; push-up & rdquo; det ser mer ut som ett försök mot masken. & ldquo; Det finns ingen skam i regressionsspelet, & rdquo; Sulaver berättar för oss. & ldquo; Det är bättre att göra ett komplett utbud av rörelseuppskjutning från knäna än ett delvis utbud av rörelseuppskjutning från tårna. & rdquo;

För dem som behöver en snabb uppfriskning på den modifierade push-up, går det ungefär så här: Du släpper knäna till golvet och håller kärnan rak och upphöjd. När du leder med bröstet sänker du överkroppen långsamt till marken, håller kärnan engagerad och trycker sedan uppåt och ser till att armbågarna inte sticker ut åt sidan. & ldquo; Genom att släppa ner på knäna minskar du längden på hävarmen, vilket gör push-up lättare så att du kan upprätthålla korrekt inriktning, & rdquo; Säger Sulaver.

bästa tandkex

För personlig tränare, fitnessgudinna och tidigare tränareStörsta förloraren Jen Widerstrom , modifierade push-ups är bra, men hon tycker att det finns bättre versioner än den du känner mest till. Hon föreslår att behålla formen och doppa ner bara några centimeter innan du trycker upp, eller lägger händerna på ett steg eller till och med ett skrivbord för att ta bort en del av vikten från armarna. & ldquo; Jag vill hellre att du släpper bara två tum i en push-up och sedan trycker igenom för att rikta dig mot samma muskelgrupper. Det handlar om att börja någonstans och bygga därifrån. & Rdquo;

Julriddare elitmodell

Sanningen är att det finns många varianter av push-up, och chansen är att om du inte är redo att göra den traditionella versionen kommer en av dem att vara mycket effektivare än att kämpa igenom en halv push-up, hälften -uppåt-flopp. Dålig form kan innebära att man tappar hakan, så att axelbladen kan grotta, sticka rumpan uppåt eller låta höfterna doppa. (Om ditt bäcken träffar golvet innan resten av dig gör det är det inte riktigt en push-up.)

Men människor av alla kön gör rutinmässigt dåligt & ldquo; vanligt & rdquo; push-ups istället för att byta till den ökända & ldquo; flickans push-up, & rdquo; bara för att de inte vill böja sig för vad som har stigmatiserats som en övre standard. Vilket leder oss till den verkliga frågan - att vi tillåter & ldquo; tjej & rdquo; att vara synonymt med & ldquo; understandard. & rdquo; Det kan ha flugit iGalna mänera, men lyckligtvis har vår kultur förändrats - och den tankegången är definitivt inte längre något vi borde vara okej med.

Vi tillåter & lsquo; tjej & rsquo; för att vara synonymt med & lsquo; substandard. & rsquo;

Vi gör modifierade övningarhela tidenför att tillgodose skador eller ömhet och för att säkerställa att vi gör något som kommer att gynna våra kroppar. Huruvida kroppen ifråga tillhör en kvinna, man eller könsavvikande individ är helt uppriktigt irrelevant. Träning är aldrig en storlek som passar alla, och det beror på att vi alla har olika kroppar, träningsnivåer, gränser och upplevelser.

Så varför fortsätter den modifierade push-up att bära detta namn? Det kan ha något att göra med det faktum att det har varit en integrerad del av militär träning och fysiska tester som länge bara gällde killar. Enligt Widerstrom kommer denna term förmodligen från en missvisande strategi från decennier sedan för att motivera dudes att driva sig själva. & Ldquo; Under lång tid gjorde kvinnor inte sport på den nivå som män var, så det var ovanligt att kvinnor alls gjorde push-ups. Min mamma var en av de enda kvinnliga P.E. lärare i Chicago på 60-talet. Vi har kommit långt sedan dess. & Rdquo;

På frågan om hur hon hanterar den här typen av sexistisk lingo i sitt eget liv skrattar Widerstrom. & ldquo; Kalla det vad du vill. Jag skulle hellre ha gott exempel och få dem att se dumma ut. & Rdquo;

av vägen

Men om du vid ett tillfälle kallar den modifierade push-up & ldquo; flickans push-up & rdquo; var en motiverande kraft för män, påpekar Sulaver att denna terminologi nu kan leda till dåliga rörelsemönster och mindre effektiva träningspass för alla som låter sig fastna i den. & ldquo; Varje gång vi tillåter vårt ego, snarare än vår förmåga, att diktera hur vi rör oss, blir vi sämre. & rdquo;

Det är inget fel med att bli kreativ när det gäller att hitta sätt att motivera. Men oavsett hur du snurrar på det, är sexistiskt språk inte effektivt eller relevant i hälso- och fitnessvärlden längre. Även om det har tagit oss lite tid att inse det, är styrka inte relaterat till kön.