Ta Reda På Ditt Antal Ängel
Roligt faktum, bananer är ett perfekt mellanmål vid sänggåendet. Här är vad bananen har för det.
Ditt genomsnitt medium banan (ca 7 till 7 tum lång) innehåller dessa näringsämnen:
- 27 gram kolhydrat
- 3 gram fiber
- 32 milligram magnesium
- 422 milligram kalium
- 10 milligram vitamin C
- 0,433 milligram vitamin B6
- 0,011 gram tryptofan
Än sen då? Några av dessa näringsämnen är förknippade med bättre Zzz.
Inte sovande tillräckligt är förknippat med några knarriga hälsoeffekter som minskad immunitet och ökad risk för hjärtsjukdomar och typ 2-diabetes.
Fördelar med att äta en banan före sängen
Så här kan bananer hjälpa digsovabättre.
Slappna av
Att få tillräckligt med mineralet magnesium tros minska ångest och stress, två stora orsaker till ångest. Enligt FDA innehåller en medium banan 8 procent av din dagliga rekommenderade mängd magnesium. Nej, det låter inte så mycket, men varje liten bit hjälper.
TILL forskningsöversikt av 18 studier visade att magnesiumtillskott kan förbättra ångest, men nuvarande bevis är svaga och mer forskning behövs. Kan dock inte skada!
vad man ska göra under separation av äktenskapet
Andra livsmedel innehåller ännu mer magnesium , och skulle vara en bra partner för din banan:
- pumpafrön, rostad, 1 uns
- chia frön, 1 uns
- mandlar , torrristad, 1 uns
- cashewnötter, torrstekt, 1 uns
- jordnötter, rostad olja, ¼ kopp
- spannmål, strimlat vete, 2 stora kex
- sojamjölk, vanlig eller vanilj, 1 kopp
- jordnötssmör, slät, 2 msk
- yoghurt, vanlig, låg fetthalt, 8 uns
- frukostflingor, förstärkt med 10 procent av DV för magnesium, 1 portion
- havregryn, omedelbart, 1 paket
De sömniga tvillingarna: Serotonin och melatonin
Serotonin och melatonin är som systerkemikalier som håller dig glad och vilad när de fungerar som de ska.
TILL forskningsöversikt visade att dieter med kolhydrater, tryptofan, melatonin och fytonäringsämnen är förknippade med bättre sömn, möjligen på grund av deras inverkan på serotonin och melatonin i kroppen.
halloween kostymer för att imponera på en kille
Tryptofan (som finns i bananer) används för att göra serotonin , en viktig neurokemikalie för att reglera humör. Vitamin B6 (även i bananer!) Är en viktig ingrediens i gör serotonin . Serotonin omvandlas till melatonin, hormonet som reagerar på ljus- och miljösignaler för att hålla dig i en bra vakna / sömncykel.
Slå sömnlöshet
Sömnlöshet betyder att du har problem med att somna, somna eller båda. En liten studie visade att det påverkar cirka 30 procent av vuxna. Återigen kan magnesium ha något att göra med det.
TILL forskningsöversikt visade att sömnstörningar hos äldre är förknippade med magnesiumbrist. Lågt magnesium kan också bidra till hjärtsjukdomar, högt blodtryck, typ 2-diabetes och depression.
Benkramper som väcker dig på natten?
Det är ganska vanligt icke-professionellt råd bland idrottare och personer som har kramp i benen på natten: Ät en banan. Men kommer det att förhindra muskelkramper att snacka på bananer (och förmodligen kalium som finns inne)? A Forskningsöversikt 2012 stöder inte det.
Studien föreslår emellertid att intag av magnesiumtillskott kan lindra benkramper. Kanske nå den bananen ändå. Att få 9 procent av ditt dagliga kaliumvärde från en banan är inte ett dåligt drag. Förvänta dig att söka andra behandlingar om kramper i benen verkligen kramar din sömnstil.
Det är svårt att vila med rastlösa bensyndrom
Du kanske har Willis-Ekboms sjukdom (RLS) om du lägger dig för vila har du en okontrollerbar lust att röra på dig. Det kan kännas som en stickande känsla eller smärta. Att flytta lindrar vanligtvis känslan, men det är inte särskilt bekvämt att somna.
Det enda näringsämnet som hjälper till med RLS, enligt forskning, är järn. En banan innehåller 0,307 milligram järn (mindre än 2 procent av den rekommenderade mängden), men det kommer förmodligen inte att bota din RLS.
jag vill ha en man
Mer goda snacks vid sänggåendet
Lägg till dessa livsmedel i din dagliga rutin för bättre Zzz:
- Det finns en anledning till att allas mormor rekommenderar ett glas mjölk innan läggdags. Mejeriprodukter innehåller tryptofan och melatonin , som hjälper till att framkalla sömn.
- Hel havre, som också innehåller melatonin, parar perfekt med mjölk.
- Prova andra livsmedel som innehåller mycket melatonin , som ägg och nötter.
Gör inte läggdags
Vissa livsmedel håller dig vaken och bör undvikas vid sänggåendet för din skönhets sömn. Koffein är uppenbart. Det kan störa sömnen även om du dricker den 6 timmar före sänggåendet. Effekterna är mer uttalade ju närmare sänggåendet du konsumerar det. Undvik dessa mellanmål före sänggåendet:
- Allt koffeinfritt. Kaffe och läsk är de uppenbara synderna, men se till att ditt te vid sänggåendet också är stimulerande. Njut av choklad tidigare på dagen.
- TILL liten studie visade att livsmedel med mycket mättat fett och socker men lågt i fiber (som glass, kakor, tårta, du får drift) är förknippade med lättare sömn som är mindre återställande och vaknar oftare.
- En stor måltid eller mat med högt fettinnehåll kan leda till halsbränna och matsmältningsbesvär när du ska sova.
tl; dr
Är en banan ditt nya sömntablett? Förmodligen inte ... men det kan bli ännu bättre.
Bananer är fyllda med hälsosamma näringsämnen som kan förbättra din sömn, oavsett om du äter dem vid sänggåendet eller någon annan tid på dagen. De kommer i ett snyggt litet paket som är precis rätt storlek för ett mellanmål vid sänggåendet, så varför inte lägga till dem i din rutin för sänggåendet?
För bästa sömn, äta en diet med en mängd olika näringsämnen och följ andra enkla sömnvanor som att hålla sig till ett schema, undvika koffein, träna och minska stress.
