Nut Battle: Mandels vs. Walnuts

Mandlar är friska. Valnötter är friska. De är båda krispiga, feta näringskraftverk. Men vilket ärbättre?

(Tips: Det beror på dina välbefinnande mål, eller hur?)

Ta en påse med trail mix och dra upp en stol. Låt oss gå ner till det nötkorniga.

Claudia Totir / Getty Images

Nut Nutrition 101

Mandlar och valnötter är båda trädnotter , och likheterna slutar inte där.

De ger liknande mängder kalcium och kalium och deras näringsprofiler är * nästan * en perfekt matchning.

Denna tabell visar hur en uns osaltade valnötter jämförs med samma mängd osaltade mandlar.

Vid första anblicken kommer mandlar med något bättre mineral- och makronäringsinnehåll.

Ändå finns det ett näringsämne som inte finns på bordet: omega-3 . Valnötter spränger praktiskt taget med alfa-linolensyra (ALA), en vanlig omega-3-fettsyra. Enligt forskning , valnötter är den * mest * antioxidantrika muttern på planeten.

Forskning har föreslagit ALA-intag kan leda till bättre hjärthälsa och hjärna. #WinForWalnuts

Mandlar kontra valnötter: Vilket är bättre för dig?

TBH, mandlar och valnötter är ett slags kraftpar. Det finns ingen förlorare här.

Äter nötter av något slag kan vara till hjälp för:

anne hathaway wikipedia

• blodsockerhantering
• hjärthälsa
• hjärnan ökar
• till hälsosam viktminskning resa
• packa i maximalt näringsämne i ett litet mellanmål

Så här samlas mandlar och valnötter, beroende på dina hälsomål.

När du vill ha en hjärnuppgång ...

Dessa nötter är naturens perfekta lilla neuroskyddande mellanmål: fullt av antioxidanter, vitamin E och zink, specifikt.

Vetenskap föreslår att människor börja arbeta för att förebygga demens och andra neurodegenerativa sjukdomar tidigare i livet. Att äta mat full av antioxidanter och andra hjärnnärande föreningar kan hjälpa dig att bevara hjärnans funktion och avvärja minnesförlust .

I ett 2015-studien , fann forskare att människor som åt mer valnötter hade bättre minne och snabbare reaktionstider -oavsettmyndig.

Så, vad sägs om mandel? De är också friska - även presterar bra som minnesförstärkare i råttstudier - men de kan inte fånga upp valnötternas antioxidantinnehåll.

När du fyller på ...

Om ditt hjärta är inriktat på gym #gainz, vet du förmodligen redan det fokusera på protein . Protein reparerar och bygger om muskelvävnaden du strimlar och sträcker under träningen.

I en bodybuilding face-off, mandlar har en * liten * kant. De klockar in på 6 gram protein per uns. Valnötter har bara 4 gram.

När du pumpar järn,hälsosamma fetterär också en kritisk energikälla. Valnötter erbjuder upp 18,5 gram mot mandel 15 gram per uns.

Så vilket betyder mer, protein eller fett?

I en studie av elitkroppsbyggarnas näringsvanor fann forskare att de flesta konkurrenter åt en diet med högt proteininnehåll och låg fetthalt. Toppartister åt också lite mer kolhydrater. Eftersom mandlar har mer kolhydrater än valnötter finns det en tydlig topphund.

När du är på viktminskningsresa ...

Nötter har högt fettinnehåll, så du skulle bli förlåtad för att tro att de är dåliga nyheter för viktminskning. Vetenskap säger annars.

Långsiktig forskning föreslår att nosning på nötter regelbundet kan * minska * risken för fetma.

I en studie av 86 dietande vuxna tenderade de som införlivade fler mandlar att gå ner i vikt - och särskilt magefett.

Det finns några faktorer som spelar här:

• Nötter är superfyllande, så att känna sig mer nöjd kan leda till mindre mellanmål.
• Nötter är fulla av omättade fetter, vilka kan stödja viktminskning .
• Mandlar har superstarka cellväggar som håller en del av nötternas fett inuti, vilket hindrar din kropp från att absorbera alla dessa kalorier.

FWIW, en studie * indikerar * att att äta ett uns valnötter per dag också bidrar till större viktminskning. I allmänhet finns det bara mer forskning om hur mandlar kan stödja smala insatser.

För kikar på ketotåget

De ketogen diet går så här: mycket fett, knappt där kolhydrater. Det bryts vanligtvis ner till cirka 60 procent fett, 30 procent protein och 10 procent (eller mindre) kolhydrater.

Massor av folk på dessa äta nötter. Vad du letar efter är en mutter med en lågnätkolhydraträkna - det är totalt kolhydrat - fiberinnehåll.

En uns mandlar har mer fiber än ett uns valnötter. Men i slutändan är valnötens nettokolv lägre: 2 gram per uns kontra mandels 3 gram per uns.

söner av kärlekslös mammapsykologi

TBH, det är en ganska liten skillnad. Både mandlar och valnötter är hälsosamma och ketovänliga i mått.

För alla omega-3

Kom ihåg, omega-3 är omättade fettsyror som gör att flera system i kroppen går smidigt.

• hjärta
• lungor
• hormoner
• immunförsvar
• cellhälsa

Du vill hålla dem fyllda, särskilt om du är orolig för hjärtprober senare i livet.

Som vi nämnde ovan är valnötter fulla av TILL , en typ av omega-3. Valnötter har mer antioxidantinnehåll än någon annan trädmutter.

varför är rödhåriga så attraktiva

Förresten har mandlar också antioxidanter. De är fyllda med växtföreningar som arbetar tillsammans för att sänka kolesterolet, minska inflammation och bekämpa fetma, hjärtsjukdomar och mer. Valnötter råkar ha meromega-3: er -specifikt ALA.

Några nackdelar?

Tja, visst! Nötter är i allmänhet friska, men alla har olika behov.

Några skäl som mandlar eller valnötter kanske inte fungerar för dig:

• Nötallergier. Forskare har funnit att cirka 12 procent av peeps som fick en allergisk reaktion mot en trädnötter också var allergiska mot andra trädnötter. Så om du är allergisk, kontakta din läkare innan du tappar mandlar eller valnötter för första gången. Säkra före det osäkra.
• Anti-näringsämnen. Nötter innehåller fytinsyra , som tillfälligt kan försämra hur din kropp absorberar viktiga mineraler som zink, järn och kalcium. Noshing på nötter hela dagen,errydag kan teoretiskt öka risken för mineralbrist.
• Potentiell kaloriöverbelastning. Mandlar och valnötter är små men mäktiga. De har mycket kalorier. De är också fulla av fetter (den hälsosamma typen!). Om du äter för många nötter och inte klarar av ditt totala kaloriintag kan valnötter och mandel leda till viktökning.

Tagglag: Valnötter och mandlar kontra cashewnötter

Oavsett vilka trädnötter du gillar är de förmodligen ganska bra för dig.

Så här staplar valnötter och mandlar upp mot sin cashew-kusin. Låt oss krossa siffrorna.

CashewnötterNäringsmässiga fördelar är inte långt ifrån mandlar eller valnötter.

Ändå finns det små skillnader, inklusive:

• Mandlar erbjuder fortfarande fler hjärnförstärkningar. Cashewnötterär fyllda med friska växtföreningar, men de matchar inte mandelns vitamin E-innehåll.
• Mandlar har fortfarande mer protein. Cashewnötterär inte ett dåligt mellanmål för kroppsbyggare, men mandel har en liten kant i proteinavdelningen.
• Cashewnötter är ett fast mellanmål. Cashewnötter är lägre i kalorier och fetare, vilket gör dem till ett utmärkt val för viktkontroll eller viktminskning.
• Keto nötter, skicka cashewnötter. Cashewnötter har ett högre nettokolhydratantal än mandlar och valnötter.
• Valnötter vinner omega-3-loppet. Cashewnötter och mandlar erbjuder båda en rejäl dos omega-3-fettsyror. Ändå kommer valnötter överst varje gång. Geddem, valnötter!

Valnötter, mandlar och kosten

Oavsett om du bygger muskler, går ner i vikt eller bara är glad att vara här, är det ett utmärkt mål att knäcka fler trädnötter. En handfull valnötter (eller mandel eller cashewnötter) om dagen kan hålla läkaren borta!

Valnötsreceptinspiration

Visst, du kan krossa dem med en handfull. Av varförnötprova ett av dessa recept?

• Glutenfria tranbärvalnötsgrötkakor
• Spenatsallad med hallon och kanderade valnötter
• Friska rosmarin rostade valnötter
• Parmesan örttevalnötter

Mandel recept inspo

Kryddat, rostat eller kanderat ... dessa mandelrecept är utsökta och nötteritiga.

• Mörk chokladmandelproteinkakor
• Mandelkokosnötmockaproteinsmoothie
• DIY mandelmjölk
• Rökt paprika och vitlök rostade mandlar
• Kryddade mandlar

I ett nötskal

Mandlar och valnötter är båda näringskraftverk.

Valnötter är bra för din hjärna och ditt hjärta. Mandlar kan vara bättre för viktminskning eller muskelökning. Både mandlar och valnötter är ett hälsosamt mellanmål för människor på ketodieten.

Det finns inget sätt att säga vilken mutter som är hälsosammare eftersom det beror på dina näringsbehov och hälsomål. Så ta en handfull av vilken mutter du gillar bäst och njut!