Ta Reda På Ditt Antal Ängel
Vi inkluderar produkter som vi tycker är användbara för våra läsare. Om du köper via länkar på den här sidan kan vi få en liten provision.Här är vår process.
Medan ketogen diet har ett rykte för att vara en nonstop bacon- och ostfest (), det är en komplex ätstil som kan vara lite skrämmande.
Det är där dessa böcker och kokböcker kommer in. Oavsett om du är en total keto-nybörjare, försöker skaka upp din måltidsrotation, är intresserad av viktminskning, vill hålla dig irriterande keto-biverkningar i sjön , eller letar efter keto-godkända veganalternativ, vi har täckt dig.
Låt oss dyka in!
Hur vi valde
Är vetenskapen sund? Är recepten läckra? Är anvisningarna enkla att följa? Levererar boken i slutändan vad den hävdar på omslaget? Och om varje recept inte redan uppfyller din definition av verkligen keto (det händer i fler kokböcker än du förväntar dig), är de lätta att justera?
Det är de saker som gör en keto-bok och kokbok i toppklass - så det är vad vi valde.
De 15 bästa ketoböckerna
Bäst totalt sett
Den kompletta ketogena dieten för nybörjareav Amy Ramos
Hyllas av många som keto-bibeln, det här är en enda läsning för allt du någonsin skulle vilja veta om hur man följer en ketodiet och håller fast vid den. Det har 75 enkla recept (kyckling-avokado-salladsomslag! Jordnötssmörkaksmoothies! Pesto-zucchini-nudlar!) Och en 14-dagars måltidsplan för att få dig på rätt spår.
Med cirka 16 000 glödande recensioner på Amazon och mer än 250 000 sålda exemplar är det inte konstigt att den här boken har varit nummer 1 i några år i rad.
Pris: $
köpaDen kompletta ketogena dieten för nybörjareuppkopplad.
Bäst för nybörjare
Keto Diet Cookbook för nybörjareav Elizabeth Cunningham
Nyligen uppdaterad för 2020, detta keto-nybörjare kokbok handlar om att servera snabba, enkla recept med maximal smak. Det inkluderar kött- och skaldjursrätter, vegetariska måltider, smoothies, frukostar, snacks och mer.
FYI: Kvantitet är namnet på spelet här (fler måltidsidéer för dig!), Så du hittar inga konstiga design eller läckra foton.
Pris: $
KöpKeto Diet Cookbook för nybörjareuppkopplad.
Bäst för viktminskning
Helt enkelt Ketoav Suzanne Ryan
Författare och ketobloggare Suzanne Ryan tappade 100 pund på ett år genom att äta keto, så hon vet en sak eller två om att gå kolhydratfritt för att nå din målvikt.
Förutom mer än 100 läckra recept - som Creamy Pesto Chicken; Broccoli, bacon och ostmuffins; och till och med Keto Brownies - och en 30-dagars måltidsplan delar Ryan sin viktminskningsresa och råd för att förändra ditt förhållande till mat.
Pris: $$
paris jackson wikipedia
köpaHelt enkelt Ketouppkopplad.
Bästa keto hoppstart
Keto-återställningsdietenav Mark Sisson
Vill du gå allt i ASAP? Denna 21-dagars vetenskapliga plan är utformad för att omprogrammera din ämnesomsättning för att bränna fett för bränsle och börja gå ner i vikt snabbt.
Du kan använda de 100 läckra recepten - som korv, grönkål och getost Frittatas; Veggie Sushi med blomkålris; och Turnip Hash Browns - medan du jobbar dig igenom återställningsprogrammet, men du kommer utan tvekan att komma tillbaka till dem långt efteråt.
Pris: $$
köpaKeto-återställningsdietenuppkopplad.
Bäst för matlagning
Keto Meal Prep av FlavCityav Bobby och Dessi Parrish
FlavCity är superpopulärt Youtube-kanal är fylld med videor för enkla keto-recept som har stor smak.
I sin lågkolhydratkokbok hittar du 125 recept till - som Golden-Spiced Turkey Kefta and Funky Roasted Veggies and Pork Chops Al Pastor with Coconut Veggie Rice - tillsammans med förberedda tips i förväg för att hjälpa dig att ta bort en veckas värde av hälsosamma måltider på bara en natt.
Pris: $$
köpaKeto Meal Prep av FlavCityuppkopplad.
Bästa Instant Pot kokbok
Keto Instant Potav Maria Emmerich
Den här boken har mer än 160 läckra set-it-and-forget-it-recept, alla utvecklade av en närings- och fitnessexpert som specialiserat sig på ketodieter.
Du hittar läckra versioner av vanliga IP-stil chilis, grytor och långkokt kött som Curry Beef Stew och Asian Pulled Pork. Men det är bara början. Har någonsin försökt göra keto-vänlig pumpa kaffekaka eller en citron ricotta torte i din Instant Pot?
Pris: $$
köpaKeto Instant Potuppkopplad.
Bäst för människor som inte riktigt gillar matlagning
The Easy 5-Ingredient Ketogenic Diet Cookbookav Jen Fisch
Om långa ingredienslistor och inblandade recept inte är din grej, skaffa den här boken. Det har 125 ultimata recept , och många av dem kommer ihop en kruka på 30 minuter eller mindre. Bäst av allt är att det inte går att offra på smak. Seriöst - låter inte bakad vitlök och paprika kycklingben med gröna bönor utsökt för dig?
Pris: $
köpaThe Easy 5-Ingredient Ketogenic Diet Cookbookuppkopplad.
Bästa familjevänliga kokbok
Keto Kids Cookbookav Sam Dillard
Lågkolhydratdieter rekommenderas vanligtvis inte för barn, men om du behöver folkmassa som inte kräver att du gör en måltid till dig själv och en annan för din avel, vill du definitivt ha den här boken till hands.
Den är full av barnvänliga, lätt att göra rätter som Pepperoni Pizza, Chicken Zoodle Soup och Cheesy Chicken Sliders, tillsammans med desserter som Confetti Vanilla Birthday Cake.
Pris: $$
köpaKeto Kids Cookbookuppkopplad.
Bäst för att hålla keto-förstoppning i schack
Keto High Fiber Dietav Dr Thomas Kurscheid
Fakta: Poopproblem kan ibland vara en sak på ketodieten, som tenderar att vara ganska låg i grovfoder. Den här boken använder ingredienser som avokado, blomkål, broccoli och kål för att leverera mer än 60 ketovänliga recept som innehåller mycket fiber - utan stärkelsekolhydrater.
Pris: $
köpaKeto High Fiber Dietuppkopplad.
Bäst för budgetmatlagning
DIRTY, LAZY, DIRT BILLIGA Keto Dirt Cheap Cookbookav Stephanie och William Laska
Allt kött, fjäderfä och skaldjur kan definitivt öka din livsmedelsbudget. Men det är möjligt att äta keto utan att bryta banken , och dessa 100 recept, vardera under $ 10 att göra, passar räkningen. Alfredo-kycklingpizzor med blomkålskorpa, mandelmjölkakor och sås eller jordnötssmörpaj, någon?
Pris: $$
köpaDIRTY, LAZY, DIRT BILLIGA Keto Dirt Cheap Cookbookuppkopplad.
Bäst för bagare
Keto-brödav Faith Gorsky och Lara Clevenger
Låt oss vara ärliga: Det mesta av ketovänligt bröd och bakade bra recept där ute är helt överväldigande. Den här boken visar att den inte gör dethaatt vara så.
Du hittar lågkolhydratrecept på allt från karamellbröd till pizzaskorpa till blåbärsmuffins gjorda med keto-häftklamrar som mandelmjöl, linfrö och erytritol - och resultatet smakar helt fantastiskt.
Pris: $
Bästa växtbaserade keto-kokbok
ketotarianav Dr. Will Cole
Här är en ketovänlig bok som sätter icke-stärkelsegrönsaker i mitten av tallriken istället för den vanliga köttköttet - samtidigt som det gör plats för livsmedel som ägg, fisk och skaldjur.
Tänk på det som en vegan-keto-hybrid som ger fördelarna med en lågkolhydratdiet och samtidigt serverar mycket fiber och antioxidanter för att ge näring åt ditt mikrobiom och hålla oxidativ stress i schack.
Pris: $
Bästa vegan keto kokbok
Vegan Ketogenic Diet Cookbookav Nicole Derseweh och Whitney Lauritsen
Kan du faktiskt uppnå ketos på en ren växtbaserad diet? Den här boken säger ja, och den har 75 läckra recept för att bevisa det. Du får ut det mesta av nötter, frön och frukter och grönsaker med lågt glykemiskt index med läckra recept som Rosemary Keto-bröd, Fiestasallad, Kokosnötsmakroner, Kokosnöt Veggie Curry och mer.
Pris: $
köpaVegan Ketogenic Diet Cookbookuppkopplad.
Bästa efterrätt kokbok
Den ultimata guiden till ketobakningav Carolyn Ketchum
Keto chokladkaka? Maple-glaserade munkar? Kakor med chokladchip? Key kalk paj barer? Det är allt möjligt med den här boken, skriven av en veterinär med lågt kolhydratkök och grundare av den glutenfria bloggen All Day I Dream About Food. Även om du har gjort desserter med låga kolhydrater i flera år, är chansen att du lär dig några nya knep.
Pris: $$
KöpUltimate Guide to Keto Bakinguppkopplad.
Bäst för speciella tillfällen
Keto-firandeav Mary Alexander
Nå för detta när du vill ta bort alla stopp för en stor måltid utan att kyssa ketos adjö.
Med 100 semestervärdiga recept som Toast-Less Blueberry French Toast, Pizza Pull-Apart Bread, Slow Cooker Brisket och Apple Pie Bites, kommer din spridning definitivt att säga Big Day - samtidigt som du visar naysayers att ja, keto-vänliga festmåltiderburksmak gott.
Pris: $$
Redaktionella anmärkningar: Grant Tinsley, PhD, deltog inte i valet av dessa böcker.
