Ta Reda På Ditt Antal Ängel
Vi inkluderar produkter som vi tycker är användbara för våra läsare. Om du köper via länkar på den här sidan kan vi få en liten provision.Här är vår process.
Att få tillräckligt med protein i din kost är viktigt för att hålla din kropp frisk, och det betyder inte att du måste äta mycket kött. Nötter är en utmärkt källa till växtbaserat protein. De är också mångsidiga och bärbara, så de är ett bra mellanmål för många människor.
Getty Images
8 nötter med hög proteinhalt
Medan alla nötter innehåller protein, packar vissa en större proteinstans än andra. Vi sammanställde åtta högprotein nötter för att hjälpa dig att välja det bästa mellanmålet för dig.
| Nöt | Protein (per 1 oz portion) | Kalorier (per 1 oz portion) |
| cashewnötter | 4.21 | 165 |
| pistaschmandlar | 5,79 | 165 |
| mandlar | 5,76 | 172 |
| brasilianska nötter | 4.01 | 185 |
| jordnötter | 7.31 | 161 |
| valnötter | 4.32 | 185 |
| hasselnötter | 4.19 | 176 |
| macadamianötter | 2.18 | 200 |
Och för alla dina botanikare där ute ... ja, några av 'nötterna' på den här listan är tekniskt sett frön eller baljväxter. Men vi betraktade allt som kulinariska världen skulle kalla en nötter.
1. Cashewnötter
Protein: 4,21 gram per 1 ounce servering
Kalorier: 165 per 1 uns servering
Gjorde vi cashew off guard? Krämiga, tillfredsställande och så läckra cashewnötter är populära över hela världen.
Men de är inte bara super läckra. De är också en bra källa till växtbaserat protein och rik på mineraler som magnesium, järn, zink , koppar och mangan.
2. Pistaschmandlar
Protein: 5,79 gram per 1 uns servering
Kalorier: 165 per 1 uns servering
Pistaschmandlarna har en imponerande näringsprofil och innehåller hälsosamma fetter, proteiner, fibrer, vitaminer och mineraler. De är särskilt höga vitamin B6 , vilket är viktigt för immunfunktionen, reglering av blodsocker , nervfunktion, proteinmetabolism och mer.
Pro typ:Om du inte är redo att få crack-a-lackin 'kan du köpa skalade pistaschmandlar för ett lättillgängligt mellanmål.
3. Mandlar
Protein: 5,76 gram per 1 ounce servering
Kalorier: 172 per 1 uns servering
Allt upp för mandlar! De är extremt mångsidiga och kan till och med göras till mandelmjölk , mandelsmör och mandelmjöl om du inte vill äta dem av en handfull.
Mandlar är en utmärkt källa till vitamin E, a fettlösligt vitamin det är viktigt för immunhälsa och cellulär kommunikation. E-vitamin är en major antioxidant som hjälper till att skydda dina celler från fria radikaler.
4. Paranötter
Protein: 4,01 gram per 1 uns servering
Kalorier: 185 per 1 uns servering
Paranötter är en bra källa till protein , vitaminer och mineraler, men deras anspråk på berömmelse är deras höga nivå av selen, ett mineral som är nödvändigt för en massa kroppsliga processer, inklusive immun- och sköldkörtelfunktion .
hur gammal är cailee spaeny
Forskning föreslår att paranötter ökar selenivåerna och kan bidra till att minska LDL ('dåligt') kolesterol och öka hjärtskyddande HDL ('bra') kolesterol.
Överdriv det bara inte. Håll ditt intag bara några paranötter per dag för att undvika att få för mycket selen. En enda paranötter kan innehålla mer än 174 procent av ditt rekommenderade dagliga värde av selen (men innehållet varierar beroende på odlingsförhållanden).
5. Jordnötter
Protein: 7,31 gram per 1 ounce servering
Kalorier: 161 per 1 uns servering
Vi vet, vi vet ... jordnötter anses inte vara nötter. De är tekniskt baljväxter. Men eftersom de flesta behandlar dem som nötter, tänkte vi att vi skulle släppa in dem i den här proteinfyllda festen.
Förutom att vara proteinrika är jordnötter en bra källa till B-vitaminer , magnesium, mangan, koppar och fosfor. Dessutom kan de göras till proteinförpackat jordnötssmör.
6. Valnötter
Protein: 4,32 gram per 1 ounce servering
Kalorier: 185 per 1 uns servering
Har du inte valnöt? Valnötter är fyllda med näringsämnen som din kropp behöver för att trivas, inklusive protein, hälsosamma fetter, fibrer, vitaminer och mineraler som kalcium, järn, kalium, koppar och mangan. De är också höga polyfenol antioxidanter, som skyddar mot cellskador.
Med all denna näringsmässiga godhet är det ingen överraskning att valnötter har kopplats till en imponerande mängd fördelar, inklusive förbättrad hjärthälsa och hjärnans hälsa . Prova att lägga valnötter till sallader, havregryn, chia pudding och trail mix.
7. Hasselnötter
Protein: 4,19 gram per 1 uns servering
Kalorier: 176 per 1 uns servering
Hasselnötter har en rik, söt smak, så de fungerar bra i desserter som kakor och kakor. De är också en av huvudingredienserna i den oemotståndliga chokladspridan Nutella.
Hasselnötter innehåller mycket vitaminer och mineraler, inklusive magnesium, ett näringsämne som är involverat i mer än 300 enzymatiska reaktioner i din kropp. Magnesium är avgörande för proteinsyntes, blodtrycksreglering , och mer.
Hasselnötter gör ett hälsosamt mellanmålsval och kan ströas på en sallad för att få en proteinförstärkning eller blandas med frukt eller mörk choklad om du längtar efter något sött.
8. Macadamianötter
Protein: 2,18 gram per 1 ounce servering
Kalorier: 200 per 1 uns servering
Dessa smöriga nötter passar perfekt med nästan vad som helst, så de är ett utmärkt val för mellanmål.
Makadamianötter är en utmärkt källa till mineralet mangan , som din kropp behöver för metabolism, benhälsa, immun funktion , blodproppar och mer.
Andra högprotein snacks
Om du letar efter fler alternativ med högt proteininnehåll har du tur. Det finns gott om proteinpackade mellanmål för även de mest kräsna ätarna.
- Hårdkokta ägg: Ägg kallas ofta naturens multivitamin eftersom de är en så bra källa till protein, fett, vitaminer och mineraler. Par hårdkokta ägg med skivade grönsaker för ett balanserat mellanmål.
- Grekisk perfekt yoghurt: Grekisk yoghurt är rik på protein och många andra näringsämnen, inklusive kalcium , kalium och zink. Par grekisk yoghurt med färska bär, pumpafrön och osötad kokosnöt för att fylla mellanmål.
- Chia pudding: Chiafrön är en utmärkt källa till protein och hälsosamma fetter. Du kan hitta massor av enkla chia frö pudding recept uppkopplad.
- Rostade kikärter: Kikärtor är en super mångsidig växtbaserad proteinkälla som gör ett gott, krispigt mellanmål när det rostas. Du kan köpa rostade kikärter eller göra dina egna.
- Högprotein bento låda: Bento-lådor är behållare som håller livsmedel åtskilda. De är perfekta för att skapa en mellanmålslåda fylld med alternativ med högt proteininnehåll hummus , frön, ägg, rostad kyckling, edamame och mer.
- Frukt och ost: Om du är på humör för något sött och salt som kommer tillfredsställa din hunger mellan måltiderna, para ihop ett krispigt äpple med lite proteinförpackad ost.
Poängen
Om du letar efter ett snabbt, fyllande mellanmål har nötter med hög proteinhalt täckt dig. De kommer också med en massa bonusnäringsämnen och hälsofördelar.
Men om du inte gillar nötter eller inte kan få dem på grund av en allergi, oroa dig inte. Det finns många valfria nötter med högt proteininnehåll som kan hålla din kropp driven mellan måltiderna.
