Ta Reda På Ditt Antal Ängel
Vinyasa är en flödesform av yoga som använder din andedräkt för att flytta dig genom poser. Det är ett bra sätt att hålla sig i form, bli starkare och förbättra din flexibilitet. Här är vad du ska veta innan du registrerar dig för din första lektion.
Även om du aldrig har tagit en yogaklass vet du förmodligen exakt vad vinyasa yoga är. Det är yogastilen där poser flyter sömlöst från den ena till den andra.
När de flesta tänker på yoga , vinyasa är förmodligen vad de tänker på. Nyfiken på att testa den här typen av yoga? Här är vad du ska veta innan du flyter.
Vad är vinyasa yoga?
Vinyasa yoga 'är en yogastil där du 'flyter' mellan poserna, vilket innebär att du inte sitter eller står statiskt i en pose och sedan byter till en annan pose, säger yogalärare Kate Ingram, MPH, RDN, RYT-500 .
Istället, förklarar hon, använder du ditt andetag som ett sätt att resa mellan poserna. Och normalt kommer du att göra ett specifikt flöde (eller vinyasa ) mellan varje serie av poser. Den går såhär:
- Kom fram till en plankposition på en andning.
- Sänk dig ner till chaturanga (eller fyrbent stavställning) vid utandningen.
- Andas in upp till kobraställning eller uppåtvänd hund.
- Andas tillbaka in i en nedåtvänd hund.
Klasserna kan vara högt tempo och ett bra träningspass, även om de känns väldigt kyliga i stunden.
'Jag tycker att det är väldigt graciöst, men det kan också vara väldigt utmanande', säger Ingram.
Vinyasa är en väldigt populär yogastil, så du kommer förmodligen att kunna hitta en vinyasa-klass på de flesta yogastudior. Och om du håller onlinekurser, leta efter sessioner med 'flow' i namnet om du inte kan hitta en som tydligt är märkt 'vinyasa'.
Vinyasa kontra andra typer av yoga
Det finns några andra större typer av yoga . Så här jämför de med vinyasa, enligt Ingram.
hatha yoga
Hatha yoga går i en mycket långsammare takt. Det är ofta ett bra alternativ för nybörjare eller äldre.
'Det hjälper dig verkligen att förbättra din styrka och flexibilitet samtidigt som du ökar fokus och mindfulness', säger Ingram.
Hot yoga
'Bikram yoga är en specifik stil av het yoga som följer en bestämd sekvens av poser utförda i ett utrymme som är 95-108 °F (35-42 °C), säger Ingram. 'Men het yoga har blivit mer allmänt i USA och du kan hitta variationer i temperaturer och poser som lärs ut i olika klasser.'
Hon tillägger att det är viktigt att återfukta väl före och efter eftersom hot yoga kan orsaka extrem svettning. Det innebär också en risk för översträckning eftersom dina muskler känns mycket mer flexibla i värmen.
Restorativ yoga
'I återställande', förklarar Ingram, 'gör du bara ett fåtal poser men håller dem under mycket längre tid, ofta med hjälp av rekvisita som yogablock, kuddar och filtar.'
Hon säger att denna typ är utmärkt för stress, smärtlindring och sömn.
tecken på att han vill dejta dig exklusivt
Vinyasa yoga fördelar
Vinyasa är bra för övergripande kondition , flexibilitet och mentalt välbefinnande.
Kondition
Vinyasa yoga erbjuder en kombination av konditionsträning och kroppsviktsträning, vilket gör det till ett bra avrundat komplement till din träningsrutin.
Tempot i klassen kan få upp din puls och förbättra din Kardiovaskulär träning . Och i många av poserna kommer du att vara bygga styrka och muskler genom att hålla upp din egen kropp - tänk på plankor, nedåtvända hundar och alla balanserande poser.
Flexibilitet
Redo att flexa? Vinyasa yoga är ett bra sätt att få mer smidig och böjig .
Du behöver inte vara en mänsklig kringla innan du börjar yoga heller. Det finns modifieringar för alla kroppar, så du kan komma igång på någon konditionsnivå .
Mentalt välbefinnande
Slutligen är yoga bra för din mentala hälsa.
Vissa studier visar att yoga kan vara till hjälp för enstaka ångestanfall (men inte nödvändigtvis för diagnostiserade ångestsyndrom).
På samma sätt kan yoga erbjuda fördelar för allmänheten mentalt välbefinnande hos vuxna jämfört med ingen träning.
Vad du kan förvänta
Så vad kan du förvänta dig av din första vinyasa-klass?
För det första: förvänta dig inte perfektion av dig själv. Om du inte går in i en nybörjarklass, kommer det förmodligen att finnas folk där som tränar på en mängd olika nivåer. Kom bara ihåg att de alla en gång gick in i sin första klass också, och ingen kommer att se ner på dig för att du är ny.
Se till att ta med en yoga mat , en handduk och en flaska vatten. Du kan ta med dina egna block också - men dessa finns vanligtvis i din studio.
Klä dig i bekväma träningskläder som inte begränsar din rörelse.
Går du med virtuellt? Se till att du har gott om utrymme att röra på dig och alla dina rekvisita inom räckhåll.
5 nybörjare vinyasa yogaställningar
Här är några av Ingrams favoriter nybörjare vinyasa yogaställningar .
Bergsställning (Tadasana)
I Berg Pose , du står upprätt med fötterna ihop, ryggraden rak och axlarna bakåt. Det 'hjälper till att justera ryggraden, öppna bröstet och tona magmusklerna', förklarar Ingram, 'och det ger människor en så bra känsla av att få sina fötter på jord och stå högt.'
Barnställning (Balasana)
Barns ställning är en mild pose som är 'bra för att lugna sinnet om du stöder huvudet på mattan eller ett block.' För att komma i denna ställning, sitt på knäna och luta dig framåt, vila huvudet på ett block eller mattan. Du kan sprida dina knän bredare för att göra det lättare att komma lägre till marken.
Lätt pose (Sukhasana)
Easy Pose är en enkel sittande pose - 'äppelmos i kors och tvärs'. Om du har snäva höfter, 'är det bra att sitta upp på ett block eller filt', säger Ingram. Hon tillägger att den här ofta görs i början och slutet av en lektion för att 'få sinnet fokuserat och för att försegla praktiken.'
Trädställning (Vrksasana)
I Träd Pose , står du upprätt med händerna på höfterna eller i böneställning och glider upp en fot för att balansera på ett ben med det andra benet böjt. Klara flamingovibbar.
'Det här är en bra ställning för balans som är tillgänglig för nästan alla eftersom det finns så många sätt att variera utmaningen med det', säger Ingram.
Om det är för utmanande, håll foten låg. För att klara utmaningen, för din fot ovanför knäet på ditt andra ben. Ditt böjda knä ska peka åt sidan, och foten ska vila antingen ovanför eller under knäet på ditt stödjande ben, men aldrig direkt på knäleden.
emotionella manipulationstekniker
Corpse Pose (Savasana)
En storfavorit, i Lik Pose du ligger på rygg med slutna ögon och varje. enda. muskel. avslappnad. Det görs vanligtvis i slutet av en yogaklass. Ingram säger att det 'kan aktivera ditt avslappningssvar för att hjälpa till att lugna ditt nervsystem.'
5 avancerade vinyasa yogaställningar
Även rutinerade yogis kan krydda sin träning med några utmanande nya poser.
'Det är därför yoga är så fängslande och aldrig blir tråkigt', förklarar hon. 'Det finns alltid ett sätt att avancera i din praktik!'
Kråkeställning (Bakasana)
Kråka Pose är en armbalanserande ställning (läs: handstående). Det ser lite ut som en djup knäböj, bara med händerna på golvet istället för fötterna.
'Detta är i allmänhet den första armbalanserande ställningen som människor kan uppnå,' förklarar Ingram, 'så det ger dem en stor känsla av prestation och gör det möjligt för dem att gå in i andra armbalanserande poser när de avancerar i sin träning.'
Huvudstående ställning (Sirasana)
Huvudstående Pose är precis vad det låter som... ett huvudstående! Med hjälp av dina armar och armbågar som stöd, vilar du på huvudet och lyfter din kropp i en bräd-rak linje.
'Med en bra lärare och ibland med hjälp av hjälp eller till och med rekvisita är det mycket möjligt att komma in i en av dessa underbara inversioner', säger Ingram.
Sidoplanka (Vasithasana)
De Sidoplanka är en du kan stöta på i andra träningspass. I detta drag gör du en planka på din sida, stödd av bara en arm och sidan av en fot.
'Du vet att du har byggt upp lite styrka i din träning och lite balans', säger Ingram, 'när du kan komma in i den här posen! Och du kan variera det genom att hålla i foten på det översta benet eller föra in det i trädet.”
Wild Thing (Camatkarasana)
Enligt Ingram är Wild Thing 'en bakåtböjd balanserande pose som ser fantastisk ut och känns bra!'
Från sidoplankpositionen, stega din övre fot bakåt och vila tårna mot golvet med knäet böjt. Böj huvudet bakåt och sträck ut din övre arm förbi det.
Split Pose (Hanumanasana)
'Det får dig att känna dig som ett barn igen att komma in i Split Pose!' säger Ingram. 'Du kan börja med halvsplittring (Ardha Hanumanasana)', förklarar hon, 'och arbeta dig in i den här posen med hjälp av block.'
Hon tillägger också att det är en långsam process som kan ta månader eller år att gå vidare till en fullständig Split Pose. För ja, det är precis vad det låter som.
Risker med vinyasa yoga
Som med all fysisk aktivitet finns det risk för skador med vinyasa yoga. Särskilt om du är ny på träningen eller på den oflexibla sidan, finns det en chans att du kan böja dig och knäppa - men inte på Elle Woods sätt. Ta det alltid långsamt och pressa dig inte förbi dina förmågor.
Dessutom bör vissa rörelser inte utföras medan du är gravid - särskilt vändningar och några av de mer akrobatiska poserna. Kolla istället in några prenatal yogaklasser.
Slutligen, några heta yogaklasser erbjuder vinyasa. Kom bara ihåg att i hot yoga kommer rummet att vara ganska kryddigt. Om du har några hälsotillstånd som hjärtsjukdom eller högt blodtryck, eller om du har problem med att tolerera värme, är det bäst att undvika heta yogaklasser.
Hämtmat
I vinyasa yoga flyter poser sömlöst från den ena till den andra med andningen. Det kan vara både skonsamt och utmanande, och det är en bra blandning av konditions-, motstånds- och flexibilitetsarbete.
Det finns också gott om utrymme att växa och avancera i vinyasa, med poser som sträcker sig från enkla till imponerande akrobatiska.
Försöker du bestämma dig för om du ska kolla in en vinyasa-klass? Vi röstar bara säg *yaas*
colin kaepernick och hans fru
