Ta Reda På Ditt Antal Ängel
Fettprocent och Abs
Hur många crunches tror du att du behöver för att se magmusklerna dyka upp? Crunches och plankor är fantastiska för att göra dina magmuskler och kärnmuskler starkare, men grejen är att ditt sexpack inte kommer att synas om du har ett fettlager som täcker det. Att träna och äta rent kan göra susen, det är rätt sätt att göra dig mager. Sättet att visa helt fantastiska magmuskler har inte mycket att göra med viktminskning, det har att göra med din totala kroppsfettprocent.
Vad är kroppsfettprocent?
Du kanske undrar vad exakt är kroppsfettprocent. Vad betyder det? Är det samma som din kroppsvikt? Kommer jag att kunna mäta det genom att stå på vågen? Kroppsvikt och kroppsfettprocent är inte samma sak. För att uttrycka det enkelt är kroppsfettprocenten den totala mängden fettmassa din kropp har, den inkluderar inte vikten av dina ben, eller dina organ, eller dina muskler och kroppsvatten. Kroppsfett är kombinationen av två typer av fett: essentiellt kroppsfett och lagrande kroppsfett.Det väsentliga kroppsfettet är det som skyddar dina organ och leder, är fettet som håller dig varm och för kvinnor är det det som hjälper dig med fortplantningen. Å andra sidan finns det lagrande kroppsfettet, som lagras som fettvävnad (detta är det synliga fettet, det som märks). Dessa två typer av fett tillsammans är det som gör din kroppsfettprocent.
Finns det en idealisk kroppsfettprocent för dig?
Det finns inget enkelt svar på det eftersom det beror på ditt kön, din ålder, hur aktiv du är och vad du siktar på att uppnå. Den ideala kroppsfettprocenten är olika för män och kvinnor, vanligtvis är kvinnors högre eftersom det krävs på det sättet för att bibehålla menstruationen och förmågan att fortplanta sig.Om du vill visa några magmuskler behöver du en mager kroppsfettprocent. Män kommer att behöva uppnå 6 till 9 procent och kvinnor kommer att behöva nå en procentandel av 16 till 19 i kroppsfett. Procentsatserna går lägre för idrottare och fysiskt vältränade personer, de kräver mer av sin kropp när det gäller aktiviteter.Du kan jämföra dessa procentsatser med diagrammen nedan och du kommer att se att, för att avslöja ditt sexpack, är andelen kroppsfett mycket lägre än de hälsosamma rekommendationerna.
Hur man beräknar fettprocent
Vill du veta hur mycket kroppsfett du bär i kroppen? Tja, det är inte så enkelt som att titta i spegeln eller kliva på den fruktade vågen. Som vi nämnde tidigare är kroppsvikt inte detsamma som kroppsfett, till exempel kan en kroppsbyggare och en tjock person väga samma men deras andel av kroppsfett kommer att vara olika. Att veta din vikt kommer inte att berätta för dig hur mycket muskler eller kroppsfett du har.Du måste bestämma din kroppsfettprocent genom att använda en annan metod. Det finns mer än ett sätt att bestämma kroppsfettprocent. Du kan identifiera ditt kroppsfett med sex metoder.
1. Måttband
Det mjuka måttbandet är det mest grundläggande sättet att mäta kroppsfettprocent. Måttbandet du använder för att sy duger. Du kan använda den för att registrera omkretsmåtten för de olika delarna av din kropp (de är olika för män och kvinnor). Du behöver också din längd i tum.Så här kan du beräkna din kroppsfettprocent med den här metoden:När det gäller män måste du mäta din nacke och midjemått. Sedan för att beräkna, subtrahera ditt nackevärde från magvärdet så att du kan bestämma omkretsvärdet. När du har siffran, slå upp det i kroppsfettdiagrammet för män (som det som visas nedan) och jämför din längd mot det för att uppskatta din kroppsfettprocent.För kvinnor måste du mäta din nacke, midja och höfter. Sedan måste du lägga till dina midje- och höftmått och sedan subtrahera halsmåttet, det ger dig ditt omkretsvärde. Jämför detta nummer med kroppsfettdiagrammet för kvinnor och jämför det med din längd.Detta är en mycket enkel metod att göra även hemma, men det är inte den mest exakta.
2. Bromsok
Bromsoket används för att göra ett hudvecktest där du nyper olika delar av din kropp för att mäta kroppsfett. De flesta använder tillvägagångssätt med tre platser att mäta kroppsfett. För män, mät fett på bröstet, magen och låren. För kvinnor, mät dina triceps, dina höfter (en tum ovanför dem) och dina lår. Du kan använda en online hudfold kalkylator för att konvertera siffrorna så att du kan få resultaten.Mät på höger sida för konsistens.
3. Kroppsfettskala
Kroppsfettskala med Fitness APP Källa: Amazon.comDin kroppsviktsvåg kan uppskatta ditt kroppsfett om den kommer med olika funktioner. En kroppsfettvåg använder en teknik som kallas bioelektrisk impedansanalys (BIA) och den fungerar så här: När du kliver på vågen passerar en elektrisk ström genom ett av dina ben, den går upp till din höft och sedan kommer den ner genom ditt andra ben. ben. Fett leder mycket mindre elektricitet än muskler och vatten när vågen tar upp mer motstånd registrerar den mer eventuellt kroppsfett.Vågen kombinerar alla andra data du angett (längd, vikt, ålder, kön) och den använder en ekvation för att ge resultatet.
4. Hydrostatisk vikt
Denna viktningsmetod använder sig av Hydrodensitometri där du sitter i en stol, avklädd, och den stolen sänks sedan ned i vatten. Här registreras din undervattenskroppstäthet eller vikt när din kropp placerar en flytande motkraft på vattnet och förskjuter det. Den registrerade vikten används för att beräkna kroppsfettprocenten. Från och med idag anses denna metod vara den mest exakta för att mäta kroppsfettprocent.
5. Luftförskjutningspletysmografi
Här går du in i BOD POD, en datoriserad äggformad kammare som kommer att omsluta hela din kropp. Först bestäms din kroppstäthet genom din vikt och volym, sedan används dessa data av maskinen för att beräkna din kroppsfettprocent. Denna metod matchar Hydrodensitometri i sin noggrannhet .
vad man ska göra efter oskyddat sex
6. MRT eller CT-skanningar
Om du vill ha den största noggrannheten för att mäta din kroppsfettprocent måste du använda magnetisk resonansbilder (MRI) eller en datoriserad teknologiskanning. Båda maskinerna tar tvärsnittsbilder av din kropp och de kan till och med bestämma ditt intraabdominala fett. De används vanligtvis inte för att bestämma kroppsfettprocent eftersom de är mycket dyra metoder.
Fettprocentdiagram och miniräknare
En annan mätmetod för att veta din kroppsfettprocent är att använda en kalkylator. Det är verkligen enkelt eftersom du inte behöver någon speciell utrustning eller verktyg eller ett möte med en specialist.Hur kan du använda en kroppsfetträknare? Det är ganska enkelt men du måste vara säker på att du tar bra mått. Gör dem så exakta som möjligt med ett mjukt och flexibelt måttband av tyg eller glasfiber. Se också till att ta dina mått först på morgonen och när du tar dem, håll tejpen stadigt mot huden men inte så hårt att det lämnar en fördjupning.Du behöver följande data: Men
Kvinnor
När du är klar med dina mätningar matar du bara in all data på kroppsfettberäknare och tryck beräkna,
Om du använder bromsokmetoden kan du använda denna kalkylator .
När du har fått dina resultat måste du jämföra dem för att veta om ditt kroppsfett är idealiskt, eller om det är lägre eller högre. Det finns olika diagram som du kan använda. En av de mest använda är den som formulerats av American Council of Exercise (ACE)
Om du använder bromsoket som en metod för att mäta ditt kroppsfett kan du jämföra dina resultat med Jackson & Pollock-diagrammet.
Influencers med galna magmuskler och träningsprogram
Idag kan du hitta på sociala medier (Instagram och Youtube) många fitnessproffs som blivit influencers. Fitnessguruer som har fyllt sina flöden med information och träningsprogram så att du kan ha samma galna magmuskler som de visar på sina bilder och videor.Vill du veta vilka de är? Vi kommer att ge dig några namn, så att du kan följa dem och börja komma i form också.
Kayla Itsines
Kayla har mer än 11 000 följare på sitt Instagram-konto, vilket gör henne till en främsta fitnessinfluencer. Hon grundade The Bikini Body Training Company och skrev Bikini Body Guide. Hon brukar lägga upp hälsosamma måltider, dagliga träningspass och träningsinspiration.
Michelle Lewin
Michelle har mer än 13 miljoner följare på sitt Instagramkonto. Hon är en modell/kroppsbyggare från Venezuela som har sina egna gymkläder, såväl som måltidsplaner och träningsplaner.
Joe Wicks
Joe' är en brittisk fitnesstränare känd som The Body Coach. Hans Instagram-flöde är fullt av kundförvandlingar, träningsvideor och mat. Han har ett eget 90-dagarsprogram med måltider och träningspass.
Massiga arior
Massig är en hälsocoach med sin egen linje av kosttillskott som heter Tru Supplements. Hennes Instagram-flöde är fullt av roligt och inspirerande innehåll för dem som vill bli piggare.
Simeon Panda
Simeon är en av de främsta fitnessinfluensrarna, med mer än 5 miljoner följare på Instagram har han gjort sig ett namn som en inspirationskälla för kroppsbyggare.
Relaterad artikel: 15 juicerengöringsrecept för att avgifta och gå ner i vikt snabbt
Juicing är en metod som människor använder för att gå ner i vikt och avgifta sina kroppar. Här är femton juicerengöringsrecept för att rensa upp din kropp och gå ner i vikt.
Sammanfattning
Om du försöker gå ner i vikt och siktar på att visa några fantastiska magmuskler är det viktigt att du vet din kroppsfettprocent och hur mycket av den du behöver för att ha ett hälsosamt liv för att undvika hälsoproblem som fetma, diabetes eller hjärtinfarkt.
