Ta Reda På Ditt Antal Ängel
Det här är 'The Lift', där vi bryter ner enkla träningsaktiviteter som du kan göra var som helst - och inte bara göra dem utan göra dem rätt. Med dessa användbara tips kan du ta kontroll över din träningsprocess i din takt.
Design av Mekhi Baldwin; Fotografi av Halfpoint Images / Getty Images
Höj en tass om 'fitnessjournal' framkallar bilden av något som en aritmetisk anteckningsbok: siffror på siffror på siffror.
Låter bekant? Tja, få det här: Medan du spårar vikt, reps och set ärettsätt att göra en fitnessdagbok, det är inteendastsätt.
Här utökar träningspersoner idén om vad fitnessjournaler faktiskt kan göra för dig. Plus, fördelarna med att para ihop din proteinskaka efter träning med en journalpost.
Fitnessdagbok, en definition
Fitnessjournal loggar alla data som är kopplade till din fysiska rörelse och hälsopraxis.
levi meaden filmer
'Det kan användas för att logga bara mätvärdena, eller det kan användas för att logga dina känslor, intag och mer', säger fitnessexpert Ryan Daniel Beck , ägare och kreativ chef för bodyART träningsstudior . 'Och det kan göras i anteckningsappen på din telefon, i en tom anteckningsbok eller i en journal utformad speciellt för träningsspårning.'
Vänta, en träningsdagbok kan spårakänslor??
Det kan du vara säker på! Och faktiskt, fitnessexperter rekommenderar att du spårar dina känslor.
'Många behandlar att gå till gymmet som bara en annan sak på deras att göra-lista', säger Portland, Oregon-baserad certifierad personlig tränare Emma Middlebrook . Som sådan går de in i gymmet med lika mycket uppmärksamhet som de ger för att släppa sin kemtvätt.
Betydelse: Inte mycket.
Att skriva ner hur du kände dig före, under och efter träningen uppmuntrar mindfulness, säger hon. 'Det förskjuter dig in i det aktuella ögonblicket och stöder en kropp och kropp-anslutning.'
Huvudpunkten för träningsdagbok: Spåra resan
'En fitnessdagbok som * bara * loggar siffrorna kommer att avslöja styrka och uthållighetsvinster över tiden', säger Beck. Detta är användbart för att hjälpa dig att se helheten.
En fitnessdagbok som spårar känslor och saker som var du befinner dig i din menstruationscykel , hydratiseringsnivåer , de senaste stressnivåerna och mer kan hjälpa dig att förstå den dagliga variationen.
Till exempel, om din dagbok konsekvent läser, 'period dag 3, försökt marklyft, kändes svag,' kan du börja planera din träningsrutin så att den tredje dagen i din period är en vilodag. På samma sätt kanske du märker att dina träningspass i allmänhet känns bättre när du gör dem på kvällen än på morgonen. I så fall kan du ändra ditt schema för att svettas med solnedgången.
När din träningsdagbok visar dig träden och skogen kommer det att bli meranvändbart för att stödja dina träningsmål och allmänna välbefinnande än om det bara spårar träden eller bara spårar skogen.
'Fitness journaling alla detaljer visar att du kan ha upp och ner dagar, men så länge du är konsekvent, kommer du att vara upp och upp', säger Beck.
Det kan hjälpa dig att stoppa en skada i spåren
För löpare och lyftare, särskilt om du loggar hur mycket du lyfter och hur långt eller snabbt du kör dag till dag kan det påminna dig om att öka vikt och styrka g-r-a-d-u-a-l-l-y.
'Människor kommer sällan ihåg hur mycket de lyfte dag till dag, vecka till vecka', säger Middlebrook.
Å ena sidan kan detta stoppa framsteg, vilket gör att du arbetar med samma vikter om och om och om igen utan att gå vidare. Å andra sidan kan detta leda till att du försöker lyfta mer vikt än du är redo för. Resultatet? Skada.
homosexuella män frisyr
Här kommer träningsjournalering in: 'När någon håller en träningsdagbok, även om de inte följer ett program, är de mer benägna att gradvis överbelasta', säger Middlebrook. (Progressiv överbelastning är en träningsideologi. Det står att nyckeln till att våra muskler blir starkare är att de kontinuerligt arbetar hårdare).
Bortsett från siffror säger Beck att man skriver ner hur din kropp känner och noterar några ömma punkter som kan hjälpa dig att upptäcka en skada under tillverkning. 'Kroppen har så många sätt att berätta för oss vilka områden vi behöver ta itu med innan vi skadas', säger han. 'Om du översätter det du känner dagligen till en dagbok kommer du att bli mer i kontakt med kroppens värk och smärta.'
Att spåra de små detaljerna tjänar ett större syfte
”Skillnaden mellan guld och silver för olympiska idrottare är försumbar, säger Beck. 'När du väl har nått en viss prestationsnivå kan de minsta sakerna göra skillnad.'
Förutom att notera känslor och träningsprogram kan idrottare på hög nivå också notera saker som:
- exakt hur många koppar kaffe de hade, ner till uns
- där de är i sina menstruationscykler
- oavsett om de onanerade före träning
- temperaturen i gymmet
Varför? Eftersom alla dessa saker kan påverka prestanda. Och att skriva ner dem ger en idrottare möjlighet att märka ett mönster. Och om du märker ett mönster kan du justera för maximal nytta.
Behöver du vara en olympisk idrottsman för att börja spåra det nitty-gritty? N-O-P-E! Din träningsdagbok = dina regler!
Exakt hur man börjar träna journal
Räkna först ut ditt medium: pappersarkjournal kontra anteckningsapp.
FTR: Det finns * specifika fitnessjournalappar som MyFitnessPal, Nike Training och FitNotes. Och om du vill kolla in dem, kraft till dig! Men Middlebrook säger, 'Enligt min erfarenhet blir människor överväldigade av appar och är mer benägna att hålla fast vid att bara använda en Notes-app.'
Om du väljer en pappersversion bestämmer du om du vill ha en fördesignad dagbok eller om du kommer att njuta av friheten bullet journaling fitness-stil.
Skönheten i en tom journal är att du kan förvandla den till vad du vill att den ska vara. Du har utrymme att notera hur du kände dig under en hiss och om en strid med din boo fick dig att känna dig distraherad under din hiss.
Börja sedan med att använda den.
Fortsätt sedan använda den!
'Du kommer att märka fördelarna med att ställa in dig själv efter första inträde', säger Middlebrook. 'Och fördelarna kommer att fortsätta att monteras och monteras efter det.'
Men nogläsningom träningsdagbok. Hämta en och ta dig till den!
kär i cancermannen
