Ta Reda På Ditt Antal Ängel
Vi förstår. Att ha kul med vänner innebär ibland att njuta av mer än ett glas rött vin. Gå ändå inte efter hundens hår. Det finns hälsosammare sätt att vakna redo för att komma tillbaka på rätt spår.
Det finns inget säkert sätt att förhindra baksmälla , förutom att avstå, det finns saker du kan göra för att göra morgonen lite mindre eländig.
Här är 12 vetenskapligt stödda metoder för att hantera baksmälla och eventuellt förhindra att det händer i första hand.
Hur man förhindrar baksmälla innan du dricker
1. Chow ner
Det har länge varit känt av forskare att dricka på fastande mage gör att alkohol kan absorberas av din kropp snabbare.Paton A. (2005). Alkohol i kroppen. DOI: 10.1136 / bmj.330.7482.85 Och bara för attöl har kalorier, betyder inte att det räknas som middag.
Innan du bryter ut flaskan ska du äta en god måltid med mycket protein ochfriska kolhydrater. Du kan också överväga en skål havre, som har visat sig skydda mot alkoholinducerad leverskada hos laboratoriemöss (att erkänna att möss inte är människor och dessa studier behövs för att validera dessa resultat.) Mir SM, et al. (2018). Tillskott av havre (Avena sativa L.) extrakt minskar alkoholinducerad akut leverskada i en musmodell. DOI: 10.1016 / j.nutres.2018.04.002
2. Tugga ett glas päronsaft
Detta är en baksmälla som kräver att du är proaktiv. Att dricka päronsaft när du redan är blitzed hjälper inte.
Innan du åker ut på natten kanske du vill försöka nedlägga ett 8-uns glas koreansk päronsaft.
tecken på att han vill dejta dig exklusivt
Detta traditionella botemedel hjälpte vissa försökspersoner att bryta ner alkohol och sänka alkoholhalterna i blodet, vilket gjorde symptomen på morgonen lite mindre intensiva. Lee HS, et al. (2013). Effekt av koreanskt päron (Pyruspyrifolia cv. Shingo) juice på baksmälla efter alkoholkonsumtion. DOI: 10.1016 / j.fct.2013.04.007
Innan du börjar fylla på all päronsaften du kan hitta är det viktigt att notera att detta var en mycket liten studie (bara 14 lyckliga ämnen) och att inte alla upplevde fördelar, inklusive de med en speciell genotyp.
Hur man undviker baksmälla när du är ute
3. Gå en för en
I en välkänd studie från 2010 försåg forskare en grupp män med öl som innehöll 4 procent alkohol under varma, fuktiga förhållanden (låter som en riktig fest för oss). De analyserade sedan varje persons kissa under de närmaste fyra timmarna. Hobson RM, et al. (2010). Hydratiseringsstatus och den diuretiska effekten av en liten dos alkohol. DOI: 10.1093 / alcalc / agq029
Studien fann två intressanta punkter. Först, ju mer uttorkad du är, desto mer ökar din alkoholkoncentration i blodet.
För det andra torkar alkohol ut dig genom att kanalisera mer vätska i urinen, men detta kan mildras av den gamla gamla HtvåELLER.
För att förhindra uttorkad baksmälla eller migrän, drick kontinuerligt vatten hela natten. Försök att matcha varje alkoholhaltig dryck med ett glas vatten.
För att krydda det, beställ ett kolsyrat vatten med ett stänk limesaft. Du kanske bara glömmer att du är dricker faktiskt inte en cocktail.
4. Håll det lätt
Mörkare drycker, som rött vin, whisky eller rom, innehåller fler kongener än deras lättare motsvarigheter, som vitt vin.
Kongener produceras under jäsning tillsammans med etanol. En del undersökningar har visat att en högre koncentration av dessa föreningar är kopplade till vissa baksmälla, som kräkningar. Makus M, et al. (2017). Urinmetanolkoncentration och alkohol baksmälla svårighetsgrad. DOI: 10.1016 / j.alkohol.2016.12.004
hur man spelar svårt att få med en tjej
Alkoholfans bör veta att juryn fortfarande är ute i ämnet. I den senaste forskningen från 2017 deltog bara 36 deltagare i studien, så det behövs helt klart mer forskning.
Ändå, om du inte är villig att riskera det, kan det kanske göra att morgonmorgon suger mindre om du hoppar över whiskyn till förmån för vodka.
5. Hoppa över kolsyran
Ledsen att spränga din bubbla (hah, ser du vad vi gjorde där?), Men vi rekommenderar att du förmedlar champagnen eller någon annan alkohol som är blandad med kolsyrade drycker, som din go-to-rom och cola.
Forskning visar att koldioxidgasen som bildar de små bubblorna kan få matsmältningssystemet att absorbera alkohol snabbare.Paton A. (2005). Alkohol i kroppen. DOI: 10.1136 / bmj.330.7482.85 .
Hur bli av med baksmälla nästa dag
6. Sova av den
Även om du kanske har slagit av den andra gången ditt huvud slog på kudden efter en natt med dricka, var sömn du fick inte sund. Forskning visar att alkohol stör både kvaliteten och längden på din sömn. Devenney LE, et al. (2019). Sova efter tung alkoholkonsumtion och fysisk aktivitet under alkohol baksmälla. DOI: 10.3390 / jcm8050752
Innan du börjar försöka fungera som en vanlig människa, tryck på snooze-knappen och ge dig själv några timmar till för att släcka effekterna från natten innan.
7. Tanka på frukostbordet
Att dricka alkohol utan tillräckligt med mat i ditt system kan orsaka blodsockersänkning. Steiner JL, et al. (2015). Inverkan av alkohol på glykemisk kontroll och insulinverkan. DOI: 10.3390 / biom5042223 Det här kan vara en anledning till att du känner dig så skakig och suddig hjärna nästa morgon. Stöt upp kolhydraterna med ett glas äpple eller apelsinjuice och en skiva vete toast.
8. Ta lite ginseng
Ginseng har varit en häftklammer för kinesisk medicin i århundraden och med goda skäl. Denna ödmjuka rot har kraftfulla antioxidanter och antiinflammatoriska egenskaper. Tillsammans med att öka immunförsvaret för att bekämpa förkylningar och andra sjukdomar kan ginseng hjälpa din kropp att bryta ner alkohol mer effektivt. Ginseng har också illamående egenskaper.
En studie testade ett rött ginseng-bakhjälpmedel mot vanligt vatten hos 25 män som hade fått ett glas whisky. Män i ginsenggruppen hade lägre alkoholhalter i blodet och färre baksmälla. Lee MH, et al. (2014). Röd ginseng lindrar effekterna av alkoholkonsumtion och baksmälla hos friska män: en randomiserad crossover-studie. DOI: 10.1039 / c3fo60481k
9. Ge dina elektrolyter en boost
När du tappar extra vätska från alkohol, dinelektrolyterlider också. Ta upp dina nivåer igen genom att snacka på mat som bananer, spenat, grönkål eller avokado. Eller häll dig ett stort glas sportdrink som Gatorade.
Om du har Pedialyte i kylskåpet är det perfekt för de nätterna när du överdriver det. Denna rehydratiseringslösning är inte bara för barn längre. En flaska har dubbelt så mycket natrium och fem gånger så mycket kalium som samma storlek Gatorades flaska.
10. Smutta på ingefära
Baksmällar kommer ibland med en sida av magbesvär. Om magen är i knop, prova en varm mugg ingefära te för att sätta ner saker. Studier har visat att ingefära hjälper till att bekämpa illamående och kräkningar från en rad olika förhållanden.Lete I, et al. (2016). Effekten av ingefära vid förebyggande av illamående och kräkningar under graviditet och kemoterapi. DOI: 10.4137 / IMI.S36273
bästa kärlekslinjerna från filmer
11. Ta ett smärtstillande medel
Det kanske låter alltför förenklat, men om allt annat misslyckas, kan popping ett par smärtstillande medel hjälpa dig att lindra en dunkande huvudvärk. På det sättet kan du gå tillbaka till viloläge eller gilla dig för morgonpresentationen.
Överdriv det bara inte. Aspirin kan irritera en redan upprörd mage, och paracetamol (Tylenol) kan förstärka leverskador från tung drickning. Ibuprofen kan vara ett bra val.
Slutsats
Det enda säkra sättet att undvika baksmälla är att hoppa över spriten helt och hållet. Du kan också begränsa dig till en eller två drycker på full mage, isär med glas vatten hela natten.
Men lyssna, här på Greatist, vi vet att livet händer. Du skulle inte vara den första som trodde att den sista piña colada vid gårdagens happy hour var en drink för mycket. Ingen dom här.
Så om du vaknade och förklarade: 'Jag dricker aldrig någonsin igen' med ett huvud som bultar av smärta, är det dags att behandla din kropp till en liten TLC. Återställ dina blodsockernivåer till det normala med friska kolhydrater och fruktjuicer.
Var noga med att hålla dig hydratiserad, smutta på ingefära eller en sportdryck hela dagen och gå och vila dig. Viktigast, ha tålamod. Även om det känns som att det här kommer att vara i evighet, skakar du av denna baksmälla på nolltid.
