Ta Reda På Ditt Antal Ängel
På listan över saker vi älskar att hata och hatar att älska, sitter kardiomaskiner högst upp. Ibland kan det kännas som att vi trampar, springer och tar bort våra liv. Lägg till brist på resultat över tiden så har du alla anledningar du behöver för att undvika kardiomaskiner till varje pris.
Men släng inte löpbandet ännu. Vanlig cardio kommer med massor av fördelar : Det kan förbättra ditt humör och hjärthälsa , behåll din sinne skarpa, hjälper till att skydda mot vissa typer av cancer , och så mycket mer.
& ldquo; Mängden kardiomaskiner är också en stor fördel i sig, & rdquo; säger aaptiv tränare Kelly Chase. & ldquo; Alla dessa maskiner riktar sig mot olika muskler och är mycket fördelaktiga för att förbättra uthållighet och styrka - om du vet hur du använder dem rätt. & rdquo;
Men hur gör du att använda dem mindre tråkiga?
charlie dagars fru
Chase rekommenderar att du hittar något för att driva eller utmana dig. & ldquo; Du behöver bra musik, någon som motiverar dig och något som berättar vad du ska göra, & rdquo; hon säger.
Vi bad Chase att bryta ner andra enkla sätt att göra cardio-maskin träning mer intressant:
Löpband
1. Gör alltid intervaller!
& ldquo; Jag rekommenderar aldrig någon att göra cardio hela tiden, & rdquo; Säger Chase. & ldquo; Prova lutnings- eller hastighetsintervall. Håll dig i samma takt, men uppför lutningen med några minuters mellanrum eller prova det på andra sätt. Håll lutningen densamma och öka din hastighet kontinuerligt.
2. Sprint ut det.
& ldquo; Sprinting gör underverk, & rdquo; Säger Chase. & ldquo; Du behöver inte göra 30 minuter av det, men du kommer att få ett bra träningspass på hälften av tiden om du växlar en minut vid din maximala ansträngning och två minuter i en lägre hastighet eller går.
3. Lägg till styrketräning.
& ldquo; Du kan alltid sakta ner din maskin och göra rörliga lungor, & rdquo; hon säger. & ldquo; Eller plocka upp några hantlar och gå medan du gör bicep-lockar eller axelövningar. & rdquo;
Elliptisk
4. Lägg till mer motstånd.
& ldquo; Lägg alltid motstånd till dina elliptiska träningspass även om det är lätt, & rdquo; säger Chase. & ldquo; Du borde alltid trycka på något och aktivera olika muskler. & rdquo; Hon rekommenderar att man testar olika hastigheter mot att ändra motstånd för att blanda ihop träningen.
vigselringar för lesbiska par
5. Ta tillbaka det.
& ldquo; Försök att gå bakåt i olika hastigheter och mot olika motståndsnivåer, & rdquo; hon säger. & ldquo; Närhelst jag går bakåt känner jag olika muskler i benen och jag känner också att min kärna är mer engagerad eftersom jag arbetar för att balansera ännu mer. & rdquo;
Trappklättrare
6. Lägg gradvis till hastighet .
& ldquo; Jag älskar progressionsintervall på trappklättraren, & rdquo; säger Chase. & ldquo; Du börjar på en lägre nivå och jobbar dig uppåt och ökar hastigheten med några minuters mellanrum. & rdquo;
7. Gå en annan riktning.
& ldquo; Inkludera alltid multidirektionellt arbete i din trappklättrarträning, & rdquo; hon säger. & ldquo; Du kan vända dig till vardera sidan eller till och med gå bakåt i en mycket långsam takt. Du kommer att arbeta hela din kropp för att hålla dig balanserad, och dessa ben får ett mördarträningspass. & Rdquo;
8. Knäböj ut det.
& ldquo; Det är möjligt att göra knäböj och hoppa knäböj på maskinen också, & rdquo; hon säger. För att göra detta, sakta ner maskinen långt ner och, med båda fötterna i samma steg, knäböj som vanligt. Fortsätt vidare till nästa steg och så vidare.
Inomhus cykling
9. HIIT det högt.
& ldquo; När jag undervisar inomhuscykling använder jag mest intensiv intervallträning, & rdquo; Säger Chase. & ldquo; Du använder inte för mycket motstånd och istället trycker du hårt på sprintar och drar sedan tillbaka det i några minuter. & rdquo;
10. Gå in och ut.
& ldquo; Öva olika hastigheter och olika motstånd både in och ut ur sadeln, & rdquo; hon säger. & ldquo; Ställ in din cykel på ett visst motstånd och gör intervaller på den nivån både stående och sittande. & rdquo;
11. Gör det tungt.
& ldquo; Jag älskar också riktigt sittande stigningar på cykel inomhus , & rdquo; tillägger hon. & ldquo; Vrid motståndet hela vägen eller för det mesta uppåt och tryck mot det medan du är i sadeln. Detta skulpterar och tonar verkligen de ben som liknar jogging på en lutning på löpbandet. & Rdquo;
Roddmaskin
12. Slå klockan.
& ldquo; Jag gillar gör intervaller för tid när jag & rsquo; m rodd , & rdquo; Säger Chase. & ldquo; Jag ser hur snabbt jag kan nå 200 meter och sedan försöker jag slå den från 200 till 400 meter. & rdquo;
13. Bygg en pyramid.
& ldquo; Prova pyramidarbete för att hålla saker intressanta, & rdquo; hon säger. & ldquo; Slå 100 meter, ta en 30-sekunders paus, gör 200 meter till, ta ytterligare en paus, lägg till 300 meter till och ta en annan paus osv. Att hålla det progressivt gör det intressant. & rdquo;
Sammantaget rekommenderar Chase att använda en olika maskiner varje vecka eller till och med varje träningspass. & ldquo; Jag gillar att göra 15 minuter på elliptisk , 10 minuter på trappklättraren och 15 minuter på löpband , & rdquo; hon säger. & ldquo; Det håller saker roliga och känns som att tiden går snabbare, men du får fortfarande 45 minuters cardio in. & rdquo;
Bara en insikt om att vi ibland samarbetar med fantastiska varumärken för att ge dig produkter som vi vet att du kommer att älska och om du av en slump klickar på en länk och köper den kan vi ta ut en hänvisningsavgift som ett resultat. Men oroa dig inte, det kostar dig inget extra och vi rekommenderar inte en produkt om vi inte älskar den lika mycket som vi älskar valpar.
eyelinerfärger för nötbruna ögon
