Ta Reda På Ditt Antal Ängel
Med social distansering beställningar som fortfarande är på plats över hela världen, har de mest privilegierade bland oss fått möjlighet att släppa kontoret för 'hemmakontoret'.
Problemet är att de flesta nya WFH-ers kontorsinställningar inte är ergonomiskt utformade för optimal hållning , eller hälsa i nacke och rygg, enligt Londonbaserad kroppspositiv hälsocoach och yogainstruktör Donna Noble , grundare av Curvesome Yoga , ett samhälle fokuserat på att göra yoga och välbefinnande tillgängligt, inkluderande och mångsidigt för alla.
Cue Kia, för det här WFH-livet fick min nacke, min rygg knakade och sprickade.
samuel jackson wiki
Att slumra över våra datorer när du sitter på våra soffor och sängar gör inte våra nackar och ryggar. 'Om du tittar ner på din enhet vinklar huvudet mot enheten, och när det händer dras nacken ner', förklarar Noble. Din noggin, trots allt, väger hela 10+ pund.
Dessa dagar blir allt detta (^) förvärrat av det faktum att de flesta av oss fysiskt håller stress som muskelspänning i nacken och fällorna.
Karena Wu, en fysioterapeut och ägare av ActiveCare sjukgymnastik i NYC, förklarar: 'Nacken och övre ryggområdet håller mycket spänning ... Den tid som spenderas med främre huvud- och axelställning ökar stressen på mjukvävnaden och lederna i området.'
Noble tillägger: 'Det här är oöverträffade tider med mer stress än någon av oss är vana vid, vilket betyder mer fysiska symtom på att hålla stress.'
I grund och botten, mitt i What The F * ck Rona 2020, kan nacksmärta förväntas.
5 yogaställningar för att försöka få nacksmärta
En långvarig motgift mot både muskelstörningar och stress, yoga kan faktiskt hjälpa till med nacksmärta.
hur man gör en söt bulle med långt hår
Ett 2016 granskning om ämnet konstaterade till och med att 'yoga är till nytta för kronisk nacksmärta' och är 'en säker, effektiv terapi för kronisk nacksmärta.' *Applåder*
Vill du slå på mattan för att förvisa din nacksmärta? Noble rekommenderar att man börjar med de fem övningarna nedan. 'Var noga med att sluta om du någon gång känner smärta - smärta är att kroppen säger att något är fel', säger hon.
1. Axelrulle
Om din nacke stör dig, har du redan börjat göra några av dessa dåliga pojkar. Så om du har gjort dem, fortsätt så! Om inte, läs om hur du gör dem och följ sedan det.
'Var noga med att verkligen fokusera på att dra axlarna från öronen, för att känna att spänningen smälter bort', säger Noble.
Hur man gör det
- Stå eller sitt med fötterna planterade från höftbredden. Stag din mittlinje.
- Behåll en neutral blick, i en flytande rörelse, rulla axlarna uppåt, tillbaka och sedan neråt.
- Upprepa tio gånger, andas hela tiden.
- Byt riktning, rotera axlarna uppåt, framåt och sedan neråt.
- Upprepa tio gånger.
2. Cat-Cow
I grund och botten ett dansrörelse som innebär att du är på fyra, Cat-Cow värmer upp alla muskler från spetsen på ditt huvud till din svans, enligt Noble.
'När du flyttar ryggraden, kommer du att lossa spänningen som finns hela tiden', säger hon.
Hur man gör det
- Börja på fyra, med handlederna under axlarna och knäna under höfterna.
- Andas ut, böj ryggen och runda ryggraden mot taket. (Du borde se ut som en arg katt här.)
- Håll i 3 andetag och låt huvudet hänga tungt mellan armarna.
- Andas in, lyft svansbenet och rulla axlarna tillbaka. Kika upp och låt magen sjunka mot golvet.
- Upprepa 10–12 gånger.
3. Stå framåt vikning
På dina märken ... bli redo ... ge din nacke, rygg och ryggen på dina ben en bra lila stretch!
Hur man gör det
- Stå med fötterna höftbredd och knäna lätt böjda.
- Dra in naveln mot ryggraden för att aktivera mittlinjen.
- Vik framåt i midjan, vila handflatorna på golvet (eller på ett kvarter mellan fötterna).
- Stoppa hakan i bröstet och andas ut.
- Fortsätt inandning och andning, så att huvudet kan hänga tungt mot golvet.
- Håll i 4–6 andetag.
4. Sittande framåtvikning
'Sittande framåtvikning, som Standing Forward Fold, kan hjälpa till att lindra stress och spänning i nacken', säger Noble. Vilken som du väljer beror i slutändan på dina preferenser.
Hur man gör det
- Sitt med benen utsträckta framför dig.
- För att hålla din kärna, tänk på att dölja dina revben från solen. Nå armarna rakt över huvudet.
- Håll ryggraden lång, gångjärn i höfterna, så att överkroppen kan stängas in mot benen.
- Fortsätt sänka tillsostinnan ryggen börjar runda. Ta tag i knän, skenben eller tår.
- Andas in och andas ut, fördjupa vikning vid andning som det är bekvämt.
5. Trä nålen
'Tråden som nålen poserar kan se skraj ut, men det är en annan bra för att lindra spänningar i nacke, axlar och rygg', säger Noble.
Ingen fråga: Ser roligt ut> nacksmärta.
Hur man gör det
- Börja på fyra, med handlederna under axlarna och knäna under höfterna. Stagkärna.
- Pressa in i vänster hand för stabilitet. Lyft höger hand och skjut den uppåt på golvet mellan vänster och vänster knä.
- När höger hand färdas, ta höger axel mot golvet.
- Håll i 4–6 andetag.
- Återgå långsamt till startpositionen innan du byter sida.
Vad mer kan jag göra för min nacksmärta?
Medan du kan yoga din väg till lägre kortisolnivåer, det kommer inte att göra diddly-squat för din arbetsstationsinstallation. Så om din nacke gör ont och du har en smygande misstanke kan ditt hemmakontor vara att skylla, är det dags att ge din arbetsyta en makeover.
Nobles rekommendation: Placera din bildskärm i ögonhöjd och armlängd bort från dig. Om du har ett avtagbart tangentbord, placera det så att armbågen ligger i linje med din handled när du använder det.
Det är också en bra idé att välja en stol som gör att dina fötter når golvet, säger hon. Hela din kropp är ju ansluten!
När ska jag träffa läkare, kiropraktor eller sjukgymnast för nacksmärta
Du vill verkligen inte röra med nacken. Om du fortfarande har ont efter några dagar rekommenderar Noble att du får en yttrande från en läkare eller kiropraktor.
Detsamma gäller om smärtan vid något tillfälle är större än 6 av 10 på smärtskalan 1 till 10 eller om obehaget åtföljs av domningar, stickningar eller förlust av styrka i dina händer eller armar.
hur man glömmer crush
