Ta Reda På Ditt Antal Ängel
Ingefära - av sushi krydda och ginger ale berömmelse - har varit använts i århundraden för att underlätta matsmältningen, lindra ledvärk, lugna inflammation och stimulera sinnet. Men du kan bli förvånad över att höra att den också har ett växande rykte som ett viktminskningshjälpmedel.
Ingefära är en rot som har en djärv, unik smak. Dess starka smak och lukt ger oss en antydan till vad som finns inuti: kraftfulla växtantioxidanter. Det är dessa antioxidanter som kan ge vissa viktminskningsfördelar.
Nyfiken på om ingefära kan stödja dina viktminskningsmål? Här är allt du behöver veta.
Växtmagi: Hur fungerar det?
Ingefära tros hjälpa till att främja viktminskning eftersom det är rikt på antioxidanter, särskilt gingerol och 6-paradol.
Antioxidanter fungerar som cellulära fredsbevarare, neutraliserande instabila fria radikalmolekyler som byggs upp i din kropp över tiden. Om de inte kontrolleras kan fria radikaler orsaka kaos på mikroskopisk nivå och orsaka inflammation som kan bidra till viktökning, typ 2-diabetes och hjärtsjukdomar.
TILL 2013-studie om råttor fann att gingerol och andra ingefäraxtrakt leder till viktminskning, fettreduktion, förbättrat HDL-kolesterol och normaliserade insulinnivåer.
Forskning har också visat att 6-paradol hjälper råttor att bränna mer fett genom aktivera brunt fett , vilket hjälper till att reglera kroppstemperaturen. I grund och botten kan det orsaka samma reaktion som att vara kall, vilket signalerar kroppen att börja bränna fett och kalorier för värme.
Självklart är vi inte labråttor, men mänskliga prövningar ser också lovande ut.
TILL 2019 granskning av studier som involverade mer än 400 personer fann att de som kompletterade med ingefäraxtrakt tappade mer vikt och hade bättre blodsockernivåer än de som inte gjorde det.
Ytterligare en studie från 2019 hittade liknande resultat, med ingefäraxtraktgruppen förlorade betydligt mer vikt och fett än kontrollgruppen.
Åh, och det finns några bevis att 6-paradol aktiverar brunt fett hos människor också.
Tyvärr kan vi inte dra några slutsatser om den allmänna befolkningen från dessa studier, eftersom de bara tittade på cirka 600 personer totalt. Men de är en bra utgångspunkt för framtida forskning.
6 sätt att hoppa på ingefärståget
Intresserad av att prova ingefära för att se om det ökar din viktminskning? Du har många alternativ.
Färsk ingefära
Du kan lägga till riven färsk ingefära i många livsmedel för att ge lite zingochnågra möjliga viktminskningsfördelar. Färsk ingefära är en vanlig smak i Asiatiska rätter .
Ingefära i pulverform
Ingefära i pulverform är den typ som oftast används i desserter som pepparkakor eller pepparkakor. Den har en mildare smak än de färska sakerna, så du kan lägga till den i ett större utbud av livsmedel utan att påverka smaken lika mycket.
Ingefära vatten
Med färsk ingefära kan du göra ingefära-infunderat vatten att läppja hela dagen. Du kommer inte att konsumera massor av ingefära på detta sätt, men det kan ge några små fördelar.
Ingefärste
Du kan också göra ingefärste från färsk ingefära. Det varma vattnet kommer faktiskt att dra mer av antioxidanterna från ingefära, så det kan vara lite mer effektivt än ingefära-infunderat vatten. Du kan också köpa förgjorda ingefära tepåsar eller lös te.
Ingefära kapslar
Om du inte gillar smaken av ingefära kan ett ingefärstillskott vara ditt bästa val. Det är också det bästa sättet att se till att du får tillräckligt med ingefära för att få en möjlig effekt på viktminskningen.
Doseringarna varierar mellan varumärken men varierar vanligtvis mellan 500 och 1500 milligram per dag.
Viktminskningstillskott
Flera viktminskningstillskott innehåller ingefära. Ett klinisk prövning fann att en kombination av grönt te, capsaicin (de saker som gör het paprika hett) och ingefäraxtrakt ökade viktminskningen och förbättrade insulinkänsligheten hos kvinnor med övervikt.
Var noga med att läsa produktetiketter och kontakta din vårdgivare innan du börjar ett tillskott. Kosttillskott kan innehålla mystiska ingredienser eller interagera dåligt med vissa mediciner.
Trampa gingerly: Biverkningar och interaktioner
Att använda ingefära i matlagning är ganska låg risk. Men ingefära är väldigt potent - som du vet om du någonsin har lagt för mycket till ett recept och haft det bränn tungan (vi har varit där). Så du kan behöva vidta några försiktighetsåtgärder om du planerar att komplettera med det.
Eftersom det kan påverka din matsmältning , kan det orsaka matsmältningsbesvär eller halsbränna. Det kan också förvärra befintliga gallblåsproblem som gallsten.
Du bör inte ta ingefära tillskott om du använder blodförtunnare, eftersom ingefära kan interagera med medicinen.
Om du är gravid eller ammar, eller om du har några problem med tillskott av ingefära, prata med din vårdgivare innan du börjar ta ett tillskott.
Köphandbok: Ingefäraversion
Om du vill lägga till ingefära i maten för att se om det hjälper till med viktminskning, bör vilken produkt du väljer vara bra - oavsett om du går ekologisk eller konventionell, färsk eller pulveriserad. Samma råd gäller för förpackade ingefära te.
Men om du planerar att ta ingefära kapslar eller ett viktminskningstillskott som innehåller ingefära, vill du vara lite mer kräsna.
Kosttillskott regleras inte av FDA innan de släpps. FDA utövar endast reglering efter marknadsföringen, vilket innebär att det inte blir involverat förränefterett tillägg finns på marknaden och det finns ett problem. Och FDA har kanske inte resurser för att fånga upp och ta itu med alla problem.
Dessutom finns det ingen garanti för att det som finns på tilläggsetiketten faktiskt finns i flaskan. För allt du vet kan dina 'ingefära' -kapslar faktiskt fyllas med sågspån och brödsmulor. Det är olyckligt, men det är den värld vi lever i.
Lyckligtvis testar några tredjepartsorganisationer - United States Pharmacopeia (USP), ConsumerLab och NSF International - kosttillskott för kvalitet (och, ärligt talat, ärlighet).
Om du vill gå tilläggsvägen, se till att varumärket du köper har testat från en av dessa organisationer.
Viktminskning 101
Även om forskningen om ingefära för viktminskning verkar lovande är det definitivt ingen garanti.
Det finns ingen produkt på marknaden som gör att du kan gå ner i vikt utan att också göra det förändringar i din kost och livsstil. Och om du gör hållbara förändringar kan viktminskning inträffa med eller utan kosttillskott.
Ingefära kan vara ett verktyg i din viktminskningsarsenal, men det ersätter definitivt inte en hälsosam kost och en aktiv livsstil.
big sean wiki
Om du behöver råd från en proffs som hjälper dig att komma igång mot ett viktminskningsmål, uppsök en registrerad dietistnäring (RDN) eller en läkare (dvs. en läkare eller sjuksköterska). Och innan du lägger till något tillägg, prata med din vårdgivare, eftersom ingefära kosttillskott kan interagera negativt med vissa mediciner.
