Emotion Wheels hjälper oss att märka våra känslor - här är det som är viktigt

Du känner till de dagar då du bara känner ... av? Utan att tänka är du brysk med din rumskompis, så de är defensiva tillbaka och innan du vet ordet av det surrar hela huset av dåliga vibbar.

Vi har ett ordspråk för dessa till synes oförklarliga dåliga humör: att vakna på fel sida av sängen. Som om det dåliga humöret kom förbi och stänkte på oss damm mot kvällen innan.

Btihal Remli / Getty Images

Men att lägga alla våra dåliga stämningar i en vag kategori av 'känsla av' ger oss inte mycket insikt i vårt inre jag. Och en del av emotionell intelligens är förmågan att känna igen och förstå olika känslor när de dyker upp. När vi väl gjort det kan vi börja hantera hur vi reagerar.

Känslomässiga hjul är ett verktyg som kan hjälpa dig att göra just det. Och även om dessa vackra skapelser inte är som att spruta ett piller, kan de användas för att samla mer information om oss själva. Här är de mest populära och hur man använder dem.

Plutchiks hjul av känslor

Btihal Remli / Getty Images

ge blommor gif

Robert Plutchiks blommformade diagram, som skapades 1980, är ​​fortfarande ett av de mest populära emotionella hjulen. Han trodde att känslor tjänade ett evolutionärt syfte och teoretiserade att varje primär känsla får oss att agera eller uppträda på ett sätt som främjar vår överlevnad.

Fördelar med Plutchik-hjulet

• Den visar hur två känslor kombineras för att skapa en tredje (t.ex. glädje + förtroende = kärlek).
• Varje motsatt känslomässigt par är fäst vid ett motsatt par fysiska reaktioner. Till exempel översätts glädje och sorg till att skapa kontakter kontra att dra sig tillbaka, medan rädsla och ilska översätts till att hålla tyst / gömma sig mot att stå upp / bli högre.
• Varje känsla har en intensitetsskala som visar vikten av att känna igen och hantera den ursprungliga känslan.

Together's Wheel

Junto-hjulet var inte designat baserat på formell forskning, utan en misshandel av andra befintliga hjul. Det skapades som ett vinstdrivande verktyg för att hjälpa företag att fungera bättre genom att stärka de anställdas emotionella intelligens.

Fördelar med Junto-hjulet

• Till skillnad från andra hjul är 'kärlek' en primär känsla, skild från lycka. Det är uppfriskande att försöka dechiffrera de subtila skillnaderna i inte bara negativa känslor utan också positiva.
• Det är också superomfattande. Den innehåller 108 olika känslor!

Geneva Wheel

Hjulet designades av akademiker, vars primära mål var att skapa ”positiva konsumentupplevelser”, för att samla empiriska data om människors känslor.

Fördelar med Genève-hjulet

• Det avslöjar att vissa känslor är mer kontrollerbara än andra. Du har till exempel väldigt lite kontroll över att känna dig förvånad eller ledsen, men det kan du kontrollera din ilska (även om det känns som om du inte kan).
• Ger möjlighet att känna 'inga känslor' eller 'andra känslor', vilket kan vara giltigt för människor som upplever känslomässig domningar .

The Feelings Wheel

Enligt Roberts skapade han känslorna till hjälpa människor att identifiera sina känslor , för att bättre hantera deras reaktioner. Detta hjul designades inte genom formell forskning men har varit en stor hit på sociala medier.

Fördelarna med Feelings Wheel

• Detta hjul är superomfattande, med totalt 130 känslor listade.
• Designad med mer fokus på negativa känslor, ger det mer utrymme att känna igen och arbeta igenom dem.

Hur man använder emotionella hjul i ditt eget liv

Att vara i kontakt med dina känslor är inte bara någon fri ande, 70-talsstil: att kunna namnge negativa känslor har visats för att avkalka deras intensitet. Det är mer eller mindre ett sätt att kontrollera dig själv innan du förstör dig själv. Och tack vare den förbättrade kommunikationsförmågan som också kommer att uppstå kommer du troligen att upptäcka det relationer med partners , vänner, familj och kollegor gynnas.

michael snoddy band

Det finns inget 'rätt' sätt att läsa ett känslomässigt hjul och, som vi sa, det kan inte användas som en behandling. Tänk på det som ett verktyg för mer självkännedom. Här är vad det kan hjälpa dig att göra.

Märk dina känslor

Låt oss gå tillbaka till din lediga dag. Känner du frustration? Ångest för att svika någon? Genom att titta på ett hjul får du i huvudsak ett lista över känslor att välja ifrån. När du väl har lagt namn på vad du känner är du på väg till den viktiga delen: ledning.

Hantera dina reaktioner

Med större tydlighet kring vad du verkligen känner är du bättre rustad att reagera på ett mer rimligt sätt. Och baserat på en studie från 2010 , detta kan förändra ditt liv. De fann att ju bättre människor kunde reglera sina känslor, desto lyckligare och mer ekonomiskt framgångsrika blev de.

Det är värt att komma ihåg att diagrammen också kan hjälpa till att förstå glada känslor. Fick du en oväntad gåva från en vän? Titta förbi de grundläggande känslorna av glädje och se vad du kanske känner: värderad, kärleksfull och tacksam är alla stater som är värda att njuta av också.

Kommunicera vad du känner

Det kommer att bli väldigt svårt att förmedla till en annan person vad som händer i ditt huvud om du inte förstår det själv. Så du är eländig. Det är en början men det är för brett för att hjälpa någon annan att förstå vad som exakt hände.

Är du eländig eftersom du är irriterad / frustrerad / förbittrad? Dessa detaljer är oerhört viktiga för att öppna upp en ärlig, produktiv dialog. Det är definitivt inte lätt och du kan snubbla över dina ord, men att titta på ett emotionellt hjul kan ge dig det språk du behöver.

Och om du går runt med ett stort flin i ansiktet, dela glädjen! Forskning visar att förmedla goda nyheter med en annan kan inte bara stärka ditt humör ytterligare utan också hjälpa till att bygga förtroende.

Vad hjulen inte kan göra

Så användbar som du kan hitta ett känslomässigt hjul när det gäller att packa upp dina egna tankar och känslor, var inte frestad att börja använda den för att psykoanalysera dem omkring dig. Det säger sig självt att känslor är ett mycket personligt tillstånd, och vad någon verkar känna på ytan kan vara mycket annorlunda.

Det är också viktigt att komma ihåg att de kanske inte kommer att resonera alls med dig. Våra känslor är ofta en trasslig webb (därför varför många av oss spenderar så mycket $$$ på terapi), och om ett färgstarkt diagram inte räcker för att hjälpa dig att ordna dina, svett inte det.

Vi har alla olika nivåer av känslomässig medvetenhet och intelligens, och om du uppvuxits i en situation där du tystnade om känslor uppmuntrades, kommer utsikterna att stämma dem att vara särskilt skrämmande.

Så gå i din egen takt, gör vad som känns rätt och var försiktig - hjulen väntar på dig.