Ta Reda På Ditt Antal Ängel
Sidoplanke crunches fungerar för hela kroppen genom att kombinera alla kärnåtgärder du får från en traditionell planka med lite extra kärlek till axlar och höfter.
Hur man gör sidoplankor
Börja i en underarmsplank: Stå dig själv på en underarm med benen utsträckta, fötterna staplade och höfterna lyfta. Håll din överarm bakom huvudet.
Böj det övre benet och lyft det för att möta samma armbåge samtidigt som du håller din kropp stabil i en rak linje. För tillbaka ben och arm till startpositionen i en stadig, kontrollerad rörelse.
alanna masterson tegelstol
Försök göra tre uppsättningar med 5–10 reps. Och glöm inte att jämna ut dig själv! Rulla till andra sidan för att komplettera en matchande uppsättning sidoplankor.
Fördelar med sidoplankor
Om du har blivit kär i din kärlekshandtag , sidoplankor kan hjälpa dig att bearbeta dina snedställningar och höfter. Bonus: Att stärka dessa muskler hjälper till att förbättra din hållning och skyddar din rygg!
Detta kärnutmanande drag är ett utmärkt alternativ för en helkroppsträning som du kan göra hemma eller på gymmet utan utrustning som behövs - bara du, dig själv och lite svett.
är bananchips bra för dig
Kontrollera dig själv innan du förstör dig själv: Korrekt form
Fokusera på dessa tre viktiga delar av denna övning för att förhindra skador:
- Axlar: Se till att din axel är staplad precis ovanför armbågen.
- Fötter: Håll dina fötter staplade eller placera en fot direkt framför den andra, med hälen på din främre fot vidrör tån på din bakre fot.
- Kärna: Engagera din kärna för att hålla din torso rak och din ryggrad neutral under hela rörelsen. Det här är inte dags att visa upp dina kurvor! (Du kan göra det senare.)
Sätt på det: Hur man ändrar sidoplankor
Du kan ändra det här steget om du är på kampbussen eller om du inte kämpar tillräckligt.
Gör det lättare
Vi behöver alla någon att luta sig mot, och om du håller ditt nedre knä och din hand på golvet under detta drag kommer du att få mer stöd.
varav Fleming röst
Gör det svårare
Är du redo att sparka upp ditt träningspass? Lägg till lite vikt! Ta en hantel (eller en flaska kokosnötsvatten ) för att ge dig själv en extra utmaning.
