Kan du inte hantera dina kärlekshandtag? Tips för att trimma dessa höfter

Gör ett ögonblick på läpparnaverkligenmenar en livstid på höfterna? Nej. (Och kan vi redan gå i pension med det här dumma, matskamande ordspråket?)

Om du vill förlora dina kärlekshandtag (även känt mindre kärleksfullt som 'sidostöd' och 'muffintopp'), finns det några strategier du kan använda.

Låt oss bryta ner det.

Vad är kärlekshandtag?

De är älskvärda bitar av kött som hänger ut på dina sidor och gillar att bula ut över midjan. (Men kanske mindre nu när vi äntligen har lagt ned den trendiga jeanstrenden bakom oss.)

hank korg ålder

Vi bär alla fett olika i olika delar av våra kroppar. Vissa människor samlar det runt magen, låren eller rumpan. För andra kan det gå direkt till höfterna. Det är en rolig karaktär som gör var och en av oss unika - som snöflingor. ️

Faktorer som kan påverka hur din kropp bär fett inkluderar:

• särskilt hormoner för mycket kortisol (aka stresshormonet)
• ålder (magfettackumulering tenderar att öka med åldern)
• brist på fysisk aktivitet
• en diet med höga fetter, sockerarter och kalorier
• sömnbrist
• odiagnostiserade eller obehandlade tillstånd som saktar ner din ämnesomsättning

Hur man förlorar dem

Bara så att vi är klara är det inte möjligt förlora fett i bara ett område av din kropp utan att gå kirurgiskt (annars skulle vi alla gå omkring och se ut som Kim Kardashian). Men du kan definitivt kasta övergripande pund medan du riktar dina höfter med vissa övningar.

Låt oss titta på matematiken: För att förlora 1 kilo fett måste du bränna 3500 kalorier . Människor konsumerar vanligtvis 1800 till 3000 kalorier om dagen. Att släppa 500 kalorier från ditt dagliga intag, utan några andra förändringar, bör uppgå till viktminskning på 1 pund per vecka.

Men dina resultat kan variera - gener, hormoner och hälsohistoria påverkar alla olika.

Nyckeln till att gå ner i vikt på ett hälsosamt och hållbart sätt är konsistens: Gör små förändringar varje dag och lyssna på kroppens behov .

Dansa

Övningar som stärker din kärna kan hjälpa till att kittla dina höfter. Dessa övningar är tuffa till en början men väl värda det. En trimmerfigur är trevlig, men ännu viktigare, du kommer att förbättra din hållning och balans och skydda ryggen mot smärta och skada.

Pro typ: Skruva upp ' Höfter ljuger inte ”Av Shakira när du skjuter upp din kärna.

Åh, för kärlek till crunches!

Cykelkrossar (även kors-crawl sit-ups) är bra för att arbeta dina obliques. De bör göras långsamt och stadigt för att engagera dina kärn- och sidmuskler maximalt. Ingen hastighet snurrar, snälla.

1. Ligga på ryggen med händerna bakom huvudet och knäna böjda.
2. Lyft axlarna och gå av från golvet och koppla in abs. Lyft samtidigt fötterna från golvet och håll knäna böjda så att dina sken är parallella med golvet.
3. Vrid långsamt din kropp så att vänster armbåge rör sig mot höger knä och förläng vänster ben rakt.
4. Vrid långsamt åt andra hållet, ta tillbaka vänster ben till böjt läge och rör höger armbåge mot vänster knä. Förläng höger ben framför dig när du vrider dig.
5. Det är en rep. Gör 15–30 reps.

Kör inte sidoplanken!

Plankor (särskilt sidoplankor) är intensiva, men det beror på att de fungerar! Kom ihåg att ta det några sekunder åt gången och sträcka ut din komfortzon - men inte så långt att du kompromissar med formen. Du kommer att bli förvånad över hur snabbt du utvecklar en kraftfull kärna.

Det finns några olika versioner av sidoplanken för att göra det lättare eller mer utmanande.

Den grundläggande sidoplanken ser ut så här:

1. Ligga på din sida och stötta dig upp på en arm. Se till att armbågen ligger i linje med axeln. Underarmen ska vara platt mot golvet, i rät vinkel mot kroppen.
2. Stapla benen ovanpå varandra så att din kropp bildar en rak linje från huvud till höft. Ta ett djupt andetag. Med knäet som fortfarande rör vid golvet, lyft dina höfter.
3. Kläm på rumpan och håll positionen i 30 sekunder. Fokusera på att hålla magen tätt för att stödja din kropp.
4. Byt sida och upprepa.

Arbeta dig uppför plankstegen:

När du har examen från den grundläggande sidoplanken (blåser igenom flera reps utan att gråta efter din mamma), prova den här modifieringen:

Höj knäna från golvet så att de enda kroppsdelarna som rör vid golvet är sidan av foten och underarmen.

När du väl kan hänga med knäna från golvet på sidoplanken är du redo för höftfall :

När du befinner dig i sidoplank sänker du långsamt höften en tum eller två och lyfter den sedan långsamt upp igen. Är din musik på?Lägg sedan upp handen på höften. När jag doppar, doppar du, vi doppar.Gör detta i 30 sekunder till en minut. Byt sedan sida.

Dosvedanya, kärlekshandtag! (aka ryska vändningar)

När något innehåller ordet 'ryska' är det ganska garanterat att sparka i rumpan,har jag rätt?

1. Sitt på golvet med böjda knän och fötterna platt på golvet.
2. Dra åt magmusklerna, luta dig tillbaka så att du är ungefär 45 graders vinkel mot golvet. Om du inte använder en vikt, knäpp händerna. Om du använder en vikt, håll den precis ovanför magen.
3. Fortfarande med böjda knän, lyft fötterna från golvet så att du balanserar på din rumpa. För ytterligare support kan du korsa dina anklar.
4. Vrid åt höger, föra knäppta händer eller vikt till höger om din kropp.
5. Vrid åt vänster, rör vid vikten eller dina händer till vänster om din kropp.
6. Upprepa i 30 sekunder till en minut.

När du har byggt upp din kärnstyrka och övningarna blir mindre 'ryska' kan du börja lägga till vikter för mer motstånd.

Hon kommer runt berget

Medan utsikten inte är lika tillfredsställande som på ett riktigt äventyr, är bergsklättrare en bra övning att ha i din höftinriktade repertoar.

När du blir bättre på detta drag kan du höja hastigheten och öka din hjärtfrekvens. Detta ger dig hjärtfördelar, så du bränner ännu fler kalorier medan du arbetar med dina muskler (#WinWin).

1. Börja i en plankläge .
2. Dra åt höger fot från golvet med rörelsemagasinet och flytta höger knä mot vänster armbåge.
3. Pausa kort och återgå sedan till höger fot till sin ursprungliga position.
4. Upprepa på andra sidan.
5. Fortsätt i 30 sekunder till en minut. Öka hastigheten för mer intensitet.

Höj bron!

Bridge Pose är bra för nedre delen av ryggenochför att stärka dina glutes. Så få det där bytet i luften, för det är detallt om den basen, ”om den basen.

För att göra rörelsen mer utmanande, försök att lyfta en fot i taget från golvet när du lyfter dina höfter. Byt fötter vid varje upprepning.

1. Ligga på ryggen med böjda knän, armarna på sidorna och handflatorna platt mot golvet.
2. Lyft långsamt rumpan och nedre ryggen från golvet för att skapa en rak linje från knän till axlarna.
3. Pressa glutorna och håll i upp till 30 sekunder.
4. Släpp långsamt dina muskler och sänk dig tillbaka till golvet.
5. Upprepa tio gånger.

Livsstilsförändringar

Det är frestande att flamma genom dina viktminskningsmål med modefluga och fasta, men det är inte hållbart eller hälsosamt. Människor hamnar vanligtvis vinner tillbaka den vikt de har tappat - eller ännu mer.

Historisk moral: Gå långsamt. När du sätter uppnåbara mål och möjliggör långsamma justeringar är det mer troligt att du håller fast vid dem och har långsiktig framgång.

Försök med dessa hack för att smala på höfterna ... det hälsosamma sättet!

• Logga din lunch. Forskning visar spårning av dina måltider leder till mer viktminskning. Det finns massor av coola appar du kan prova, men använd dem som en allmän guide eftersom räkna kalorier snabbt kan bli obsessiva och ohälsosamma.
• Ett steg i taget. Överväldig dig inte genom att klippa ut allt du någonsin älskat på en gång. Välj istället ett hälsosamt ätmål åt gången och arbeta på det tills du har kommit över huvudet. Välj sedan en annan.
• Beröva dig inte själv. Så frestande som det är att svära av kakor, kakor och chips för gott, att vara en livsmedels purist skulle kunna ställa in dig för bingeing . Istället sträva efter balans och måttlighet.
• Planera framåt. Snabbmatfogar har inte dina personliga mål i åtanke (#rude), så att hålla sig till dina behov kräver viss planering. Ha lite näringsrik snacks och lunch idéer till hands när du är ute och reser.
• Kom i kontakt med dina känslor. Många av oss äter av känslor och vana . Att identifiera och förstå skälen till att du äter kan vara till hjälp för att minska överätningen. Var uppmärksam på dina känslomässiga ätutlösare och försök ta en promenad, journalföra eller lyssna på musik istället. Om du måste nå ett ätbart stöd, gå till något näringsrikt men ändå tillfredsställande som krispiga morotpinnar och hummus.
• Fyll på H_tvåELLER. Dricka massor av vatten hela dagen är viktigt för din allmänna hälsa och kan också göra dig känner dig fylligare . Det är också möjligt att blanda ihop hunger med törst, så att vara väl hydratiserad kan hjälpa dig att undvika att få munchies.

Kärlekshandtag? Vilken kärlek hanterar?

Bär vad som helst som gör att du känner dig bäst. Om det innebär att hålla höfterna under omslaget kan dessa tips hjälpa till:

• Höga midjer för vinsten. Underdelar med hög midja kommer inte att skära av dig vid höfterna och skapa en utbuktning. Handla bottnar som sitter vid eller precis ovanför din navel.
• Tänk tjockt. Midjeband som har minst två knappar och sitter högre bak än framtill ger komfort och ett mjukare utseende.
• Var en brud i en babydoll midja. Kläder med midjebelysning slår ut från en högre plats på din torso, vilket understryker din mitt. A-linjeklänningar och kjolar börjar också smala och sedan blossar ut, så de balanserar längre torsos och drar mindre uppmärksamhet åt dina höfter.
• Hitta ditt mode-framåt-flöde. Vissa stilar (boho, någon?) Fungerar bra för människor som föredrar extra rum i mitten. För mer bekväma flöden och zen-vibbar, prova skjortor i kimonostil, kaftaner eller wrap-skjortor och klänningar.
• Använd bantningsfärger. Istället för att klä dig i svart från topp till tå, försök att ha en mörk färg på din nedre hälft och en ljus färg på din övre hälft. Detta kan dra uppmärksamheten från dina höfter.
• Formförskjutning. Det är 2020, och shapewear har kommit långt! Från att utjämna kroppsdräkter och klänningar till midjecinchers och kontrollbyxor, alternativen är oändliga.

Vad är hype-o på lipo?

Har du tränat, äter hälsosamt och har kläder som får dig att må bra, men du älskar fortfarande inte dina kärlekshandtag?

För vissa människor vägrar vissa fettavlagringar att springa ut även efter att de har gjort dessa ändringar. I det här fallet finns det invasiva och icke-invasiva alternativ.

Kom bara ihåg: Skönhet finns i alla former och storlekar, och god hälsa trumfar ALLTID ytliga ideal om perfektion. Kirurgi är smärtsamt och dyrt, och det kommer med potentiella komplikationer.

Om du inte gör det älska dig själv nu kommer kirurgi inte att förändra det. Men om det är något du tycker starkt om, finns det några alternativ du kan diskutera med en läkare.

Icke-invasiva alternativ att undersöka innan man överväger kirurgiska metoder inkluderar Coolsculpting , WarmSculpting och Besegra . Dessa kan göras på en lunchpaus, kräver flera sessioner och kan minska fettavlagringarna med 20 till 40 procent över tiden.

Fettsugning anses inte vara en viktminskningsbehandling. I själva verket kräver de flesta plastikkirurger att patienter ska vara det inom 30 procent av deras 'ideala' vikt och har en viss mängd muskler för att kvalificera sig för proceduren.

Fettsugning tar bort fett från magen genom att suga ut det genom ett rör. Resultaten kan ses omedelbart, men svullnad kan pågå i veckor eller månader. Förfarandet utförs under generell anestesi, men återhämtningen kan vara ganska smärtsam och kräver 1 till 2 veckors ledighet från jobbet.

Slutsats

Det är inte lätt att gå ner i vikt, men kärlekshandtag är inget att stressa med. Fokusera på att gradvis förbättra dina livsstilsvanor, inkludera höftinriktade övningar och uppmärksam ätmetod.

Uppfriskande din garderob kan också gå långt för att få dig att se ut och känna dig bäst så att du kan rocka din kropp just nu.

söner av kärlekslös mammapsykologi