Ta Reda På Ditt Antal Ängel
Hur många gånger har du lovat att packa lunch oftare, men slutade gå tillbaka till Chipotle / pizza / insert-fast-food-of-choice efter de första 3 dagarna?
frågor att ställa en före detta pojkvän för stängning
Vi förstår. Mellan planerar frukostar i förväg och middagar som förbereder måltid för veckan kan det vara lite stress att tänka på en hemlagad lunch som du bara inte behöver.
Oroa dig inte, vi gör det väldigt enkelt för dig. Dessa hälsosamma lunchidéer använder endast tre huvudingredienser vardera (räknar inte med oljor, skaffekryddor eller buljong), vilket gör det lättare än någonsin att hålla sig till dina mål för bruntpåse.
Enkla lunchidéer
1. Bakade cheddar blomkålbett
Blomkålspizza är så het just nu. Men om du behöver något lite mer lådvänligt, är dessa bett vägen att gå.
De använder i princip ingredienserna förblomkål pizzaskorpa, bara i muffinsform. Om du känner dig övertygad, lägg till pizzasås på sidan för att doppa - det är en fjärde ingrediens, men helt värt det.
två. Bacon sparrisomelett
En frittata behöver inte bara vara en frukostartikel . Bekvämt och snabbt, det är ett smart alternativ för alla måltider.
Med bacon och sparris - båda klassiska kombinationer med ägg - den här är lite hälsosam, lite övergiven och mycket välsmakande.
3. Mager sparris och feta quiche
Quiche är en lätt måltid som innehåller mycket protein. Den här skorpfria versionen gör det mesta av fyllningarna, med massor av sparris, smulad feta för salt smak och flytande äggvitor för ökad bekvämlighet.
Fyra. 3-ingrediens lax
En av ingredienserna i detta recept är en skaffekrydda, så tekniskt sett behöver du bara lax och citronsaft.
Koppla ihop den perfekt kokta fisken med lite nötigt brunt ris, quinoa eller freekeh , och du faller fortfarande inom parametrarna för tre ingredienser.
Enkla sopprecept
5. 3-ingrediens tomat tortellinisoppa
Soupy pasta till lunch är alltid en bra idé. Butiksköpt tortellini hjälper här att göra detta recept med tre ingredienser till den enklaste soppan du någonsin har gjort. Redo om bara 15 minuter , det kan också vara snabbast.
6. Enkel 3-ingrediens chili
Från kryddor i massor till koppar och koppar hackade grönsaker, någrachili receptkasta i allt utom diskbänken.
Den här väljer lite salsa för veggie-komponenten, en burk bönor och lite nötkött. Det är enkelt, hjärtligt och klassiskt.
ta bort negativ energi person
Lätt lunch sallader
7. 3-ingrediens tonfisk avokadosallad
Även med bara tre ingredienser är denna sallad fylld med näring. Till att börja med är tonfisken en utmärkt proteinkälla.
De avokado ger sedan allt som mayo inte kan: enkelomättade fetter, fibrer, en hel massa vitaminer och antioxidanter.
8. 3-ingrediens avokadokålsallad
Det ser ut som en enkel sallad, men med en halv avokado per portion som masseras i de grönkålbladen är denna hög med gröna mer fyllig än den verkar. Ändå är det det perfekta valet för en lätt lunch och lätt bärbar.
Enkla smörgåsar och omslag
9. 3-ingrediens tempeh burger
Tempeh , som tofu, suger upp nästan alla smaker du lägger på den. Här blandas det i burgerform med ett ägg (hur coolt är det?).
Den sista ingrediensen är en hel del harissapasta, en super-smakrik afrikansk krydda. Ät biffen ensam eller lägg den i en bulle med dina favoritburger.
10. Avokadokrämostsmörgås
Oavsett om du packar dessa smörgåsar i dina barns lunchlådor eller dina egna, är de en garanterad hit. Med smörig avokado, ett fläck av gräddeost och mjukt vetebröd, hur skulle de inte kunna vara?
elva. Super enkel hummus kyckling sallad
En rotisserie-kyckling och lite hummus gör lunchen till en utsökt no-brainer. Gör receptet med endast tre ingredienser genom att stoppa den proteinförpackade salladen i ett omslag eller salladsblad.
12. Kikärta avokado mos med citron
Behöver du en vegansk version av den avokado-tonfisk sallad? Inga problem. Detta recept byter ut fisken mot kikärtor istället lyckades hålla proteinrätten hög. Bönorna ger också massor av fiber och kolhydrater med låg glykemihalt.
13. Lätt hemlagad pizzarullar
En hälsosammare ta på halvmånepizzarullar, dessa pinwheels använder tortillor istället. Slå på din favoritpizzasås och din föredragna ost, rulla upp och sluka.
De är inte bara lätta att göra, men de är också en riktigt rolig matbit med matlådor, oavsett hur gammal du är.
Snabb lunchidéer för skålar
14. 3-ingrediens långkokt taco kyckling
Med salsa och taco-kryddor som smaksätter och den långsamma kokaren gör själva ... ja, matlagning, den här enkla framställningsrätten kräver bokstavligen nollansträngning .
Fyll den kryddade kycklingen i tortillor, stapla den på en sallad eller rör om den med ris. Det är ett recept, men du kan förvandla det till flera olika måltider för att göra lunchen spännande hela veckan.
femton. Svamprispilaf
Köttiga svampar ger så mycket jordnära smak och konsistens till denna enkla bruna risrätt, det är inte konstigt att du inte behöver en massa extra ingredienser för att den ska smaka gott.
Det är den perfekta måltiden att göra när du är låg på att producera men ändå vill ha något närande i magen.
Snabb lunchidéer med pasta
16. 3-ingrediens korv marinara zoodles
Istället för spagetti, zucchini spiraler ta ett snabbt dopp i kokande vatten för att bli perfekt al dente. I kombination med spagettisås och korv, smakar det så nudellikt att du känner att du gräver i en enorm pastalunch.
hur man vet om Libra man menar dig på allvar
17. 3-ingrediens krämiga tomatskal
Det är svårt att tro att du kan göra rik, sammetslen pasta med bara tre ingredienser, men tack vare cashewnötter är det möjligt.
Istället för ost eller grädde blandas nötterna med pastasås och skapar en krämig beläggning för skalen - eller vilken pasta du än väljer att använda.
18. Pasta och bönor
Pasta och bönorinvolverar vanligtvis pancetta och färska örter. Denna version förenklar saker med pastasås; vitlök och kryddor finns redan där inne.
Det utelämnar också köttet för att göra detta till en vegetarisk vänlig soppa. Gör det till tre ingredienser - och vegan - genom att hålla i osten.
19. Zoodles med köttbullar
Spagetti och köttbullar med tre ingredienser? Tja, tillräckligt nära. Med en enkel tomatsås, zucchini-nudlar, kalkon och några torra kryddor i köttbullarna visar detta recept att det kan vara gott att komma tillbaka till grunderna.
Slutsats
Ibland är mindre mer. Om alla dessa resor till salladsbaren, smörgåsfogen eller taco-lastbilen under lunchen tar en avgift på din budget - och din hälsa - kan det vara dags att piska upp dina egna enkla lunchrecept.
