Ta Reda På Ditt Antal Ängel
Vi inkluderar produkter som vi tycker är användbara för våra läsare. Om du köper via länkar på den här sidan kan vi tjäna en liten provision.Här är vår process.
Att krossa tänderna är ett naturligt svar på stress. Men när denna knäppning blir fullblåst tänder slipning (ett tillstånd som kallas bruxism ) kan det förvandlas till en verklig smärta - bokstavligen.
Design av Wenzdai Figueroa
Tandgnisslande kan orsaka huvudvärk, öronvärk eller käksmärta. Det påverkar alla muskler relaterade till tuggning. Om du någonsin har vaknat upp till dina tänder som glider mot varandra (eller kanske har din S.O. väckt dig genom att fråga 'Vad är det för buller?'), Det är 'slipning'.
Det kan vara subtilt eller orsaka massor av spänning i käken, som om din käft knyts om och om igen (för det är det!).
Bruxism förvärras ofta på natten, eftersom du inte är tillräckligt medveten om att märka och stoppa beteendet. Om du ofta vaknar och känner dig groggig och värk i huvudet eller käken kan bruxism vara den skyldige.
Eftersom tandslipning ofta är förknippad med stress eller ångest finns det ingen snabb lösning - men tekniker för stresshantering, tillsammans med vissa verktyg, kan hjälpa till att göra det helt hanterbart.
Det bästa: Professionellt munskydd
Det bästa sättet att förhindra slitna tänder är att bära ett professionellt munskydd, den bästa behandlingen för slipning av tänder. Anpassade munskydd ger en fysisk barriär för att skydda dina tänder och lindra symtom som huvudvärk och käksmärta.
Att skydda dina pärlbarn på detta sätt kan vara dyrt, eftersom försäkring inte ofta täcker dessa enheter. Att ha en gjort kan kosta allt från $ 200 till $ 1000.
Du måste gå till din tandläkare för att få intryck av dina övre och nedre tänder och sedan komma tillbaka för att se till att munskyddet passar och är bekvämt. Ibland är justeringar nödvändiga för att få rätt passform.
Det är viktigt att bära munskyddet varje kväll!
Att fixa trasiga tänder (och all stress som har byggts upp) kan vara dyrare än ett munskydd. Om du eller din tandläkare har märkt att bruxism påverkar dina tänder, ta deras råd. Att bära ett munskydd kan vara lite besvärligt först, men du kommer att vänja dig vid det - och den lugna sömnen är väl värt det.
Med detta sagt kan professionell utrustning vara utanför din budget, så vi tittade också på några receptfria lösningar. Dessa är något mindre effektiva eftersom de inte är gjutna exakt efter dina tänder, men alternativ som är anpassade efter halva anpassningen och de ärmycketbättre än inget.
Oral-B Dental Guard för nattetid
Betyg: 3,7 / 5
Recensioner: 505
Hämta det via Amazon .
Denna munskydd är mikrovågsugn för en semi-anpassad passform och är smaksatt med minty Scope munsköljning. Den levereras med ett förvaringsfodral.
Plackers slipar inga fler engångsskydd
Betyg: 3,9 / 5
Recensioner: 2385
Hämta det via Amazon .
Dessa engångs munskydd kommer i en förpackning om 10, var och en är bra för upp till 30 användningsområden.
Dental Duty Professional Dental Guard
Betyg: 3,5 / 5
Recensioner: 5404
Hämta det via Amazon .
Dental Duty munskydd kan formas halvt genom att koka det först och det är lämpligt för både natt- och dagtid.
Gör käftövningar före sänggåendet
Dessa övningar kan hjälpa till att slappna av i käftmusklerna och minska spänningen. Prova dem hemma före sängen och avsluta med att försiktigt massera käken.
- Öppna munnen så vid som möjligt och rör tungan mot dina framtänder.
- Öppna och stäng käken helt tio gånger, och öppna sedan munnen och flytta käken från sida till sida 10 gånger.
- Säg bokstaven 'N' högt. Detta förhindrar knäppning genom att hålla dina övre och nedre tänder i kontakt med varandra.
Botox
Nya studier, inklusive en 2018 och ytterligare ett år 2017 , har funnit att Botox-injektioner kan minska symtomen på tandslipning hos vissa människor. Även om mer forskning definitivt behövs kan denna behandling vara lovande eftersom effekterna verkar vara i flera månader.
Biofeedback
Hypnos
Ja, hypnos! Mer forskning behövs innan vi säkert kan säga att det fungerar, men hypnos har haft en positiv effekt på vissa personer med bruxism.
I en 2013 fallstudie , gick patientens tandsmalning bort efter sju hypnoterapisessioner. Och när forskaren kollade in på ämnet ett år senare hade slipningen inte återvänt.
Tappning
Tapping är också känd som den emotionella frihetstekniken (EFT). Denna terapeutiska teknik innebär att man tappar på vissa akupressurpunkter i hela kroppen, ungefär som akupunktur utan nålar. Det är ofta vana vid lindra ångest .
2018 vinter-OS wiki
Andra sätt att förhindra sammansatt stress
Förutom att ha ett munskydd kan du integrera dessa förebyggande metoder i din dagliga rutin för ett mer holistiskt tillvägagångssätt för att bekämpa bruxism.
Av stress
Prova en eller flera av dessa tekniker för stresshantering som kan hjälpa till att minska spänningen i käken:
- Läs innan sängen. Provaflyr till en bokför att tänka på dagens bekymmer innan du lägger dig.
- Öva tacksamhet. Tacksamhet är ett effektivt verktyg mot ångest, och a daglig tacksamhetsdagbok är ett bra sätt att komma igång.
- Utveckla en yogapraxis. Yoga är en välkänd, pålitlig teknik för att minska stress (plus, det är bra för din fysiska hälsa).
- Prova en vägd filt. Viktade filtar använd 'tryckterapi' för att sänka hjärtfrekvensen och lugna ner kroppen, vilket leder till en mer lugn sömn.
Begränsa användningen av ämnen
Ämnen som tobak, koffein, alkohol och receptfria läkemedel (som kokain och extas) är kopplade till bruxism, så det kan hjälpa till att begränsa din konsumtion av dessa ämnen under dagen.
Undvik nagelbit och tuggummi
Tuggummi eller bita naglarna, läpparna eller kinderna kan få käken att vana att klämma. Träna om käken igen genom att undvika dessa aktiviteter under dagen.
Få bättre sömn
Kuddar och naturläkemedel kan hjälpa dig att slappna av i en avkopplande rutin före sänggåendet. Här är några produkter som har noterats för att lindra sömnstress.
MARNUR Cervical Pillow Contour Memory Foam Orthopedic Kudde
Betyg: 4/5
Recensioner: 966
Hämta det via Amazon .
Vissa kuddar kan hjälpa till att lindra käksmärtor vid tillstånd som sömnbruxism och temporomandibulär ledstörning . Även om kudden kan se lite ovanlig ut, rapporterar vissa personer med bruxism bra resultat av att använda den.
NU Magnesiumkepsar
Betyg: 4,7 / 5
Recensioner: 1215
Hämta det via Amazon .
Magnesium kan hjälpa till att slappna av i dina muskelvävnader, inklusive de i käken som orsakar knäppning och slipning.
NU Melatonintillskott
Betyg: 4,5 / 5
Recensioner: 1530
Hämta det via Amazon .
Din kropp producerar naturligt melatonin när det är dags att sova. Ett melatonintillskott kan hjälpa till att förbättra din sömnkvalitet och få dig att somna snabbare.
Pura D'Or eterisk olja med lavendel
Betyg: 4.6 / 5
Recensioner: 907
Hämta det via Amazon .
Lavendel är en känd aromaterapeutiskt sömnhjälpmedel . Lägg till den i en eterisk oljediffusor eller kombinera några droppar med en bärarolja (som olivolja eller jojobaolja) och massera in den i käken eller templen. (Bäraroljan är viktig - applicera aldrig en eterisk olja på huden utan att späda ut den.)
IMAK Compression Pain Relief Mask and Eye Pillow
Betyg: 4,4 / 5
Recensioner: 4451
Hämta det via Amazon .
Denna viktade ögonmask blockerar helt ljus, hjälper till att skicka din hjärna till viloläge och lugnar ditt ansikte samtidigt.
När ska jag träffa en läkare
Ingen vet exakt vad som orsakar tänder. Men det är ofta länkade till faktorer som:
- stress och / eller ångest
- vissa mediciner, inklusive selektiva serotonin återupptagshämmare (SSRI), en typ av antidepressiva medel
- käftform / struktur (t.ex. om dina övre och nedre tänder inte möts jämnt)
- användning av ämnen som alkohol, koffein, tobak och icke receptbelagda läkemedel
- snarkning eller sömnstörningar som sömnapné, som stör din andning under sömnen
Ett munskydd utan recept kan vara till hjälp i vissa fall, men för problem som käftform / struktur är professionell behandling nödvändig.
Om du märker flisade tänder, trasiga fyllningar, konstant käksmärta eller frekvent huvudvärk, ring din tandläkare för en tid. De kan hjälpa dig att lindra smärtan och utveckla en långsiktig plan för att hantera symtomen.
