Ta Reda På Ditt Antal Ängel
Vi inkluderar produkter som vi tycker är användbara för våra läsare. Om du köper via länkar på den här sidan kan vi tjäna en liten provision.Här är vår process.
Det här är 'The Lift', där vi bryter ner enkla träningsaktiviteter som du kan göra var som helst - och inte bara göra dem utan göra dem rätt. Med dessa användbara tips kan du ta kontroll över din träningsprocess i din takt.
Design av Mekhi Baldwin
Om du går upp på dina tår bör det bero på att du antingen är en ballerina eller försöker nå något på översta hyllan. Du borde absolut * inte * göra det medan huk , marklyft , eller pressa vikten över huvudet .
Varför? Kort sagt, för det är farligt.
Enligt New York-baserad certifierad styrka- och konditionspecialist är det alltför vanligt att motionärer dyker upp på sina tå under de tre rörelserna. Kristian Flores CSCS.
piercing i bröstvårtan svullnad
Läs vidare för att lära dig varför vissa människor går på tårna under dessa rörelser, riskerna med detta och hur man fixar det.
Varför att skifta till dina tår är ett nej-nej
”Först när du går upp på tårna tar det arbetet att dina glutes och hamstringsvargör och lägger den på dina fyrhjulingar, säger Flores. 'Som ett resultat upplever knäet mer kompression och skjuvkraft än vad det skulle göra om du rörde dig med god form och glutes och hamstrings kunde bidra till hissen', säger han.
För det andra - och det låter självklart - men att vara på tåspetsarna är mindre stabil än att stå platt på fötterna.
'För att kompensera instabiliteten måste din kropp leta efter den stabiliteten någon annanstans', säger Flores. Ofta vänder din kropp sig mot nedre delen av ryggen för att få den stabiliteten, vilket ökar skaderisken i det dyrbara området.
Hur man berättar om du går upp på tårna medan du lyfter
Det första steget i att åtgärda ett problem ?? Inse att du har en!
Om du har tillgång till en fitnessproffs, be dem att kasta ögonen på dina fötter medan du sitter på huk, trycker på och drar. Lita på, om du går över till dina tootsies kommer de att märka det.
Annars kan du ta en video av dig själv från sidan medan du lyfter och sedan spela upp den. Det här är en formfel som du förmodligen kan upptäcka utan examen i träningsvetenskap.
hur man svarar på tyst behandling
6 skäl till varför hällyft händer och hur man fixar det
Det finns sex huvudsakliga skäl till att utövare skiftar på tårna under dessa rörelser, som alla har en något annan lösning.
1. Det kallas 'muskelminne' eftersom din kropp alltid kommer ihåg vad den tränar
'Ibland går människor upp på tåna inte för att de inte kan stanna på klackarna, utan för att det är vad de har tränat', säger Flores.
Fixen: 'Med rätt coaching och tillräckligt med övning kan någon tränas för att hålla hälarna nere', säger han.
Flores rekommenderar att behärska rörelsen utan vikt för att starta. 'Ladda bara baren när du kan utföra rörelsen med rätt, häl-på-mark-form', säger han.
2. Begränsad rörlighet får dig att göra det
'Vissa människor går upp på tårna eftersom det är fysiskt omöjligt för dem att slutföra hissen utan [annars] på grund av rörelsebegränsningar', säger Flores.
Oftast orsakar begränsad rörlighet i höft- och fotlederna detta.
Fixen: Lösningen här, som du kanske gissar är mobilitetsarbete! Pröva dessa 3 övningar för förbättrad fotledsrörlighet och dessa 11 höftöppningsrörelser .
Flores rekommenderar också skumning - rulla dina kalvar och fyrhjulingar direkt innan du lyfter för att öppna täta leder ytterligare.
3. Dina fyrhjulingar kan vara starkare än dina hamstrings
Enligt Flores är det mer sannolikt att en lyftare går upp på tårna under en rörelse om de är fyrdominerande.
Fyrdominerande är fitness-tal för 'dina fyrhjulingar är starkare än dina hamstrings.' Detta är vanligt hos personer med skrivbordsjobb eller idrottare som kör mycket.
Fixen: För dessa människor är nyckeln till att hålla sig platt på fötterna att antingen stärka deras bakre kedja (hamstrings, glutes, erector spinae muskelgrupper) eller lära sig hur man korrekt engagerar sin bakre kedja i rörelsen. För detta rekommenderar Flores aktiveringsövningar som glute bridge, air squats, super mennesker och banded good morning.
4. Du lyfter med en dålig hållning
Om dina fötter är för nära varandra och din höftrörlighet varierar (ingen skugga, kärlek!), Säger Flores att kroppen är benägen att rulla framåt.
Detta är för alla bilaterala squatrörelser inklusive:
- squat rengör
- främre knäböj
- bakre knäböj
- knäböj rycker
Fixen: När du hukar vill du att fötterna ska vara ungefär axelbredd plus minus 1 eller 2 tum. ”Denna utvidgade hållning kommer att ge mer plats för bäckenet att tappaheteroner, vilket kan hjälpa dig att inte gå på tårna, säger Flores.
Om dina fötter redan är axelbredd (ish) från varandra och du fortfarande har hällyft, snarare än att ändra din hållning igen, lägg till 5 minuters rörelseövningar i fotled och höft i din dagliga rutin.
5. Ditt skor är i grunden en madrass
'Hur stabilt (eller instabilt) dina skor är kommer att påverka hur du rör dig', enligt Aoife Okonedo Martin , en personlig tränare med Ultimate Performance .
För styrketräning, säger hon, vill du välja en sko med mindre kudde. Att ha på sig något med mer kudde (som löparskor) kan orsaka instabilitet i din bas (dina fötter).
Fixen: Köp skor avsedda för lyft som Reebok Nano eller Nike Metcon . 'Om dina anklar är täta kan du till och med överväga att investera i ett par lyftare', tillägger Flores.
6. DuBegagnadeatt bära kudd-y sneakers
När det gäller squishy skor ... över tid kan dessa smyg faktiskt ändra din fotstruktur på ett sätt som påverkar formen!
'Cushion-y-skor uppmuntrar bågen på din fot att kollapsa, vilket kan leda till att mer vikt fördelas på framsidan av foten (snarare än i mitten)', förklarar Martin.
vad är 3:e basen i ett förhållande
Och när din vikt fördelas mot framsidan av foten? Det är mer troligt att du rullar framåt på dina tår.
Fixen: Vid denna tidpunkt är din bästa satsning att arbeta med en fotvårdsspecialist som kan hjälpa till att utveckla en bågförstärkningsregim som passar dig och dina fötter.
