Ta Reda På Ditt Antal Ängel
Vi inkluderar produkter som vi tycker är användbara för våra läsare. Om du köper via länkar på den här sidan kan vi få en liten provision.Här är vår process.
Du har hört det tidigare. Att få tillräckligt med sömn är en av de viktigaste sakerna du kan göra för din hälsa. Men det räcker inte att fåtillräckligtsova. Vi behövergooooodtyp av sömn - den typ där du vaknar redo att sjunga 'The Little Mermaid' soundtrack i duschen.
Men ibland tillbringar du hela natten flip-flopping från sida till sida. Och du vaknar och kan inte vända på huvudet eftersom din nacke är upprörd över dig för att ha kudde upp din kudde. Det är då du önskar digvaren sjöjungfru. Visst, de lider inte någonsin av den fruktade nacken.
Vad orsakar irriterande nacksmärta?
Handla om två tredjedelar av oss människor kommer att uppleva nacksmärta någon gång i våra liv.
Nacksmärta kan bero på trauma som en sport, arbetsskada eller piskflash från en fenderböjare. Men det är oftast resultatet av hållningsproblem, som hur vi sitter medan vi arbetar eller tittar på flixen och - du gissade det - hur vi sova .
Även om vi alla behöver våra Zzz, kan de 40 blinkningarna verkligen vara motbjudande för nacken, speciellt om du inte har en kudde som ger rätt stöd för din vanliga sömnposition . Japp, det handlar ofta om vad vi lägger våra vackra små huvuden på.
Så låt oss prata lite med kuddar. Ta reda på vilken typ av kudde som är bäst för dig, baserat på din sömnstil och var du kan få den.
Hur man hittar smärtlindring i nacken i en kudde
Många faktorer går in för att bestämma vilken typ av kudde som kommer att vara en bestie i nacken och låta dig vakna och känna dig smärtfri och utvilad .
Känn din sovstil. Är du en sidosnöre, en drömmare i ryggen, eller tenderar du att slumra ner i magen?
Du kan också vara lite av en kombination sovhytt. Många av oss spenderar ungefär halv natten i sidosovpositionen. Om det är du, en kudde som håller nacken i inriktning hjälper till att förhindra stelhet och kinks.
Om du sover på ryggen är inriktningen också nyckeln, men du kanske föredrar en kudde som vaggar ditt huvud så att du inte placerar din noggin åt sidan.
Magsömnad är den position som sannolikt kommer att orsaka mest förödelse i din nacke, men om det är det enda sättet du kan sova, välj en ergonomiskt utformad kudde byggd för det ändamålet. Eller försök att stoppa en mjuk, platt kudde under bäckenet snarare än din kind.
Fasthetsfaktorer. Position och preferens hjälper dig att välja loft. Även om mjukare, fluffigare kuddar kan tyckas mysigare kan de leda till mer nacksmärta .
En fastare kudde erbjuder stöd, särskilt för att sova i sidorna eller ryggen. Men om du sover på magen kanske du vill ha något med mer ger.
Kuddar finns också i medium-mjuka, medelstora och medelstora företag om du vill ha den guldkänslan. Vissa erbjuder till och med möjligheten att ta bort eller lägga till loft enligt dina önskemål.
Kuddar finns i alla former och storlekar. Standard rektangulära kuddar som passar din sömnposition och fasthetspreferenser är ett bra alternativ, men en ortopedisk kudde (en formad efter din anatomi) kommer att stödja halsens livmoderhalskurva och kan erbjuda bättre sömn.
Vissa orto-kuddar har en ergonomisk divot i mitten för att hålla huvudet - perfekt för ryggsovar - medan andra har en kontur eller våg för att erbjuda stöd i olika positioner. Och cylindriska bultar kan användas under nacken eller knäna för att stödja en bra inriktning.
Material spelar roll. Om du är benägen för värk kan du behöva en kudde som är allergivänlig, ogenomtränglig för dammkvalster och lätt att tvätta. Studier visar att polyesterfiberfyllda kuddar är mottagliga för kvalster och svampar , och några av dessa val kan inte tvättas.
Om du har kemisk känslighet eller är orolig för miljöpåverkan, sök en kudde som har GREENGAURD Guld certifiering och säkerställer att den uppfyller säkerhetskriterierna för avgasning och luftföroreningar inomhus.
Vissa kuddar kommer med CertiPUR-US försegla för att indikera giftfritt skum. Och om du siktar på en kemikaliefri, naturlig fiberkudde, leta efter en som är organisk certifierad av Global Organic Textiles Standard (GOTS) eller den Global Organic Latex Standard (GOLS) .
10 bästa kuddar för att förhindra nacksmärta
Hur vi valde
Efter flitig forskning sammanfattade vi ett urval av kuddar som erbjuder stöd för olika sömnpositioner och loftpreferenser. Vi ansåg vikten av material, oavsett om en kudde var tvättbar, och kuddens pris - med ett antal alternativ.
Plus, vi litade på antalet positiva användarrecensioner tillsammans med vad alla naysayers hade att rapportera om en viss kudde.
Prisguide
Priserna är för en standardstorlek eller den storlek som ligger närmast standarden.
- $ = under $ 40
- $$ = $ 40 till 70
- $$$ = över $ 70
Bästa kudde för mjukt stöd
Om du bara letar efter molnliknande komfort i en standardkudde får Beckham Hotel Collection Gel Pillow jobbet gjort.
Det har mer än 17 000 recensioner på Amazon, mestadels 4- och 5-stjärniga betyg för sin mångsidighet. En användare skriver, 'På natten rullar jag runt lika mycket som en gris i lera och den här kudden fungerar i alla positioner.'
Fördelar: No-shift-polygelfiberfyllningen är tillräckligt mjuk för den plyscha känslan, men ändå kollapsar den inte under huvudets vikt.
Den som sover varmt kommer att tycka om gelfiberns kylegenskaper, och allergiker kommer att uppskatta att kudden är allergivänlig, tvättbar i maskin och OEKO-TEX certifierad vara fri från skadliga ämnen.
Dessutom får du ett paket med två med ditt köp för att dela med din sängkamrat om du så önskar.
Nackdelar: Vissa användare rapporterar att kudden är för hög. Så om du är liten i axlarna, kanske det inte är din nacks favorit.
Pris: $
Köp Beckham Hotel Collection Gel Pillow online.
Bästa kudde för medium stöd
Tillverkarna av den populära Casper-skummadrassen har också prydat världen med heliga kuddar . För de som gillar sitt företag blandat med en bra mängd floof är Original Casper Pillow verkligen en stödjande som är inbäddad i ett mjukare nummer för den rätta känslan.
Fördelar: En kula runt kuddens kanter håller polyestermikrofibern på plats utan att klumpa sig och hjälper till att böja nacken i valfri position. Du kan ta bort kudden inuti en kudde och använda antingen en ensam i bomullens perkalöverdrag.
Nackdelar: Vissa användare rapporterar att Original Casper är något högre än de föredrar, så om du verkligen lutar dig mot den mjukare sidan av sakerna väljer du Casper Down Pillow.
Pris: $$
kvinnliga kroppsdelar varma
Köp Original Casper Pillow online.
Bästa kudde för fast stöd
Problemet med fasta kuddar är att det finns en fin linje mellan stödjande och för stel, och att hitta den söta fläcken för nacken kan vara tuff - för att inte tala om dyrt. Coop Home Goods kände igen denna smärtpunkt och levererade fasta kuddälskare ett justerbart alternativ.
I grund och botten får du bestämma hur fast och hög du vill ha din kudde genom att lägga till eller ta bort så mycket mediumdensitetsskum och mikrofiberfyllning som du vill. Kudden levereras med ett extra halvt kilo av grejerna.
Fördelar: Denna maskintvättbara kudde är utmärkt för både sov- och ryggsovrar och kan ändras om dina sömnvanor förändras. Och det är trevligt att veta att du sover på något som är grymt gratis.
Nackdelar: Även om fyllningen är certifierad av CertiPUR-US och GREENGUARD Gold för att säkerställa låga utsläpp, rapporterar vissa användare en kemisk lukt som tar ett tag att försvinna efter mottagandet.
Pris: $$
Köp Coop Home Goods The Original Pillow online.
Bästa livmoderhalsen
En cylindrisk bult som är instoppad under nacken hjälper till att stödja dess naturliga C-kurva och till och med erbjuder lätt dragkraft för att lindra ' teknisk hals . ” Eller så kan du skjuta ett stöd under knäna för att sova tillbaka eller mellan knäna om du krullar i fostrets position.
K Ka Ua Neck Roll Pillow är ett av de mest grymma minneskumalternativen. En granskare skriver: 'Efter att ha köpt den här kudden, är jag uppmärksam på att jag vaknar helt uppfriskad.'
Fördelar: K Ka Ua är 4 tum i diameter och levereras med ett avtagbart och tvättbart bambuskydd. Stödet är tillräckligt litet för att stash i din överväska om du inte är ett fan av hotellkuddar eller de janky dina vänner och familj kanske har förflyttat sig till sina rum.
Nackdelar: En cylindrisk bult saknar dämpning för huvudet, så du kanske föredrar att använda den vid basen på en mjuk, platt standardkudde.
Pris: $
Köp K Ka Ua halsrullekudde online .
Bästa kudde för huvudvärk
Styvhet, stress och dålig sömn kan utlösa både migrän eller spänning huvudvärk . Om du kämpar mot något av dessa villkor kan EPABO Contour Memory Foam Pillow hjälpa till att slappna av i nackmusklerna genom att erbjuda ergonomiskt stöd.
Denna kudde har mer än 4000 recensioner på Amazon, med en användare som kallar det 'DREAM för alla som har kronisk nacksmärta.'
Fördelar: Kuddens konturerade bas ger plats för dina axlar att stoppa under och en divot för att vagga nacken i vilken position som helst.
vädur kvinna cancer man problem
Nackdelar: Även om ytterytan är tvättbar är minneskummet inte. Vissa användare rapporterar att EPABO bara är för fast för komfort, men du kan ta bort en sektion av minneskum för en mjukare känsla.
Pris: $$
Köp EPABO Contour Memory Foam Pillow online.
Bästa kudde för sidoväggar
Om du någonsin har längtat efter en Tempur-Pedic-madrass men hittat priset utom räckhåll, skölj istället på TEMPUR-nackkudden. Vågdesignen förstärker nacken i valfri position samtidigt som den fortfarande ger en kuddig plats för ditt huvud.
Även om kudden är bestämt fast kommer sidosömrar att uppskatta minneskummet som inte kommer att sätta press på käken.
Fördelar: Kudden finns i tre storlekar för att passa din unika anatomi och har ett avtagbart och tvättbart allergivänligt lock. Användare citerar kuddens tyngre vikt som ett plus eftersom den stannar om du ofta byter position.
Nackdelar: Vissa användare rapporterar att de små och medelstora versionerna är smalare än de vill. Och var beredd på en lukt ur påsen.
Pris: $$$
Köp TEMPUR-kudde online.
Bästa kudde för ryggslipare
Om du är en sovande omvändare behöver du livmoderhalsstöd, men du behöver också en kudde som håller huvudet på plats. Triangeldivot på Core Products Tri-Core Cervical Support Pillow vaggar baksidan av din skalle så att den inte floppar åt sidan och spänner dina redan beskattade nackmuskler.
Fördelar: Kudden, som finns i tre storlekar, har två nackstöd, den ena tjockare än den andra, så att du kan välja hur mycket stöd du vill ha baserat på din kropp.
Nackdelar: Om du också är en sidosovare kan den här kudden vara för fast mot känsliga öron eller käftben.
Pris: $
Köp Core Products Tri-Core Cervical Support Pillow online.
Bästa kudde för magsömn
Magsömning ger flera utmaningar, inklusive armplacering. Om du stoppar dem under din kudde kan huvudets vikt få dina ben att somna och sätta onödigt tryck på handlederna.
MARNUR Cervical Pillow är en Amazon-bästsäljare och löser detta problem med strategiskt placerade armstöd. Ett litet hålrum i mitten av kudden möjliggör andningsförmåga när du vänder ansiktet åt sidan, och den låga huvudhöjden undviker onödigt vridmoment till din bröstkorg.
Fördelar: Skummet är CertiPUR-US-certifierat. Och ett avtagbart lock kan tvättas i maskin.
Nackdelar: Den smutsiga formen gör inte detta till den vackraste kudden på din säng.
Pris: $
Köp MARNUR Cervical Pillow online .
Bästa ekologiska kudde
Om naturligt är namnet på ditt kuddspel, har tillverkare av den gröna madrassen # 1 också en vegansk, helt naturlig, helt organisk kudde som du kan lägga huvudet på.
Avocado Green Pillow, handgjord i Los Angeles, är både GOTS- och GOLS-certifierad. Och det har GREENGUARD GOLD-godkännandet, vilket gör det till ett säkert alternativ för dem som är oroliga för kemisk exponering eller luftföroreningar inomhus.
Fördelar: Avokadoen levereras med en extra påse ekologisk latex och kapokfyllning så att du kan anpassa loftet efter din nacks smak. En bomulls-jerseyfodring täcker fyllningen och ett maskintvättbart bomullsskydd skyddar hela planetvänligt paket.
På tal om förpackningar komprimeras Avocado-kuddar för transport i kompakta lådor för mindre avfall.
Nackdelar: Prislappen på en av dessa barn är lite rejäl.
Pris: $$$
Köp Avocado Green Pillow online.
Bästa bovete kudde
En av de mest mångsidiga stilarna för att lindra nacksmärta är en kudde fylld med boveteskrov. Original Hullo Bovetekudde formar sig naturligt efter huvudet och nacken utan att kollapsa under vikten. Och du kan manövrera skrov runt för att få önskad kontur i valfri position.
Fördelar: Hullo finns i tre storlekar och levereras helt fyllda, men du kan ta bort boveteskrov om du föredrar mer smidighet eller mindre loft. Bokvete tenderar att erbjuda mer andningsförmåga än andra fyllningar, vilket gör att ditt huvud kan sova svalt.
Nackdelar: Att sova på en bovetefyllning kan ta lite att vänja sig vid. Skroven kan låta lite bullriga under huvudet när du befinner dig. Dessutom, med mer än 8 pund för standardstorleken, är Hullo en tung utmanare.
Pris: $$$
Köp Original Hullo Bovetekudde online.
Hur sköter du din kudde
Vi avbryter vårt kuddprat för att diskutera något grovt. Efter bara 2 år vid användning kan kuddar bli petriskålar, med möjligen en tredjedel av sin vikt som består av buggar, död hud, dammkvalster och dammkvalster. Ew.
Så vad kan du göra? Tvätta lakan, örngott och sängkläder varje 7 till 14 dagar och kasta kuddbeläggningar i tvätten när du tvättar sängkläder.
Följ tillverkarens anvisningar för tvätt av maskintvättbara kuddar, som ska kastas var tredje till sjätte månad. Om du har en syntetisk kudde som inte kan tvättas, överväga att byta ut den vartannat år.
Tvättbara kuddar kan hålla fast längre om de inte tappar form, vilket kan leda till ökande nacksmärta.
Andra sätt att lindra nacksmärta
Om du lider av nacksmärta är en bra kudde bara ett sätt att hitta lättnad. Andra alternativ inkluderar stretching , isar området i 20 minuter på och av för att minska inflammation, och använder ibuprofen eller ett annat icke-steroida antiinflammatoriskt medel (NSAID) på dagar då du har smärta.
Om din nacksmärta kvarstår, kontakta din vårdgivare för att se om avbildning eller andra tester är nödvändiga.
Hämtmat
Vi spenderar en tredje av våra liv i sängen, antingen sova eller försöka. Det betyder att många av oss tillbringar kvalitetstid med gamla kuddar eller kuddar som bara inte är lämpliga för hur vi sover.
Om du har nacksmärta, kan du överväga att investera i en ny kudde som hjälper dig att driva iväg till drömland och får dig att vakna crick-free och redo att sjunga.
