Ta Reda På Ditt Antal Ängel
Omega-3 är fettsyror som stöder hälsan hos många viktiga funktioner i din kropp, inklusive ditt immunsystem, organ och hormoner. Medan fullblåst omega-3-brist är sällsynt hos annars friska amerikaner, kanske du inte får så mycket av dessa fetter som din kropp behöver vara som bäst.
jack kesy baywatch
Så här berättar du om du får tillräckligt med omega-3 i din kost och hur du får mer om du behöver dem.
Zadveri / Getty Images
Har du omega-3-brist?
Eftersom omega-3-fetter är så viktiga för hur din kropp fungerar, kan det inte leda till negativa hälsoresultat om du inte får tillräckligt.
Även om omega-3-brist är sällsynt , Omega 3insufficiensär ganska vanligt i USA.
Det beror på att västerländska dieter tenderar att inkludera mycket bearbetade livsmedel och inte tillräckligt med mat som innehåller omega-3-fetter, som kallt vatten fisk .
Lågt omega-3-intag kan leda till:
- ökad risk för hjärtsjukdom
- ökad risk för humörstörningar som depression och ångest
- hudproblem som grov hud, dermatit och lesioner
- ett försvagat immunförsvar
- ökad risk för neurodegenerativ betingelser
- ökat inflammation
- infertilitet
- njurproblem
- nedsatt syn
Om du har några symtom på omega-3-brist, prata med en läkare.
Vad är exakt omega-3?
Omega-3 är tre typer av fettsyror som hjälper din kropp att utföra viktiga jobb som minska inflammation . De kan till och med stödja syn och hjärthälsa.
Den första är alfa-linolensyra (ALA) .
- Du måste få ALA från vissa växtfoder som linfrö, sojabönor och chiafrön.
- Din kropp kan konvertera den till de andra två typerna av omega-3 (listade nedan) för att få användbar energi från den, men det här kanske inte är det mest effektiva sättet att få dessa två typer.
- Det anses vara ettgrundläggandefettsyra eftersom din kropp inte klarar det.
De andra två typerna är docosahexaensyra (DHA) och eikosapentaensyra (EPA) .
- Din kropp kan göra dem från ALA (men mycket ineffektivt ).
- Du kan få dem från vissa livsmedel, inklusive skaldjur och alger.
- Din kropp kan använda dem som de är.
- De anses fortfarande vara väsentliga, eller villkorligt viktigt på grund av den begränsade omvandlingsfrekvensen för ALA.
- De är kritiska för processer som fostrets tillväxt och utveckling och hjärnans funktion och är en viktig del av cellulära membran.
Hur man får fler omega-3
Om du vill öka ditt omega-3-intag kan du antingen koncentrera dig på att äta mer omega-3-rika livsmedel eller överväga att ta ett omega-3-tillskott.
Skaldjur är den överlägset bästa källan till EPA och DHA. Fisk som sill, sardiner, lax och öring är fylld med dessa fetter. Ostron, musslor och musslor är också bra alternativ. Känner du dig lustig? Kaviar är en annan bra källa.
vilken är den bästa grekiska yoghurten
De National Institutes of Health rekommenderar att vuxna konsumerar 8 uns skaldjur per vecka (eller upp till 12 uns skaldjur med låg kvicksilver för dem som är gravida eller ammar).
Andra animaliska produkter, som kött, ägg och mejeriprodukter från betesuppfödda djur, innehåller en del EPA och DHA men inte mycket. Vissa livsmedel, som ägg , är vanligtvis berikade med DHA.
ALA finns i vegetabiliska livsmedel som chiafrön, linfrön, valnötter, sojabönor och rapsolja. Men kom ihåg: Mängden ALA omvandlad till EPA och DHA är väldigt liten, så du kan inte lita på att äta ALA ensam.
Hur man får omega-3 utan att äta fisk
Fiskolja, torskleverolja och krilloljetillskott är utmärkta källor till EPA och DHA.
Ett typiskt EPA / DHA-tillskott ger ungefär 180 milligram EPA och 120 milligram DHA per portion.
Rådgör med en sjukvårdspersonal innan du tar några omega-3-tillskott, eftersom de kan interagera med andra mediciner och kanske inte rekommenderas för personer med vissa tillstånd.
Om du letar efter ett växtbaserat alternativ kan algolja vara ett utmärkt val. En studie föreslår att algolja är en solid ersättning för fiskolja när du försöker få mer DHA.
Poängen
Omega-3 är viktiga för den allmänna hälsan. Sanna brister är extremt sällsynta, men de flesta människor får fortfarande inte tillräckligt med dessa 'bra' fetter.
subtila tecken på att en kollega gillar dig
Lyckligtvis finns det sätt att öka ditt dietintag av omega-3, inklusive att äta mer omega-3-rika livsmedel som kallvattenfisk, alger och berikade livsmedel eller ta ett omega-3-tillskott.
