Vad är L-karnitin och lever det upp till hypen?

Vi inkluderar produkter som vi tycker är användbara för våra läsare. Om du köper via länkar på den här sidan kan vi tjäna en liten provision.Här är vår process.

Förra veckan hypade din tränare det som ett träningspass. Då gillade din medarbetare sin fettbrännande skicklighet. Ryktet säger att L-karnitin är ett fettförbränning , hjärnförstärkande, prestationsförbättrande maskin för ett tillägg.

Men är det allt det är knäckt för att vara? Här är detaljerna om L-karnitin.

L-kött-vad?

Om namnet vill att du är saftig kött , du är faktiskt på rätt väg. L-karnitin är ett aminosyraderivat som finns i kött och animaliska produkter. Tur för veganerna i huset, våra kroppar kan också göra det.

Oavsett om du vet det eller inte, är du redan bekant med L-karnitin. Din kropp litar på den varje dag. Det ansvarar för snabbspårande fettsyror till dina mitokondrier , som bränner fett till energi. L-karnitin är i grunden det lågmälda transportbandet som skickar ditt fett till förbränningsugnen.

Några tecken du har brist på är:

• minskad muskeltonus eller svaga muskler
• Trötthet
• irritabilitet
• symtom på lågt blodsocker

Dessa symtom liknar de vid många andra tillstånd, så prata med din vårdgivare innan du hoppar på tilläggståget.

Karnitintruppen

Det finns flera typer av karnitin. L-karnitin stjäl lite i rampljuset eftersom det är det i rött kött och de flesta kosttillskott.

Möt de andra:

• D-karnitin. Om L-karnitin är en fettförstörande superhjälte är D-karnitin dess latare tvilling. Denna inaktiva form kan till och med begränsa din kropps förmåga att absorbera mer användbara medlemmar av karnitinfamiljen.
• Acetyl-L-karnitin. Kallas ALC för kort, det här är karnitinet som röstades mest sannolikt för att öka din hjärnkraft. Juryn är fortfarande ute, men en del efterforskningar föreslår att det är ett bra tillskott för människor med neurodegenerativa sjukdomar som Alzheimers eller Parkinsons sjukdom.
• Propionyl-L-karnitin. Om du har att göra med cirkulationsproblem - allt från högt blodtryck till erektil dysfunktion - är detta karnitinet för dig. En studie antyder att det förbättrar blodflödet genom öka kväveoxidnivåerna .
• L-karnitin L-tartrat . Vetenskapliga bevis bakom detta vanliga sporttillskott är blandade. Vissa studier har visat att det påskyndar muskelåterhämtningen, medan andra föreslår att det inte gör mycket för att förbättra prestanda.

Här är vad som går ner i din kropp RN

Nästan alla L-karnitin i kroppen lagras i dina muskler. Resten är chillin 'i din lever och blodomloppet.

framgångsrika berättelser om långdistansrelationer

Just nu är dina L-karnitinbutiker upptagen med att hålla dina mitokondrier, även dina cellmotorer, drivna. Och eftersom aminosyror spelar många roller tar L-karnitin också upp gifter och tappar dem utanför cellväggarna. Vilken pärla.

Teet bantar ner med L-karnitin

Popping L-karnitin kan låta som ett ganska bekvämt sätt att tappa lite i vikt. Men låt oss hålla det 100: Visst, L-karnitin är ansvarig för att spotta fettsyror i ugnen, men det är bara en liten, liten del av den metaboliska processen.

Trots påståenden från tilläggsföretag finns det bara inte mycket medicinska bevis på L-karnitins viktminsknings supermakter.

Vad sägs om hjärnförstärkande kraft?

Om du i allmänhet är frisk producerar du förmodligen redan tillräckligt med L-karnitin. Men din biologiska klocka förorsakar förödelse på mer än att göra barn och kråka. Ålder kan skäras i dina L-karnitinbutiker (så kan diabetes och genetiska tillstånd).

Studier på djur har föreslagit att L-karnitin kan öka funktionen i åldrande hjärnor och möjligen skydda hjärnceller från skador .

Tyvärr finns det ännu inte mycket forskning om huruvida intag av L-karnitin ökar hjärnkraften hos yngre, friskare människor.

Någon kärlek till hjärtat?

Låt oss börja med de goda nyheterna: A 2013 granskning fann att L-karnitin hjälpte hjärtinfarktpatienter att återhämta sig snabbt. Eftersom alla karnitiner föredrar att göra sitt arbete i muskelvävnad, är det vettigt att deras närvaro är bra för hjärtat.

Men samma år, en studie på möss fann att L-karnitin i rött kött kan öka nivåerna av trimetylamin-N-oxid (TMAO), vilket kan orsaka igensatta artärer.

Vad ger? A 2004 granskning av äldre medicinsk forskning föreslog att L-karnitin gör mest för människor som redan har haft en hjärtattack. Juryn är fortfarande ute på exakt hur det kan hjälpa eller skada friska hjärtan.

Vill du få det gymmet #gainz?

Vissa undersökningar säger att L-karnitin stöder träning # mål på lång sikt. Vanligtvis är L-karnitin en långsam brännskada. Förvänta dig inte att det kommer in över natten som koffein eller kreatin. Håll fast vid det så kanske du är löpning hårdare, bättre, snabbare, starkare på några månader.

På baksidan, a liten studie av professionella idrottare fann att de som fick 3 till 4 gram L-karnitin omedelbart före ett träningspass hade bättre uthållighet.

Så här kan L-karnitin förbättra dina träningspass på lång sikt:

• Uthållighet . Det kan hjälpa ditt blodflöde och hålla nere hjärtfrekvensen under intensiv träning.
• Muskel ömhet. En studie från 1996 föreslog att L-karnitin skulle kunna minska fördröjd muskel ömhet (aka DOMS).
• Syreförsörjning. En studie från 2005 på möss fann att L-karnitin kanske påskynda produktionen av röda blodkroppar , som håller syre flyter fritt till musklerna.

Några förmåner för peeps med typ 2-diabetes?

Leva med diabetes typ 2 tar en hel lottadisciplin. Men det finns bevis för att ta L-karnitinmaktlindra vissa symtom och risker.

En del efterforskningar föreslår att acetyl-L-karnitin (ALC) slår ner nervsmärtor och svaghet orsakad av typ 2-diabetes. A 2005-studien föreslagna L-karnitintillskott kan också sänka blodsockret.

Det finns inte mycket ny forskning om kopplingar mellan typ 2-diabetes och L-karnitin (viktminskningsstudier får all kärlek, amiright?). Men poängen är att om du doserar ordentligt och kontrollerar med din läkare är L-karnitin mycket mer benägna att hjälpa än att skada.

Säkerhet PSA

L-karnitin är tekniskt FDA-godkänd för bara en användning: behandling av karnitinbrist. Men doser av mindre än 3 gram per dag verkar säker för nästan alla. Att ta för mycket (2 till 3 gram, beroende på din kropp) kan orsaka milda biverkningar, inklusive:

• illamående
• magkramper
• 'Fiskig' kroppslukt

Och som vi nämnde, en studie från 2013 på möss fann att L-karnitin i rött kött kan bidra till igensatta artärer, även om mer forskning behövs.

Att komplettera eller inte komplettera ...

Det finns inget svar på 'en storlek som passar bäst' för huruvida du ska lägga till en flaska L-karnitin i ditt medicinskåp.

Tekniskt kan din kropp piska upp L-karnitin utan hjälp, tack så mycket. De viktigaste sakerna att tänka på är din kost och om din kropp är tillräckligt frisk för att skapa vad den behöver.

Om du fortfarande vill ge L-karnitin en virvel, kom ihåg att undersöka den specifika karnitintyp som passar dina mål. Att chatta med din läkare är inte heller en dålig idé.

Få rätt dos

De flesta kompletterar med 500 till 2000 milligram L-karnitin per dag. Två gram (2000 milligram) verkar vara den söta platsen för långsiktig effektivitet utan hälsorisker.

Välj ditt gift

Pill-popping är inte det enda sättet att ge dig själv lite L-karnitinkärlek. Du hittar den i livsmedel, vätskor, pulver och till och med injektioner.

Medan det bästa sättet att få näringsämnen är genom kost och en hälsosam livsstil, kan kosttillskott hjälpa. Om du är orolig för att blanda medicin, är det alltid en bra idé att kontakta din läkare.

Kött och mejeriprodukter

Din kropp absorberar L-karnitin från matkällor snabbare än från kosttillskott. Smyga in lite L-karnitin med en servering på 3 ounce (ungefär storleken på din handflata) av dessa kött:

• Nötkött: 81 milligram
• Fläsk: 24 milligram
• Fisk: 5 milligram
• Kyckling: 3 milligram

Kött är din bästa satsning, men andra animaliska produkter ger också små doser L-karnitin:

• Glass (½ kopp): 3 milligram
• Cheddarost (2 uns): 2 milligram
• Mjölk (8 uns): 8 milligram

Flytande

Blanda a koncentrerat flytande tillskott i ditt morgonglas vatten eller OJ om du inte gillar att svälja piller. Bonus: Du kan prova ALLA smaker! Börja långsamt med en dos på 1 000 mg per dag.

Kostnad är den största nackdelen med flytande tillskott. Du får mer valuta för pengarna med pulver- eller pillerformer.

Pulver

Pulveriserade L-karnitintillskott fungerar bra för dem som redan piskar upp en proteinshake eller smoothie på morgonen. Lägg till en skopa (1000 milligram) tillsammans med ditt kollagen eller proteinpulver.

Det är inte mycket skillnad i kostnad mellan pulver och piller, så välj vad du än tycker.

IV

Injektioner och IV-doser av L-karnitin lämnas bäst för proffsen. I en 2014-studien av människor som hade en L-karnitinbrist hade en positiv effekt på kolesterolnivåerna att byta från piller till IV-behandling.

Om du tror att din kropp är L-karnitinbrist, är det bäst att prata med din vårdgivare om behandlingsalternativ och källor.

Biljard

Mest medicinsk forskning om människor som tar L-karnitin har involverat biljard , så att hålla dig till detta tilläggsformulär ger dig högsta chans att få bra resultat. Vegetariska kapslar finns, så det är en # vinnare för dem som föredrar deras L-karnitin utan carne.

Slutsats

L-karnitin är känt som en fettförbrännare eftersom det är vad det gör på mobilnivå. Studier om att utnyttja det för viktminskning har varit blandade.

Av alla olika karnitintyper visar L-karnitin och acetyl-L-karnitin det mest lovande. Det finns bevis för att dessa former är bra för din hjärna och ditt hjärta och även för förebyggande av sjukdomar.

Kosttillskott är en bra idé för människor med naturligt låga nivåer av L-karnitin: äldre vuxna, veganer och vegetarianer. Men det är bäst att chatta med din läkare innan du tar något nytt tillskott.