4 Krav Maga självförsvar flyttar alla som kan bemästra

Du går hem sent på kvällen och märker en kille ungefär 10 steg bakom dig. Du fortsätter att gå, snabbare din takt. Det sista du vill ha är en konfrontation, men i värsta fall,skulle kunnaförsvarar du dig själv? Det är en fråga värt att ställa.

'Det smartaste svaret [på ett hot] är att undvika våld till varje pris', säger Matan Gavish , grundare av Krav Maga Academy i New York. Det är ingen skam att springa, speciellt när det betyder att du kan komma undan.

Men när push kommer att skjuta (bokstavligen) finns det några enkla självförsvarsteg som du kan behärska på egen hand.

Vad är krav i sig själv?

Krav maga är ett israeliskt 'hand-till-hand' -stridssystem - vilket betyder att det görs utan vapen - som går tillbaka till 1891. Idag används det av de israeliska försvarsmakten och utövas av kampsportentusiaster över hela världen.Mor G. (2019) . Krav-magas historia och singularitet. DOI: 10.1080 / 09523367.2019.1622523

Krav maga förlitar sig på en no-nonsense strategi och praktiska tekniker. Eftersom rörelserna behöver inte utrustning , de är hjälpsamma i en mängd olika verkliga scenarier och skapar förtroende för dem som utövar det. Bo O. (2015). Förbättrar övningen av nära strid den upplevda förmågan att prestera bättre? DOI: 10.1016 / j.sbspro.2015.05.018

Faktum är att en studie från 2019 visade att ett enda träningspass kan vara tillräckligt för att förbättra sparkhastigheten och slagkraften (läs: snabbt och allvarligt skada din angripare så att du kan komma undan, som, pronto). Di Bacco VE, et al. (2019). Effekterna av enkla mot flera träningspass på motorinlärningen av två Krav Maga-strejktekniker hos kvinnor. https://peerj.com/preprints/27984/ (Även om det är viktigt att notera att denna studie ännu inte har granskats av kollegor.)

Dessutom kan du göra krav maga i vanliga gatukläder. Detta är användbart eftersom du förmodligen inte kommer att ha på dig sneakers och Boxnings handskar när du stöter på ett verkligt hot.

Om du är redo att förstärka dina självförsvarskunskaper är det bäst att träna med en partner i ett öppet utrymme. Om du inte har en partner kan de flesta av dessa drag övas solo mot a tung slagsäck på gymmet.

Om du verkligen är intresserad av att spara för att svettas, kontakta en proffs på ett närliggande gym eller krav maga-akademi.

jenna dewan tatum bilder

Börja långsamt, säger Gavish. Nybörjare kommer troligen att bli upphetsade och oavsiktligt skada en vän med en alltför nitisk träning. När du blir mer bekväm och exakt för varje drag, börja lägga till hastighet.

Lär känna de 'mjuka fläckarna'

För att komma igång, här är ett viktigt koncept att tänka på: 'Att slå de mjuka fläckarna i kroppen är basen för en effektiv reaktion', säger Gavish.

Dessa inkluderar:

• ögon
• näsa
• öron
• käke
• hals
• ljumske
• knän
• hälsenan

I grund och botten är det kroppsdelarna som inte kan stärkas, oavsett hur mycket du tränar . Så oavsett hur rippad din angripare är, är de fortfarande sårbara i dessa områden - vilket ger dig ett sätt att slå tillbaka och fly.

Hur man gör den perfekta näven

Nu när vi har täckt svaga punkter, är hemligheten nr 1 till ett bra försvar att veta hur man gör en solid knytnäve. Det betyder inga viftande tummen eller korsade fingrar.

Börja med att böja in din mitten av knogarna. Böj sedan din andra uppsättning knogar (basen på dina fingrar). Placera tummen över pekaren och långfingrarna. Håll dina handleder helt raka.

Proffstips: När du slår med stängda nävar, sikta på att slå med dina två största knogar - de på pekaren och långfingrarna, säger Gavish. 'De är större, starkare och kommer att orsaka mer skada vid stötar.'

Gavish säger också att du bordeanvänd hela kroppennär du slår, roterar från höften för att maximera din kraft.

bästa preemie blöjor

Grundläggande krav magatekniker

1. Sparka i ljumsken

'När du är osäker: Sparka ljumsken med så mycket fart och kraft som din kropp kan bemästra', säger Gavish.

Börja i en förskjuten hållning, mot din angripare, med ditt dominerande ben (det du kommer att använda för att sparka) bakom dig. Engagera dina höftböjare och fyrhjulingar.

Sparka benet rakt ut och uppåt, lut dig lite bakåt från midjan för att balansera. Sparka direkt mellan dina angripares ben och anslut ditt skenben till ljumsken.

Dricks:Till skillnad från vad du ser i filmerna ska du inte sikta med foten eller knäet, säger Gavish. Ditt skinn kommer att ge maximal effekt. Bonus: Din skenben har en större yta, så det är svårare att missa.

'I ditt sinne, stanna inte vid ljumsken', säger Gavish. Tänk på att sparka ditt ben så högt som möjligt, följ igenom rörelsen för maximal påverkan. (Aj.)

2. Stoppa en extern strejk

Det här grundläggande försvaret skyddar dig mot strejker - eller slag, slag och viftande batonger - när en angripare närmar dig dig framifrån.

'Att öva på ditt försvar kan göra stor skillnad i hur din kropp reagerar på våld', säger Gavish. 'Att bli träffad i armen är inte lika illa som att bli träffad i ansiktet.'

När angriparen närmar sig, ta ut armarna, fingrarna utsträckta, armbågarna något böjda. Stoppa din angripare genom att lyfta underarmen inuti din angripares motstående arm, så att han inte kan slå ditt ansikte.

bilder att skicka din flickvän för att tända henne

Använd samtidigt din andra hand för att göra en perfekt knytnäve och slå din angripare i en av de mjuka fläckarna i ansiktet: näsan, käken eller halsen - vad som helst som är tillgängligt.

3. Fly en björnkram

Detta är inte den goda typen av björnkram. Dess när någon närmar sig bakifrån och tar tag i dig och pressar armarna mot kroppens sidor.

Tappa ner vikten snabbt genom att härma en snabb squat. 'Detta sänker omedelbart ditt tyngdpunkt, vilket gör det mycket svårare för dig att plockas upp eller flyttas', säger Gavish.

Med dina fötter bredare än höftbredden, flytta dina höfter åt sidan så att du har en direkt väg till din angripares ljumska med handen. Slå hårt och snabbt med en öppen handflata tills hans grepp släpper.

Luta dig lite framåt och kasta tillbaka armbågen mot din angripares mage och vänd dig mot honom som du gör. Kör om du kan, eller fortsätt överfallet med slag till mjuka fläckar.

4. Fly en tvåhänt choke bakifrån

Om du känner att händerna sveper runt nacken bakifrån måste du agera snabbt. Inte för att skrämma dig, men riskerna - nämligen att stänga av din lufttillförsel - kan vara allvarliga. Lyckligtvis, det finns ett sätt att fly .

Lyft armen på samma sida som benet vacklade bakom dig. Om ditt vänstra ben är något förskjutet bakom dig, lyft upp din vänstra arm. Ta armen (vi använder vänster) rakt upp - bicep mot örat.

Steg ditt motsvarande ben bakom det andra. I det här exemplet skulle du korsa vänster ben bakom höger. Vänd dig tillbaka, rotera i riktning mot din upphöjda arm (vrid över vänster axel) snabbt och aggressivt.

Sätt din kroppsvikt och så mycket tryck som möjligt mot din angripares handleder. Vid den här tiden borde du vara ur kvävningen. Slå på angriparens mjuka fläckar eller spring iväg.

Slutsats

Vi hoppas verkligen att du aldrig har någon anledning att använda dessa tekniker, men i en farlig situation, till och med en grundläggande introduktion till en ny stil av självförsvar är bättre än inget försvar alls.

Nästa gång du behöver blanda i din träningsrutin, ta en kompis och träna krav maga för att svettas, öka ditt självförtroende och finjustera din kraft och hastighet. Vem vet, en dag kan dessa drag bara rädda ditt liv.