Ta Reda På Ditt Antal Ängel
Vi har alla känt oss otillräckliga någon gång. Vi gör ett misstag på jobbet, vi bli spökad av vår förälskelse, vi besatt av den dumma sak vi sa vid lunchen. Men medan ögonblick av osäkerhet eller otillräcklighet är en del av att vara mänsklig, kan ihållande eller ständiga känslor av att inte vara tillräckligt bra peka på att ha låg självkänsla.
Självkänsla - även kallad självkänsla, självkänsla, självrespekt - är hur vi ser på oss själva. Det är en subjektiv utvärdering, vilket innebär att den nästan alltid baseras på åsikt snarare än på fakta.
Låg självkänsla påverkas av både miljömässiga och biologiska faktorer, vanligtvis under våra unga liv. Medan orsakerna till stor del är utom vår kontroll kan vi arbeta för att bilda nya, mer positiva självuppfattningar som vuxna.
I den här artikeln kommer vi att dyka djupare in i hur och när låg självkänsla utvecklas och vad du kan göra för att växa självförtroendet du förtjänar.
Jan Tong / EyeEm / Stocksy United
Symtom på låg självkänsla
Första saker först: Låg självkänsla är inte en diagnos utan snarare en gruppering av interna vanor, känslor och uppfattningar. Och även om det finns vanliga symptom på låg självkänsla, uppvisar alla det på olika sätt. Enligt Michelle Stafford , LMSW. här är några symtom.
Interna symtom med låg självkänsla kan inkludera:
- känner sig värdelös, älskad eller oönskad
- tvångsmässigt fruktade misslyckande eller tro att du inte är bra på någonting (när det inte finns några bevis som visar att det är sant)
- har bedrägerisyndrom eller känner att du inte hör hemma
- att känna att dina framgångar eller prestationer är olyckor eller att du inte förtjänar dem
- frekvent negativ självprat
- känner att du är en börda
- tvivlar alltid på dig själv eller gissar dig själv
Externa symtom på låg självkänsla kan inkludera:
- brist på personlig gränsinställning
- människor tilltalande och säger ”ja” till allt och alla
- problem med att lära sig nya färdigheter eller begrepp, särskilt saker som anses vara svåra av samhället, som matematik
- svårighet skaffa nya vänner eller ökat beroende av befintliga vänner
- konfliktundvikande
- inte gå efter vad du vill, inte fråga efter vad du behöver
- disempowering kroppsspråk, såsom nedfällda axlar, skyddande hållningar, begränsad ögonkontakt
- social tillbakadragande
- social ångest
Finns det ett test jag kan ta för att se om jag har låg självkänsla?
Det finns inget allmänt accepterat test eller verktyg som söker efter låg självkänsla (kom ihåg att det inte är en diagnos). Men Rosenberg Self-Esteem Scale (RSE) har använts i stor utsträckning som ett mått på låg självkänsla sedan den utvecklades 1965.
En annan sak att notera är att det vanligtvis inte är svårt att ta reda på om du upplever låg självkänsla. Titta på listan med symtom ovan. Resonerar några av dem? Allihopa? Om du ofta känner dig ihållande otillräcklig och det påverkar ditt sätt att leva ditt liv är det ganska troligt att du har låg självkänsla!
Detta är också ett bra ämne att ta upp med en terapeut eller mentalvårdspersonal. När du förstår att dina tankar om dig själv beror på låg självkänsla (och inte baseras i verkligheten) kan du börja rekonstruera en mer positiv förståelse för dig själv.
jennie garth nettovärde 2014
Orsaker till låg självkänsla
Din basnivå av självkänsla bildas främst under dina utvecklingsår, från ung barndom till ung vuxen ålder. Detta är tiden i ditt liv när du utvecklar din självidentitet och börjar bilda en förståelse för hur du passar in i den större världen.
De erfarenheter du har i ditt unga liv kan ha en bestående effekt på hur du ser på dig själv. Om du inte fick tillräckligt med vård eller uppmärksamhet som barn kan det översättas till känslor av värdelöshet som vuxen. Om dina föräldrar hade låg självkänsla kan du omedvetet efterlikna hur de känner sig själva.
'Våra vårdgivare spelar en stor roll för att forma vår syn på världen och därmed vår självkänsla', säger Stafford. 'Vi börjar berätta för oss själva historier för att förstå våra erfarenheter och fylla i luckorna i ung ålder.'
Kulturella krafter som rasism, klassism, sexism och förmåga kan också påverka hur vi tänker på oss själva. Dessa kraftsystem berör oss från alla håll, från dålig representation i media till mobbning på lekplatsen till mikroangrepp från lärare och grannar. Medan många av oss kan soldater genom dessa former av diskriminering med vår självkänsla intakt, så är inte fallet för alla.
Här är några miljöfaktorer som kan påverka vår självkänsla:
kate hudson nettovärde 2018
- ofta kritik från föräldrar, lärare eller andra viktiga vuxna under barndomen
- ouppmärksamma eller oengagerade vårdgivare eller föräldrar
- mobbning
- medicinska och psykiska tillstånd
- ogynnsamma livshändelser
- trauma eller missbruk
Vi bör också notera att låg självkänsla kan utvecklas hos vuxna också. Dramatiska livsförändringar som slutet på ett allvarligt förhållande eller början av ett medicinskt tillstånd kan påverka vårt självvärde, oavsett vilken ålder vi är.
Slutligen spelar biologi också en roll. Några av oss är helt enkelt anslutna för att känna saker mer intensivt. På grund av detta kanske vi kommer ihåg eller håller fast vid upplevelser i våra liv som andra lättare skulle borsta bort.
Hur man övervinner låg självkänsla
Det är helt möjligt att lära sig negativa självuppfattningar. Men vi ska inte låtsas att det är lätt. Att skapa positiv självkänsla kräver daglig träning och tålamod. Men om vi förbinder oss till arbetet med att bygga självförtroende kommer ansträngningen att löna sig. Fler jobbmöjligheter, hälsosammare relationer och en mer positiv syn på livet väntar. Så, låt oss börja arbeta!
Lita inte på rösten i ditt huvud
Det som känns sant är inte nödvändigtvis sant. Din hjärna uppmuntrar a övervakande tillstånd, särskilt om du tenderar att vara orolig oftare. Detta tillstånd är utmärkt när du måste springa från lejon, men inte så bra när du behöver förbereda dig för en anställningsintervju. Om det finns en liten röst i hjärnan som säger att du ska vara liten, tacka den för medvetenheten och utmana dig själv att känna dig större.
Hantera dina förväntningar
Människor med låg självkänsla har en vana att hålla sig till en omöjlig standard. Ge dig själv en paus! Du gör så gott du kan.
Utmana din tro på dig själv
Om du upptäcker att du automatiskt ifrågasätter dina förmågor, tryck tillbaka. Är det verkligen sant att du inte är kvalificerad för det jobbet? Vad skulle hända om du ändå ansöker om det? Akta avvisa dig själv innan du ens har en chans att prova.
Öva positivt självprat
Om negativt självprat har blivit en mycket ingrodd vana, gör positivt självprat din nya normala. Varje gång du ägnar dig åt självnegativitet, sluta, andas, förlåta dig själv och påminna dig själv om alla de goda egenskaperna du har. Skriv om manuset och påminn dig själv om hur de negativa kommentarerna inte är sanna.
Var din egen bästa vän
Skulle du någonsin prata med en vän så som du ibland pratar med dig själv? Om svaret är nej, är du sannolikt alldeles för hård mot dig själv. Ge dig själv en kram (seriöst, föreställ dig det! Det känns fantastiskt) och tänk på vad en bra vän skulle berätta istället.
Arbeta med en terapeut
Rom byggdes inte på en dag, och förändrade år med negativt beteende kommer inte att ske över natten. Du kan behöva söka professionell hjälp. En terapeut kan hjälpa dig att känna igen dina utlösare för låg självkänsla, förstå var utlösarna kommer ifrån och hantera utlösarna.
tl; dr
Många människor upplever låg självkänsla. (Hej, andra bedragare!) Låg självkänsla kan härröra från upplevelser i barndomen, negativa förändringar utanför din kontroll eller till och med enkel hjärnkemi. Men med daglig träning och professionell hjälp kan du bygga upp ditt självförtroende där det hör hemma.
