Bedrägeris syndrom: Ta den riktiga dig till bordet

När vi växer upp får vi lära oss att om vi arbetar hårt och gör vårt bästa kommer vi att placera oss i positioner för att lyckas. Vi kommer åtminstone att bli kända för våra prestationer.

Denna idé lät bra och det var vettigt för mig. Men varje utmärkelse jag fick i skolan medförde en känsla av rädsla, till och med skam. Av någon anledning trodde jag, djupt inne, att jag inte förtjänade vad jag fick.

När jag först hörde termen ”bedrags syndrom” klickade det genast på mig.Jaghade känt mig som en bedragare.

Dessa känslor har förts över till vuxen ålder och i min karriär - där det redan finns en pågående kamp för att upprätthålla en sund känsla av självvärde i enojämn miljö. Men att försöka fastställa var detta mentala tillstånd kommer ifrån har varit en helt egen kamp.

Design av Mekhi Baldwin

Vad är imposter syndrom?

Begreppet bedrägerfenomen (nu mer allmänt känt som imposter syndrom) identifierades först 1978 av psykologerna Pauline R. Clance och Suzanne A. Imes.

Det finns många som djupt känner att deras prestationer inte är förtjänade. På grund av detta fenomen kan ingen trovärdighet eller prestationer avvärja känslorna av att vara bedrägeri.

Det handlar verkligen inte bara om klass och kön. A 2017-studien fann att känslor av bedrägeri förvärrar effekterna av diskriminering. Till exempel tenderade svarta högskolestudenter som hade höga nivåer av bedragare att ha högre nivåer av ångest och depression .

Under de senaste åren har bedrägerisyndrom blivit ett vanligt ämne, utvidgat till att omfatta människor av alla kön och raser . Det är en erkänd fråga livsvagnar och psykologer talar ofta. Även om bedrägerisyndrom inte anses vara en psykisk sjukdom, anses det vara ett mental hälsa problem.

De flesta vanliga diskussioner om bedrägerisyndrom beskriver det som ett internt problem som härrör från brist på förtroende på arbetsplatsen , till exempel.

Men upplevde jag verkligen bedrägerisyndrom, eller var det en naturlig reaktion hos en arbetarklassperson som bodde i en klassisk miljö? Kanske kände jag mig som en bedragare för att jag behandlades som en.

flapper makeup och hår

Kulturellt sammanhang för bedrägerisyndrom

Kanske kände kvinnorna i den ursprungliga Clance- och Imes-studien som bedrägerier för att de lyckades karriär kvinnor i en tid då många fortfarande trodde att kvinnor bara hörde hemma. Författarna själva noterade att världen är fientlig mot högpresterande kvinnor och att denna diskriminering kan bibehålla bedrägerifenomenet.

lindsey vonn wiki

Medan termen ”bedrags syndrom” har hjälpt mig att formulera mina komplicerade känslor om mina egna prestationer, skulle det vara oärligt att låtsas att problemet var helt självframkallat. Kulturell konditionering spelar en stor roll.

När du är villkorad att tro att du inte ska få betalt vad du är värd, när du sällan ser människor som ser ut som du representeras som högpresterande, och när dina kamrater antyder att du bara kom så långt på grund av positiva åtgärder, bördig mark för bedrägeris syndrom att växa. Det här är en faktor som alltför ofta ignoreras.

Ser inåt på privilegiet

Imes och Clance noterade att kvinnor med bedrägerisyndrom ofta tillskriver sin framgång till en extern faktor, som tur. Även om det kan tyckas minimera finns det en extern faktor som kan bidra till framgången för även de starkt drivna och hårt arbetande bland oss: privilegium .

Under de tider jag ifrågasätter om jag förtjänar mina prestationer, undrar jag ofta om det är mitt bedragersyndrom som kryper in, eller om jag bara kontrollerar mitt privilegium. Även om det kanske inte verkar som privilegium alltid är lika fördelat, finns det och det har en inverkan.

För att vi ska kunna ta itu med alla nivåer av diskriminering i vår karriär måste vi fråga oss själva: 'Förtjänar jag detta mer än nästa person, eller är mitt privilegium att spela in?' Men en hel del av de vanliga självhjälpsråden föreslår att viinteifrågasätta våra prestationer just för att det kan låta som bedrägerisyndrom.

Jag skulle hävda att bedrägerisyndrom faktiskt gör det svårare för människor att kontrollera deras privilegium. När jag känner mig rädd för att bli 'fångad' som bedrägeri vill jag inte ifrågasätta mina prestationer.

Instinktivt blir jag defensiv istället för att verkligen engagera mig i mitt privilegium, för att erkänna privilegium innebär att acceptera att jag kanskeären bedragare. Det betyder att vissa möjligheter och prestationer uppstod till följd av diskriminering av andra istället för mina egna kvalifikationer.

Kanske om de med privilegium skulle ifrågasätta deras prestationer oftare kan det leda till mer självmedvetenhet , vilket kan leda till mer aktivt stöd för dem som är marginaliserade.

Hur man hanterar bedrägerisyndrom

Det kan tyckas skrämmande, men det finns några effektiva sätt att ta itu med att känna sig som en bedragare.

• Chatta upp det. Diskutera med vänner, pratterapi och gruppterapi kan alla hjälpa dig att få perspektiv på ditt värde, färdigheter och deras kulturella sammanhang. A 2020-studien fann att gruppterapi var särskilt användbart för att förhindra känslor av isolering.
• Ta itu med negativt självprat. Vi är ofta våra värsta kritiker. Ta dig tid att dela och fira dina vinster, särskilt med andra. Kontrollera dig själv när du börjar gå den självkritiska vägen.
• Arbeta med självförståelse och acceptans. Ta dig tid att lära dig dina styrkor och utmaningar. Acceptera när saker kan ta mer tid att lära sig för att undvika behovet av att vara ”perfekt”.
• Kom ihåg att du inte är ensam. Det är troligt påverkar de flesta av oss vid punkter i våra liv så vet att du inte är ensam om dina känslor.
• Separat fakta från känslor. Att tala om alla känslor, bara att veta att du har dessa känslor kan göra dig mer medveten när de dyker upp. Fokusera på fakta och inte på några långvariga orelaterade känslor om dem.
• Undvik att jämföra. Speciellt på sociala media , försök att undvika att jämföra ditt liv och din framgång med andra. Vi ser ingen någons hela historia så det är inte användbart att försöka mäta framgång mot andra.

Inga enkla svar om bedrägerisyndrom

Hur kan du se skillnaden mellan bedrägerisyndrom och att kontrollera ditt privilegium? Det finns inga enkla svar på detta. Men istället för att undvika de obekväma frågorna måste vi sitta med dem.

Även om det är viktigt att arbeta med vår självbild är det också viktigt att tänka på bedrägerisyndrom i ett samhälle som är långt ifrån lika. Vi kan inte självhjälpa oss ut ur förtrycket, men vi kan fortsätta uppnå med rätt tänkesätt.