Ta Reda På Ditt Antal Ängel
Du behöver inte vara Yoda för yoga för att skörda stora psykiska fördelar. Yoga kan vara en fantastisk form av terapi för nybörjare, experter och alla däremellan. Så här kan yogabehandling hjälpa dig att må bättre inifrån och ut.
Getty Images
Vad är yogabehandling?
Yoga är ganska mycket träningspass - det är den perfekta kombinationen. Blandningen av träning ochmeditationkan hjälpa dig att träna din kropp och ditt sinne samtidigt.
Övning är ett naturligt sätt att pumpa upp volymen på din serotonin produktion. Viss forskning, inklusive en liten studie från 2011 , föreslår att detta kan hjälpa till att lindra depressionssymptom.
Meditation kan sakta ner dina tankar och rensa ditt sinne, och forskning föreslår att det har psykiska fördelar.
Yogaterapi använder samma verktyg som andra former av yoga. Det fokuserar bara mer på varje persons individuella behov. Övningen kan hjälpa till att ta itu med dina unika fysiska, emotionella eller mentala problem.
som spelar elva i främmare saker
Yogaterapi kan hjälpa till med:
- kropp-till-kropp-anslutning
- allmänt välbefinnande
- fysisk smärta
- depression
- ångest
- påfrestning
Hur skiljer det sig från vanlig yoga?
Traditionell yoga och yogabehandling kan båda vara väldigt lugnande och fördelaktiga, men det finns några stora skillnader mellan de två. Det handlar verkligen om individuella resultat.
En traditionell yogainstruktör kommer att fokusera på yoga och metoder. Dessa klasser tenderar att vara inriktade på en allmän publik. Men inom yogabehandling kommer terapeuten att fokusera på dina individuella emotionella och fysiska behov.
En yogeterapeut kommer att bedöma dina behov före en session så att de kan optimera din upplevelse. De kommer också att gå igenom olika läkningsverktyg, till exempel:
- yogaställningar
- styrt energiarbete
- meditationstekniker
- andningsmedvetenhet och kontroll
Terapeuten väljer rätt balans mellan dessa verktyg baserat på dina behov, säger certifierad yogeterapeut Sadie Grossman.
En yogeterapeut ger dig också råd om hur du kan träna på egen hand.
'Jag är fast övertygad om att patienter lämnar en session med en konkret intervention som de kan öva på egen hand, så att de känner sig bemyndigade', säger Grossman.
bästa stranden svensexa destinationer
Vad är fördelarna?
Stressreduktion
Livet är ofta en stressfest, och yogabehandling är här för att hjälpa till. En konsekvent övning kan hjälpa dig att hålla dig lugn, fokuserad och positiv.
I en liten studie från 2012 av 72 'nödställda' kvinnor visade de som utövade yoga en eller två gånger i veckan i tre månader större förbättringar i mått på stress och livskvalitet än de som inte gjorde yoga.
Ångestlindring
Många vänder sig till yoga för att minska ångest. Och med goda skäl! De lugnande känslorna, fokuserad andning och långsamma rörelser kan hjälpa till att sänka ångestnivåerna.
I en liten 2009-studie 34 kvinnor som hänvisades till en yogaklinik för ångest utövade yoga två gånger i veckan i 2 månader, medan en kontrollgrupp på 31 kvinnor inte utövade yoga. Därefter visade yogagruppen större minskningar i ångestnivåer än kontrollgruppen.
Förbättrade matvanor
Meditation och yoga båda uppmuntrar mindfulness , och lite forskning föreslår att mindfulness kan bidra till hälsosammare matvanor och övergripande livsstilsförbättringar. Det är därför yoga ofta används i ätstörning återhämtning - det kan hjälpa dig att ha ett hälsosammare förhållande med mat och din kropp.
Bonus: Mindful äta kan också hjälpa dig att reglera dina blodsockernivåer och hålla din vikt i ett hälsosamt intervall.
Bättre humör
Det är 100 procent OK att ha en skitdag. Det händer. Tack och lov kan yogabehandling hjälpa dig att nypa de dåliga vibbarna i knoppen. Det kan hjälpa dig att döda dessa endorfiner och få dig att känna dig bättre.
TILL 2017-studien fann att vissa yogaställningar kan öka energi och självkänsla. En fullständig yogabehandling sesh? Ännu bättre.
Hjälper yogabehandling depression?
Depression kan få någon att känna sig avskuren och isolerad. Men kom ihåg: Du är inte ensam. Handla om 17,3 miljoner vuxna i USA drabbas av depression varje år. Studier föreslår att yoga kan hjälpa dig att må bättre. Här är hur.
Depression kan verkligen ta en vägtull på din energinivå och koncentrationsförmåga. Yoga kan ge dig det boost du behöver för att komma tillbaka till verksamheten.
Yoga kan också hjälpa på kemisk nivå - det kan minska dina nivåer av stresshormon kortisol , som också är kopplat till depression .
Pro typ: Grossman föreslår gruppsessioner om du upplever depression, eftersom gruppinställningen kan hjälpa till att bekämpa en känsla av isolering.
kaya scodelario heta bilder
Kan du träna regelbunden yoga som en form av terapi?
ja! Yoga kan användas som en typ av terapi. Men kom ihåg att det inte är ett botemedel. Yoga-terapi kanske inte ersätter effekterna av andra behandlingar (som medicinering eller psykoterapi), men det är definitivt värt ett skott!
PSA: Yoga-terapi kan fungera bäst när det kombineras med andra former av behandling.
Takeaway: För- och nackdelar med yogabehandling
Yoga-terapi kan ge din mentala och fysiska hälsa en stor glöd. Här är ett djupt dyk i alla fördelar och nackdelar som hjälper dig att avgöra om det är rätt för dig.
Fördelar:
- hjälper dig att uppnå mål
- vänlig för alla träningsnivåer
- kan förbättra den allmänna hälsan
- tränar digochkropp
- kan minska stress och ångest
- kan lindra symptom på depression
Nackdelar:
- inte rätt passform för alla
- kan vara utmanande på fysisk och emotionell nivå
- kan vara dyrt (men det beror på studion eller terapeuten)
