Ta Reda På Ditt Antal Ängel
Kreatin orsakar inte direkt håravfall men kan förstärka DHT, ett hormon som förknippas med manlig skallighet.
Ah, kreatin! Det är ett populärt tillskott som lovar muskelökning och förbättrad prestation. Men när du tränar hårdare på gymmet och ser resultat finns det några potentiella biverkningar att vara medveten om. Här är lowdown.
Vad är kreatin?
Kreatin monohydrat är ett naturligt förekommande ämne som finns i muskelceller . Det hjälper till att producera adenosintrifosfat (ATP) – dina musklers viktigaste bränsle när du arbetar hårt.
Även om du kan hitta kreatin i livsmedel som rött kött och skaldjur ökar många gymentusiaster och idrottare sina butiker med kosttillskott. Varför? Eftersom mer kreatin är lika med mer ATP, vilket innebär mer energi för högintensiva aktiviteter. Mer bränsle betyder mer körsträcka!
Nu är det där saker och ting blir håriga. Du kan höja din kropps DHT-produktion (dihydrotestosteron) när du höjer kreatinnivån. DHT är ett derivat av testosteron och spelar en stor roll i utvecklingen av manliga egenskaper. Men här är haken: även om DHT kan förstärka din alfa-vibe, är det också ökänt för att tunna ut hårfästet hos personer som är predisponerade för manlig skallighet.
Så gör kreatin kosttillskott orsaka skallighet? Kanske! Surret kommer främst från en liten 2009 studie där rugbyspelare i universitetsåldern laddade på kreatin och såg deras DHT-nivåer öka avsevärt.
Eftersom DHT kan krympa hårsäckarna och förkorta hårväxtcykeln, kan det tyckas logiskt att skylla på kreatin för att bidra till hårförtunning. Det är dock viktigt att komma ihåg att dessa fynd är ett underverk - de har inte setts igen i andra studier. Dessutom, låt oss inte glömma att intensiv träning ensam kan pumpa upp dessa hormoner också.
Som ett resultat är juryn fortfarande ute, vilket gör sagan om kreatin och skallighet till ett hett ämne för både gymskvaller och forskare.
Hur mycket ökar kreatin DHT-nivåerna?
Det samma 2009 studie fann att efter en veckas intag av högdos kreatinin på 25 gram per dag steg DHT-nivåerna med 56%. När forskarna sänkte dosen till 5 g dagligen i ytterligare två veckor förblev nivåerna 40 % högre än utgångsvärdet. Dessa fynd stod i kontrast till kontrollgruppsdeltagarna som tog placebo.
Kreatin och håravfall
Betyder detta att kreatin kan betyda en katastrof för dig? Tja, kreatin förstärker DHT, den vanliga misstänkta för skallighet hos män, även kallad androgen alopeci. Däremot din disposition till håravfall och effekterna av DHT är genetiska, vilket betyder att det är ärvt.
Vissa människor är det Mer benägna till DHT:s hårrusande effekter på grund av hur deras androgenreceptorgen är kopplad. Hormoner som testosteron och DHT binder till androgenreceptorer, vilket vanligtvis utlöser normal hårväxt. Variationer i AR-genen gör dock androgenerna extra effektiva, vilket gör att du är mer benägen att uppleva håravfall.
Så även om det inte finns mycket bevis för att säga att kreatin kosttillskott orsak håravfall , är kopplingen till ökade DHT-nivåer värd att överväga om dina släktträffar ser ut som en konvention för skallig örnar.
Långtidseffekter av kreatin
Utöver potentialen för en luftig hårbotten, är kreatin faktiskt fast i säkerhetsavdelningen, med långtidsstudier ger det en tumme upp. Men även om kreatinin inte utgör en risk för friska individer, kanske det inte är ditt bästa drag om du har njure, högt blodtryck eller leversjukdom.
En annan sak att tänka på är att kreatinin älskar att göra det hänga på vatten , så förvänta dig lite extra svullnad och invägande överraskningar när din kropp anpassar sig.
När ska man träffa en läkare
Funderar du på att starta en kreatinkick? Att chatta med din läkare först är alltid klokt, särskilt om du har andra hälsotillstånd eller tar mediciner. De kan ge dig råd och utesluta eventuella interaktioner.
Om du tar kreatinin och märker förändringar i ditt hår är en kontroll en bra idé. Att fälla några trådar är normalt , men det är en röd flagga om du börjar tappar hårklumpar . Snabbt håravfall kan indikera underliggande hälsoproblem som går utöver din frisyr.
Rådgör dessutom med en läkare om håravfall tynger dig. De kan erbjuda lösningar eller behandlingar att hantera ditt håravfall och påfrestning .
Hämtmat
Kreatin är hyllat för sin muskelbyggande förmåga, men rykten om ett samband med håravfall existerar. Den goda nyheten är att det finns få avgörande bevis som direkt kopplar kreatintillskott till permanent håravfall.
Däremot kan kreatinladdning öka DHT-nivåerna, ett hormon kopplat till manlig skallighet, särskilt hos personer som är genetiskt predisponerade för hårtunnande .
Så om du är orolig för håravfall kan det vara klokt att prata med en läkare innan du lägger till kreatintillskott till din muskeluppbyggande rutin.
hur man imponerar på din crush
