Livet är kort, rör dig själv: En snabbguide till ensam nöje

Vi inkluderar produkter som vi tycker är användbara för våra läsare. Om du köper via länkar på den här sidan kan vi tjäna en liten provision.Här är vår process.

Ensam sex är precis vad det låter som. Och precis som partnerskapsex handlar solo-sex om mycket mer än hur och var man ska röra . Det handlar om att lära sig att ansluta ditt sinne till din kropp - allt i namnet på nöje .

Och för rekordet föreslår vi dig aldrigmåsteägna timmar åt att gå av. Ditt nöje är ditt och vi hedrar alla sätt att få det. Men vi tycker också att lyx i en avsiktlig solo-sexsession inte är ett hemskt sätt att tillbringa en kväll - eller eftermiddag eller morgon.

Självglädje kan vara särskilt tillfredsställande för dem som socialiseras som kvinnor, som får lära sig att sexualitet handlar mer omutföränupplever. När du är ensam behöver du inte bevisa någonting för någon. Du gör du, bb.

Så låt detta vara en guide för att utnyttja dina önskningar och skapa ett utrymme för att ta hand om din kropp och din erotik.

Använd dina sinnen!

Räck upp handen om du någonsin har planerat en livsmedelslista medan du har sex eller onanerar. Räck också upp handen om du föredrar att inte göra det här. Sinnet är hal och ibland måste du locka det till underkastelse.

Ett sätt att göra det är genom att skapa en rik sensorisk upplevelse. Här är hur:

1. Börja med att stänga av telefonen. Push-aviseringar hjälper dig inte att ansluta till din sexualitet, vi lovar.
2. Dämp lamporna. Det kanske låter kornigt men starka ljus är stimulerande för din hjärna, vilket kan göra det svårt att slappna av.
3. Knacka in i avslappnande effekter av aromterapi av tända några ljus eller starta en diffusor.
4. Sätt på dig sexiga sylt. Våra hjärnor är specialdesignade att bearbeta rytm och musik kan faktiskt påverka vårt humör.

Andas nu

Ett riktigt kraftfullt sätt att sjunka ner i ditt nöje, komma in i ett lugnt huvudrum och märka att din kropps reaktioner är förbi använder andningsarbete . Mindfulness och sexualitetsforskare, Dr. Lori Brotto , föreslår denna enkla uppmärksam andningsövning för att grunda dig själv och uppleva alla sexuella upplevelser:

1. Kom i ett bekvämt läge på din säng, stäng ögonen och andas in. Lägg märke till hur du sitter och utrymmet runt dig.
2. Ta din uppmärksamhet på din andedräkt. Lägg märke till känslorna av din kropp som andas in och ut.
3. Rik din uppmärksamhet mot bröstet och märk det är rörelser när du andas in och andas ut. Vilka känslor känner du? Var finns de i din kropp?
4. Väg ditt fokus mot din mage och upprepa dessa steg, var noga med att märka känslor och känslor i din kropp.

Ta dig tid när du börjar röra

Om du är van vid att skapa en direktlinje för dina extra känsliga zoner, försök ta det långsamt. Ret dig själv (det är inte som att du har någonstans att vara) genom att röra vid allt utom de känsliga områdena. Låt din kropp ha det.

En studie från 2017 fann att även om direkt klitorisstimulering kändes bäst (de 8 000 nervändar ljuga inte), folk tyckte också att det var nöjet att röra runt klitoris och klitoris huva , på sidorna, ovanför och under, och även gnugga labia.

För människor med penis har huvudet den högsta koncentrationen av nervändar, precis som klitoris (eftersom de utvecklades från samma material i livmodern!) Men att trycka på axelns botten och smeka bollarna kan också kännas spännande.

hur man romanserar en man i sängen

För alla typer av solo-sex är smörjmedel viktigt! Att använda ett smörjmedel hjälper inte bara minska smärta och obehag , utom en studie fann att personer med vaginas hade signifikant högre sexuell njutning och sexuell tillfredsställelse.

Kom in i en rytm

Mer än 80 procent av deltagarna i samma studie om njutning sa att de föredrog en upprepad rytmisk rörelse. Försök att slipa ut det till en låt som får dig att röra dig. (Oroa dig inte, ingen tittar på!)

Och var inte rädd för att experimentera med nya mönster. Att växla mellan olika tekniker kan hjälpa till att maximera den orgasmiska potentialen i många olika riktningar!

Om du är villig att betala ut sextio dollar rekommenderar vi att du tittar på den kvinnliga nöjesplatsen OMGyes . De har massor av intervjuer och information om att utforska onani för personer med vulvas.

Bjud in andra erogena zoner till festen

Om du tar ett tips bort från allt detta, låt det vara att hitta glädje i utforskningen. Du känner antagligen till de lättillgängliga nöjeszonerna, så varför inte åka på äventyr för att hitta mindre korsade områden? Din kropp är full av nervändar som bara väntar på att du ska hitta dem. Nyckeln är att utforska utan förväntningar.

Vanliga erogena zoner inkluderar bröstvårtor , nacke, lår, örsnibbar, höfter, läppar, axlar och bröst, men sluta inte där. När ditt sinne är i den erotiska zonen är himlen gränsen för vad som kan må bra.

Sätt upp din position

Sexuella positioner är inte bara för partnerskap!

1. Ligga på ryggen. Det här är en klassiker av en anledning: mer tillgång till dina könsorgan och bröstvårtor. För feta människor, sexpedagog Hon jagar föreslår att du stöder upp några kuddar under din rumpa för att maximera åtkomsten.

2. Ligga magen. Att röra dig själv i en 'doggy style' -position eller slipa på en kudde är ett enkelt sätt att generera friktion och kan kännas bra för människor med alla typer av könsorgan. Detta kan efterlikna känslan av att slipa på en partner för att få en fantasi till liv.

3. Sitt eller huk. Att sitta på kanten av en stol eller säng kan kännas mer spontan och erotisk än att trivas under filtar.

Investera i ditt sexleksaksspel

Sexleksaker är otroliga verktyg - de är bokstavligen designad för nöje . Det finns ingen skam i sexleksaksspelet - det finns inga 'bättre' eller 'värre' sätt att utforska solo-sex. Vad som fungerar bäst för dig är vägen att gå!

Det finns så många fantastiska leksaker du kan använda under onani, så här är bara några du kanske vill lägga till i din repertoar.

Vibratorer

Om den här artikeln var en tacksamhetsdagbok, tror du bättre att vibratorer skulle vara vårt första inlägg. (Också hej, den här studien hittade en länk mellan regelbunden användning av vibratorer och övergripande god hälsa.)

Vibratorer sträcker sig från mjukt surrande (lägre tonhöjder som kan kännas lite stickande) till kraftfulla mullrar (lägre tonhöjder som känns mer som en djup massage). Dessa vibrationer är mer kraftfulla än dina händer och kan stimulera inre nervändar som är svårt att komma åt annars .

Dildos

Att köpa en dildo är det ultimata äventyret för din egen kuk. Det finns många alternativ när det gäller längd, omkrets och fasthetsnivå. Här är några tips för att göra det mest tillfredsställande valet.

1. Bestäm fasthet och material. Fastheten du landar på kommer att påverka vilken omkrets du väljer. Om du använder en mjukare silikon kanske du vill ha en tjockare dildo eftersom det kommer att ge mer. Om du går med en glas eller alternativ av rostfritt stål, kommer du sannolikt att vilja minska på omkretsen.
2. Beslut om en omkrets. Den genomsnittliga mänskliga penis är cirka 1,5 tum i diameter, om det hjälper dig att få en idé om vad du vill ha. Om det inte gäller dig, försök använda fingrarna. Eller så kan du till och med försöka sätta in en (ren) penisformad grönsak, som en gurka.
3. Välj ett kroppssäkert material. Silikon, rostfritt stål och glas är bäst. Andra material, som gelé, PVC eller 'silikonblandningar', kan innehålla giftiga material som ftalater som kan leda till negativa reaktioner som huvudvärk, kramper eller illamående.

Butt pluggar

Butt plugs är en fantastisk nybörjare anal leksak som kan ge en känsla av fullhet, stimulera många nervändar i anusen eller massera prostata.

förening av fiskar man och skorpion kvinna

Se till att din rumpa har en utsvängd bas, eftersom till skillnad från vagina har anusen ingen barriär för att förhindra att din sexleksak tar en liten resa uppåt.

Låtsas att någon tittar

Att ha någon att vara involverad i din onani - eller skapa en illusion som någon tittar på - är ett sätt att utnyttja känslor av sexighet och att känna sig sexig kan vara en allvarlig upphetsning. Här är några sätt att få det att hända.

Augusti

Sexting är i grund och botten som att skriva erotik skräddarsydd efter vad du gillar! Att berätta för din partner dina sexuella önskningar och fantasier kan kännas tabu, vilket kan göra sexing suuuper upphetsande. Och till skillnad från pratar smutsiga personligen har du gott om tid att tänka på vad du vill säga.

Att skicka foton eller videor kan också vara ett sätt att erotisera dig själv, komma in i ett sexigt huvudutrymme och se dig själv genom din partners ögon.

Se dig själv i spegeln

Detta är i princip samma teori som att dansa i spegeln. Titta på kroppens rörelser. Få ögonkontakt med dig själv. Din kropp är verkligen ett underland och att uppskatta den i all sin prakt kan vara mer sensuell som du förväntade dig.

Och PSA för vagina som har folk i vår mitt: Om du inte har hållit en spegel upp till din vulva än, rekommenderar vi starkt att du försöker. För, hej, du har inte så bra utsikt uppifrån.

Lyssna och se för att gå av

Även om det är fantastiskt att använda din fantasi, kan det också vara ganska svårt att fokusera på något i ditt sinne. Ange: erotik.

Videoporr

Du känner förmodligen till vanliga webbplatser PornHub och YouPorn , men vi uppmanar dig att utforska mer etiska porralternativ, aka porr du betalar för. Medan vi alla älskar gratis saker, är verkligheten all porr som du inte behöver betala för troligen inte betalar sina artister rättvist eller har innehåll som är stulet från en annan plattform.

Sexarbete är arbete, så betala för den underhållning du tycker om ! Några bra alternativ för att göra detta är klippsidor som ManyVids eller OnlyFans, eller porrföretag som Pink Label TV, Four Chambers eller Cinesinclaire.

Skriftlig erotik och serier

Världen med skriftlig erotik och erotiska serier är lika olika som mänsklighetens sexuella intressen, så oavsett om du gillar BDSM, romantik, fantasi eller realism, finns det något där ute för dig!

Smutsiga figurer är ett utmärkt val för serier, medlemswebbplatsen har över 200 berättelser och 10 000 serier! För skriftlig erotik, doppa tårna in med en erotisk antologi - en samling shorts från olika författare och stilar - för att se vad som passar dig.

Erotiskt ljud

Vill du höra några sexiga ljud? Erotiskt ljud kan vara precis saken för dig! Från audios av människor som har sex, intima inspelningar av andra folks onani, eller 'skräpinstruktioner' för DIG, kan ljuderotik vara en massa kul.

Bli hög

Studier har visat att cannabis kan minska stress och ångest, vilket en del tycker är användbart för att komma in i ett sexigt huvudutrymme och undvika distraktioner. För många kan cannabis också öka känslan (som hur mat på något sätt smakar bättre när du är hög).

CBD har också visat sig minska smärta, vilket kan vara till hjälp för de med kroniska tillstånd som endometrios eller Ehlers-Danlos syndrom (EDS). Om du själv vill utforska dessa är det ingen brist på THC och CBD sexuella hälsoprodukter på marknaden!

Det är också viktigt att notera att ogräs för vissa kan leda till ökad ångest, så var noga med att utforska försiktigt.

Prioritera din mentala hälsa

Psykisk hälsa och sexuell hälsa är kopplade till varandra . Hur du känner dig där uppe påverkar hur du upplever nöje där nere. Så när vi pratar om att odla en positiv sexuell identitet talar vi också om att arbeta igenom hinder som finns i vårt sinne.

Mindfulness och meditation

Därför ville vi avsluta denna artikel om solo-sex med några råd om livsstilsförändringar som främjar god mental hälsa. Forskning har funnit starka bevis för att mindfulness kan öka din sexuella upplevelse, både med partners och ensam. Det finns till och med en helhet bok !

Bli fysisk med yoga, stretching och dans

Denna typ av aktiviteter ökar kroppens medvetenhet och övergripande komfort i kroppen. Stilar som hiphop, latinska dansstilar eller pole dance kan hjälpa till att öka förtroendet - vilket definitivt kan översättas till sovrummet.

Prata med en professionell

Det finns inget skamligt med att få stöd kring din sexualitet. Det finns så många fantastiska sexualister (sexterapeuter, tränare, rådgivare, etc.) som kan hjälpa dig att ta itu med alla typer av spärrar eller utmaningar.

Vi vill erkänna att för människor som har upplevt sexuella trauma eller de vars identiteter inte stämmer överens med vanliga idéer om sexualitet kan prata och tänka på sex vara fylligt och komplicerat.

Om du letar efter information om hur du kan läka från sexuellt trauma, kolla in denna detaljerade lista över resurser . Detta AASECT-katalog är också ett enkelt sätt att hitta en leverantör i ditt lokala område.

Eva Bloom är en queer kanadensisk sexpedagog och forskare som är dedikerad till att se till att sexforskning inte dör i akademiska tidskrifter och sprider ordet om onaniens livsförändrande magi. Hon är skaparen av det prisbelönta webbserien för ungdomar 'What's My Body Doing' och är värd för sex-ed webbserier för barn 'Every Body Curious.' Följ henne vidare Instagram och Twitter .