Ta Reda På Ditt Antal Ängel
Din magkänsla ringde och den vill ha lite TLC. Här är sju enkla sätt att öka tarmhälsa.
En ohälsosam tarm kan få dig att känna dig som bajs - gasig, trött, uppsvälld, you name it. Några av de enklaste förändringarna gör den största skillnaden för vår hälsa.
Du kan rensa upp din tarmhälsa genom att införliva dessa enkla steg i din kost och dagliga rutin, för att hålla din tarm frisk och glad.
john henry krueger olympiska spelen
7 sätt att fixa tarmhälsa
- Sänk dina stressnivåer
- Få tillräckligt med sömn
- Ät långsamt
- Håll dig hydrerad
- Ät prebiotika eller probiotika
- Känn din matintolerans
- Ändra din kost
1. Sänk dina stressnivåer
Vi vet att det är lättare sagt än gjort, men att minska stress kan ge dig en rejäl glöd – inklusive bättre tarmhälsa .
Stress tar hårt på * allt * men det bråkar specifikt med tarmmikrobiom (mikroorganismerna postas upp i dina tarmar) när det släpper vissa hormoner som ett svar på stress.
Stresslindring kan se olika ut från person till person, men överväg att testa dessa beprövade och sanna stressavlastning strategier (AKA egenvård ):
- meditation
- yoga
- journalföring
- dra ner på sprit
- andningsarbete
- gående
- läsning
- chatta med en god vän
2. Få tillräckligt med sömn
Sova är en värdefull resurs. Att inte få nog av det kan lämna dig att ta itu med allvarliga konsekvenser inklusive dålig tarmhälsa. Detta kan leda till en catch-22-situation, eftersom dålig tarmhälsa kan Lägg till en extra hög hög med skitsömn till ditt liv.
karen jones toby jones
Gripande bättre ZZZs kan se ut som att skära ner på skärmtid före sänggåendet, eliminera koffein vid en viss tidpunkt på dagen, eller använda ett sömntillskott som magnesium . Du snooze, du vinner! Plus din mental hälsa kommer att tacka dig också.
3. Ät långsamt
Att äta långsamt har sina fördelar, inklusive en medveten upplevelse och en minskad risk för fetma, som snabb mat är kopplad till extra vikt. Så håll din maghälsa i åtanke medan du chomping, och håll den trevlig och långsam (övning ger färdighet).
4. Håll dig hydrerad
De gör de där gigantiska vattenflaskorna av en anledning. Att slurpa upp massor av H20 är ett av de enklaste hälsotipsen för ditt allmänna välbefinnande. Hydrering kan hjälpa till att förebygga förstoppning i din mage. Så drick upp!
hur man säger till honom att jag älskar honom utan att säga att jag älskar dig
5. Ät prebiotika eller probiotika
Probiotika och prebiotika kan vara din magkänslas nya BFFs. Chatta med din läkare först eftersom dessa bara är för vissa. Men för vissa, lägga till dessa i din kost via kosttillskott eller fermenterade livsmedel Maj förbättra din tarmhälsa. Tanken här är att prebiotika erbjuder mat som uppmuntrar nyttiga bakterier att växa, och probiotika är redan en levande typ av goda bakterier.
6. Känn din matintolerans
Kanske du älskar ost , men den älskar dig inte tillbaka. Istället för att kämpa mot matintoleranser, notera dem och acceptera dem. Håll undan mat som utlöser ett negativt svar från din kropp (buksmärtor, uppblåsthet , diarre , etc.). Om du är osäker på vilken mat som orsakar smärtan, börja med elimineringsprocessen (aka eliminationsdiet ).
7. Ändra din kost
Vi hatar att vara matpolisen, men att ta bort sockerhaltiga, feta och bearbetade livsmedel är ett bra sätt att förbättra din tarmhälsa. Får några fiber i ditt ansikte hjälper också. Tänk på havre, äpplen, avokado, päron och bananer, för att nämna några. Polyfenoler är ett annat solidt komplement till din tarmhälsosamma kost. Du kan hitta den här klassen av kemikalier i en mängd frukt, grönsaker, nötter och till och med i te, vin och kaffe (gör inget om vi gör det!).
Hämtmat
Vissa förändringar för din tarmhälsa är enkla men kräver fortfarande disciplin (som att bara säga nej till matintoleranser, sockerhaltiga, bearbetade livsmedel och att hantera stress). Du kan börja där du kan och chatta med din vårdgivare innan du lägger några tillskott i din rutin för bättre sömn eller tarmhälsa (tillskott är inte alla skapade lika!).
