Äta

Skäm bort din hud inifrån: En 1-dagsmeny med hudhälsosamma livsmedel

Ta Reda På Ditt Antal Ängel

Design av Alexis Lira

I strävan efter daggig, glödande hud prioriterar vi vanligtvis vad vi läggerpåhuden . Men visste du att du också kan hjälpa din hud inifrån?

Hud är det största organet i människokroppen. Och som alla organ har näring och kost en stor inverkan på den allmänna hälsan och funktionen.

I själva verket är dieten en viktig synder (förutom exponering för solen) för slitage på huden. Avancerade slutprodukter för glykering (aka AGEs) bildas när fett eller protein kombineras med socker i blodomloppet och när livsmedel utsätts för hög värme (tänk stekt mat).

Medan diet bara är en av många faktorer som påverkar hudens utseende (fortsätt att träna hudskyddande vanor som återfuktande och bär solskyddsmedel dagligen !), vi satte ihop denna 1-dagsmeny med livsmedel som är kända för att få din hud att le.

Avokadotoast toppat med körsbärstomater och spenat

För den första måltiden på dagen, äta regnbågen genom att inkludera hud BFF avokado, spenat och tomat.

Instruktioner

  1. Rosta två skivor av ditt favoritbröd.
  2. Mosa en halv avokado och sprida den på skivorna.
  3. Tillsätt salt och peppar.
  4. Lägg till ett lager spenat.
  5. Hacka en liten handfull körsbärstomater i hälften och lägg till ovanpå spenat.

Varför vår hud älskar dessa livsmedel

  • Spenat. De är rika på anti-aging koppar vilket hjälper till med produktionen av kollagen, proteinet som ger din hudstruktur.
  • Avokado. Med många antioxidanter och vitamin E och C har avokado visat sig skydda mot UV-inducerad hudskador och hudåldring .
  • Tomater. Som avokado är tomater en utmärkt källa till vitamin C. Tomater är också rika på karotenoider, såsom betakaroten och lykopen, som har visat sig hjälpa till att förebygga solrelaterad hudskada och rynkor i huden.

Upphämtningstid: Matcha FTW

Det är inget fel med att behöva hämtning på morgonen (eller eftermiddag eller sent på eftermiddagen eller sent på sen eftermiddag ...). Matcha är ett utmärkt sätt att få lite surr och öka din hudhälsa samtidigt.

Få vårt matcha latte recept här!

Varför vår hud älskar det

Grön te är en kraftfull källa till antioxidanter som visas för att skydda huden från både skador och åldrande.

En 12 veckors studie fann grönt te ökade syret och blodflödet till huden, skyddade huden mot UV-skador och hjälpte till att förbättra den totala hudkvaliteten (inklusive fukt, tjocklek och elasticitet).

hur man spelar svårt att få med en tjej

Ha en laxsallad vid lunch

Lax (och fet fisk i allmänhet) är fantastiskt när det gäller hudens hälsa. Tänk på en rejäl och hälsosam fettpackad sallad med dessa ingredienser:

  • grönkål
  • lax
  • nötter eller frön
  • en olivoljevinaigrette

Varför vår hud älskar dessa livsmedel

  • Lax, nötter, frön och olivolja är alla höga i Omega-3 fettsyror som positivt påverkar hudens fukt, tjocklek och smidighet. De har också visat sig minska hudinflammation, rodnad och acne .
  • Grönkål är rik på antioxidanter och vitamin A , båda som främjar hudens hälsa.
  • Valnötter, mandlar, solrosfrön och olivolja är laddade med hudförstärkande näringsämnen som vitamin E. , antioxidanter och essentiella fettsyror.

Mellanmål på frukt

Frukt är fylld med näringsämnen som är fördelaktiga för hudens allmänna hälsa. Tänk: Bär (hej, antioxidanter), citrus (allt detta C-vitamin !) och Röda vindruvor (tittar på dig, resveratrol ).

Piska upp en stek till middag

Rörfries är ett super enkelt och smaskigt sätt att få i en stor portion grönsaker.

Ingredienser

  • 1/2 kopp långkornigt vitt ris
  • 1 rödlök, tärnad
  • 2 vitlöksklyftor, riven eller malet
  • 1 röd paprika, skivad
  • 1 huvud broccoli, hackad
  • 1/2 kopp tofu, kubad
  • 2 msk olivolja

Instruktioner

  1. Göra en kruka med ris .
  2. Värm 1 msk olivolja i pannan tills den är varm.
  3. Tillsätt tofu, koka tills det är brunt på varje sida (eller så många sidor som möjligt). Ungefär 3 minuter på varje sida.
  4. Ta bort tofu och lägg på en tallrik.
  5. Tillsätt resten av olivoljan i pannan.
  6. Fräs lök tills den är genomskinlig, cirka 5 minuter.
  7. Tillsätt vitlök, paprika, broccoli, koka i cirka 10 minuter (tills grönsakerna är ömma).
  8. Toppa det här grundläggande teriyakisåsrecept .

Varför vår hud älskar dessa livsmedel

  • Broccoli har massor av de oxidativa skadebekämpande karotenoiderna vi pratade om tidigare, förutom en anti-cancer förening som kallas sulforafan.
  • paprika är en utmärkt källa till alla godbitar som vi har diskuterat, som vitamin C och betakaroten .
  • Tofu är särskilt användbart för hudens hälsa hos äldre eller postmenopausala kvinnor . Soja har visat sig minska rynkor, förbättra hudens elasticitet, främja fukt och öka kollagen .

Avsluta på en söt ton med mörk choklad

Hoppa inte över efterrätten! Avsluta detta hudförstärkande meny med några mörk choklad .

Varför vår hud älskar choklad

Eftersom mörk choklad är rik på antioxidanter kan det ha en del fenomen fördelar för huden . Vi pratar bättre blodflöde, mer hydrering och mindre rynkor.

Livsmedel att hoppa över när det gäller huden

Denna en-dags matmeny får dig att äta dig till bättre hudhälsa. Men när det gäller huden är det också bäst att undvika dessa livsmedel:

  • friterad mat
  • transfetter
  • bearbetat kött
  • bakverk och söta godisar
  • mejeriprodukter med låg fetthalt
  • alkohol
  • soda