De bästa (och värsta) smoothieingredienserna när du tittar på ditt socker

När vädret värms upp och våra scheman inte visar några tecken på att sakta ner, är smoothies tillbaka på menyn som vår morgonmåltid. Våra älskade blandade drycker smakar bara med råvaror lika bra som glass & hellip; men är tillräckligt friska för att motivera att man snurrar ner klockan 8 på morgonen

Eller så trodde vi.

Här är saken: Vissa köpta alternativ (och till och med hemgjorda blandningar) kan enkelt packa mer än 500 kalorier och 120 gram socker i din morgonmåltid - det är fyra gånger så mycket som en burk cola (!) - om du inte tittar på dina ingredienser.

Det är därför vi grävde in i några av de vanligaste smoothie-tilläggen för att bryta ner vad som packar i de goda sakerna & hellip; och vilka som är ganska mycket rent socker. Så innan du bryter ut mixern, kolla in de bästa smoothieingredienserna för att fortsätta tillsätta och de som ska undvikas om du inte vill dricka sockerekvivalenten till en & hellip; Tja, Slurpee.

De bästa smoothie-tilläggen

Vanlig grekisk yoghurt

Att lägga till en hälsosam grekisk yoghurt (packad med i genomsnitt 15-20 gram protein per sex uns portion) till din mixer är ett utmärkt sätt att hålla dig fylligare längre. Det lägger också till en fin krämighet som påminner dig om en diner milkshake. Var noga med att välja den vanliga sorten - smaksatt grekisk yoghurt är ofta bara socker som bär en mejeriförklädnad.

Krossade linfrön

Det är OK att bli lite snuskig med din smoothie. Strö litelinfrönförstärker fibern, omega-3-fetterna och proteinhalten i din dryck utan att ändra dess smak. Vi älskar det eftersom det inte verkligen har en smak, och efter några virvlar i mixern vet du knappt att det är där inne.

Naturligt nötsmör

Oavsett om du är en långvarig jordnötssmör lojalist eller allt om mandeln, finns detnaturliga sorter av de flesta nöttersmörsom ger din dryck rikedom och kropp - utan allt socker. Se till att du läser etiketten och letar efter ingredienslistor som bara säger 'jordnötter' och rdquo; eller & ldquo; mandlar & rdquo; och kanske lite havssalt, men du behöver inte tillsatt socker som vissa märken smyger in där. Fortsätt och lägg till en sked mandelsmör eller ditt valfria nötsmör för tillsatt protein, fiber och bra enkelomättade fetter.

Osötad mjölk eller icke-mejeriprodukter

Oavsett om du är mjölkfri eller inte, se till att din bas är osötad är nyckeln till att göra en bättre (och bättre för dig) smoothie. Medan mejerimjölk har den extra fördelen med protein (cirka åtta gram per kopp), har vissa växtbaserade mjölk lägre kalorier (vissa är så låga som 30 kalorier per kopp). Så gör ditt val baserat på vilka andra proteinrika tillägg du har börjat på eller på dina kostpreferenser.

Gröna

Vi vet alla hur svårt det är att ätaAlltgrönsakerna som vi ska äta, så få de gröna tidigt på dagen genom att lägga till lite i din smoothie. Kasta i en handfull bladgrönsaker som grönkål eller spenat för en extra dos av näringsämnen, fibrer och den gröna färgen som skriker & ldquo; hälsosam. & Rdquo; Medan grönkål har en mer framträdande smak än spenat, är du inte rädd för det; dina andra ingredienser maskerar all bitterhet.

vem är sorteringshattens röst

Proteinpulver

Lägga till en skopa proteinpulver är ett bra sätt att balansera ut sockerhalten tillägg av frukt eller söt smoothie. Undvik proteinpulver med avsnittslånga ingredienslistor (mindre är mer!) Som du inte kan förstå, och självklart, skjuta efter inget tillsatt socker. Du kan också lägga till ett par matskedar hampafrön istället för proteinpulver så att du vet exakt vad som går in i din am-sammansättning. Dessutom är vissa proteinpulversmaker så överväldigande att de kan få dig att bli sönder varje gång du dricker. Frukost är för dyrbar för det.

Fiber med hög fiber

Även när du försöker skära ner på de söta grejerna måste en smoothie fortfarande smaka gott eller så tappar du den ner i avloppet och kör för bagelbutiken. Tillsätt naturlig sötma med fruktiga, sockerfattiga frukter som hallon, jordgubbar och blåbär. De flesta av oss får inte vår 25-38 gram av fiber varje dag från mat ensam, så att lägga till mer fibrösa livsmedel till din smoothie är ett enkelt sätt att få din fix och stabilisera dina blodsockernivåer.

Kryddor

Smaken behöver inte komma från en sked honung eller sirap. Försök lägga till en aning värme med dina favoritbakningskryddor och kryddor. En skvätt kanel, muskotnötter, kryddpeppar, kardemumma eller vanilj tillför massor av smak medan du håller socker ur bilden.

Avokado

Om du vill ha en tjock konsistens som du vanligtvis uppnår genom att lägga till bananer, men dina bananer inte är tillräckligt mogna eller om du bara vill skära ner fruktsocker, lägg till en fjärdedel avokado istället. Undviker tillsätter krämighet men noll socker och gör att du känner dig nöjd.

De värsta smoothie-tilläggen

Fruktjuice

Även om jag inte har några problem med att lägga till ett stänk av 100 procent fruktjuice till en smoothie som annars är full av protein och hälsosamma fetter, kan du vara ett bra ställe att börja om du försöker skära ner på socker. En kopp juice har cirka 23 gram socker, och även om det är den friska, naturliga sorten, kan den fortfarande spika ditt insulin om det inte är välbalanserat med protein, fiber eller fett. Håll dig till bara ett stänk och fokusera främst på att lägga till hel frukt.

Sötad frukt eller vanilj yoghurt

Yoghurtgången kan vara överväldigande, men för varje proteinförpackad vanlig grekisk yoghurt i hyllorna finns det minst tre alternativ som simmar i de söta grejerna. Vissa frukt-på-botten-märken av yoghurt packar hela 24 gram socker och bara sex gram protein per sex-uns behållare. Tyvärr, yoghurtälskare, men det räcker knappast för att hålla dig nöjd fram till nästa måltid!

Frukt med hög sockerhalt

Vi säger inte att du ska undvika godheten i naturens godis, men en mixer full av bananer är inte en smoothie - det är en supersöt barnmat. Det är inte heller nödvändigtvis näringsmässigt balanserat om du hoppas kunna få en frukost som håller dig kvar fram till lunchtid. Om du vill minska på socker, begränsa en del av frukt med högre socker som druvor, mango, bananer, ananas och kiwi. Om du helt enkelt inte kan motstå, blanda dem med protein och fett för en mer balanserad måltid.

Sötad mjölk eller icke-mejeriprodukter

De flesta sötade (eller & ldquo; original, & rdquo; som de ofta kallas på kartongen) mjölkalternativ kan packa 10-12 gram socker per kopp och försumliga mängder protein. Om du bestämmer dig för att gå med traditionell mjölkmjölk, se upp för chokladvarianten, som har 24 gram socker per kopp - det är mer än en portion greve Chocula! Och vid den tiden skulle du inte bara äta spannmålen?

Socker

OK, så den här kan verka uppenbar. Men många smoothiebutiker har fortfarande inte helt fattat det. Vi pratar inte om att lägga till en skopa av de vita grejerna i mixern (om de gör det, sluta definitivt åka dit), men så många friska kaféer och juicebarer känner behovet av att lägga till honung, agave, kokosnötsocker, lönn sirap, etc., som alla kan påverka insulinnivåerna. De kan vara mer naturliga, men de anses fortfarande vara tillsatta sötningsmedel som vi lovar att du inte behöver. Lita på oss: Om det finns frukt i din smoothie är det tillräckligt sött. Ett annat alternativ är att lägga till ett Medjool-datum & hellip; det är sött men har lite fiber som hjälper till att balansera det.

Så det visar sig att smoothies inte behöver vara smygande milkshakes som maskeras som frukost. Med några få sockerlösningar kan du enkelt kasta en smoothie så hälsosam som den är utsökt.