Ta Reda På Ditt Antal Ängel
Lecitin är ett viktigt fett som har beaucoup hälsofördelar. Du kan hitta det naturligt i vissa livsmedel, men många människor tar det som ett komplement.
Här är science scoop plus sätt att lägga till det i din kost.
Yulia Reznikov / Getty Images
Topptyper av lecitin
Inte allt lecitin är detsamma. Här är de mest populära sorterna.
Jag är lecitin
Sojalecitin kommer från (du gissade det) sojabönor. Det är en populär tillsats i:
- mejeriprodukter
- modersmjölksersättning
- margarin
- bröd
- snabbmat
Du kan också hitta den i många hudprodukter.
PSA: Vissa människor gräver inte hur tillverkare gör sojalecitin. Handla om 94 procent av US-odlad soja är genetiskt modifierad. Du kan behöva handla ett tag för att hitta en icke-GMO-märke .
Solroslecitin
Solroslecitin är tillverkat av uttorkade solrosor. Det är inte så vanligt som sojalecitin, men vissa kikar föredrar det. Det kan vara ett bättre val om du vill undvika GMO.
En annan bonus är att du kan köpa den som en pulver eller flytande .
Lecitinkorn
Lecitinkorn är vanligtvis gjorda av soja. Den har en öm konsistens och en mild nötaktig smak. Proffstips: Smyga lite i hembakat bröd eller strö det på sallader.
blinkning av vänster öga bra eller dåligt
Bästa fördelarna
Här är ett djupt dyk i lecitins främsta beprövade fördelar.
Minskar kolesterol
Lecitin har en ganska kraftfull inverkan på kolesterol.
hur man ser om en kille är påslagen
I en 2010-studien tog deltagarna ett 500 milligram lecitintillskott dagligen i 2 månader. Det minskade de totala kolesterolnivåerna med 42 procent och LDL-nivåerna med 56,15 procent. Woop!
Stöder immunfunktionen
Sojalecitin kan stärka ditt immunförsvar, särskilt om du har diabetes. Ett studie fann att dagliga lecitintillskott ökade lymfocyter (naturliga mördarceller) hos diabetiska råttor med 92 procent.
Det ökade också makrofagaktiviteten med 29 procent hos icke-diabetiska råttor. (Makrofager är vita blodkroppar som bekämpar cancerceller, mikrober och skräp.)
Matsmältningsmedel för IBD
Lecitin kan lindra inflammatorisk tarmsjukdom ( IBD ) symtom. Fettet innehåller fosfatidylkolin (PC), som hjälper till att skydda tjocktarmen från inflammation och bakterier.
TILL liten studie från 2010 fann att lecitintillskott minskade tarminflammation hos människor med ulcerös kolit med 50 procent.
Lecitin kan också hjälpa till med irritabel tarmsyndrom (IBS), men mer forskning behövs.
Amning
Har mjölk? Amning är totalt naturligt, men det kan vara obehagligt.
Lecitin kan göra det lättare. I alla fall, forskning visar att även om läkare har rekommenderat tillskottet som en behandling för pluggade mjölkkanaler, bekräftar inga bevis av hög kvalitet att så är fallet.
De Canadian Breastfeeding Foundation rekommenderar en daglig lecitindos på 1200 milligram 4 gånger om dagen. Men du bör kontakta din bébé-läkare innan du byter kost eller kosttillskott medan amning .
Tänk på att lecitin inte hjälper om du redan har en igensatt mjölkkanal.
För att behandla en igensatt kanal:
- massera din ta-tas
- applicera en varm kompress
- töm bröstet väl efter varje matning
- chatta med en amningsspecialist för personliga tips
Andra användningsområden som behöver mer forskning
Vissa människor hävdar att lecitin kan hjälpa till med:
- ångest
- lever sjukdom
- gallblåsans sjukdom
- torra hudförhållanden som eksem eller dermatit
- kognitiv funktion
Kom bara ihåg, det finns liten eller ingen forskning för att säkerhetskopiera dessa påståenden.
Biverkningar och risker
Det finns ingen daglig rekommendation för lecitinintag. Lecitin bör inte orsaka några biverkningar. Men det finns några saker att tänka på.
Övergripande säkerhet
Enligt U.S. Food and Drug Administration (FDA) är lecitin ” allmänt erkänd som säker '(DJÄRV).
be universum om ett tecken
Men kosttillskott kan bli lite riskabla. FDA övervakar dem inte för renhet eller säkerhet på samma sätt som mediciner. Så om du väljer en tillägg , håll dig till de bra grejerna.
Möjlig biverkning
Många lecitintillskott innehåller ägg eller soja. Kontrollera etiketten om du har allergi.
Enligt en tidigare studie, möjliga biverkningar omfatta:
- magproblem
- svettas
- överdriven salivation
- anorexi
Hjärtrisker
Tala med din läkare innan du tar lecitin om du tidigare har haft hjärtsjukdomar. Vissa forskning på djur hävdar lecitin kan öka din risk för hjärtattack eller åderförkalkning (härdning av artärer).
Hämtmat
Lecitin har några ganska potenta hälsofördelar.
Det kan hjälpa till att lindra matsmältningsproblem och kan sänka dina kolesterolnivåer. Fettet kan också förbättra hjärnans funktion och göra det lättare för amning. De studier vi hittade bekräftar dock inte att lecitin ger några definitiva fördelar. Mer forskning är nödvändig.
Du kan få lecitin från maten, men det kan också tas som ett tillskott. Även om det i allmänhet anses vara säkert av FDA, kontrollera definitivt med din läkare innan du lägger till ett tillägg till din rutin.
